Nedsatt soleksponering har vært assosiert med et fall i serotoninnivået, noe som kan føre til større depresjoner med sesongmønster. De lysinduserte effektene av serotonin utløses av sollys som går inn gjennom øyet. Sollys viser spesielle områder i netthinnen, noe som utløser frigjøring av serotonin. Så det er mer sannsynlig at du opplever denne typen depresjoner om vinteren, når dagene er kortere.
På grunn av denne forbindelsen er en av hovedbehandlingene for depresjon med sesongmønster lysterapi, også kjent som fototerapi. Du kan få en lysterapiboks å ha hjemme. Lyset fra boksen etterligner naturlig sollys som stimulerer hjernen til å lage serotonin og reduserer overflødig melatonin.
Eksponering for sollys kan også være til fordel for de med:
- andre typer depresjon
- premenstrual dysforisk lidelse (PMDD)
- gravide med depresjon
Angstrelaterte lidelser og panikkanfall har også vært koblet med skiftende årstider og redusert sollys.
Ekstra fordeler med sollys
Del på Pinterest
Solens fordeler går utover å bekjempe stress. Følgende er noen av de andre grunnene til å fange noen stråler:
Bygge sterke bein
Eksponering for ultrafiolett-B-stråling i solstrålene får en persons hud til å lage vitamin D. Ifølge en studie fra 2008, i en periode på 30 minutter mens de har på seg en badedrakt, vil folk gjøre følgende vitamin D-nivåer:
- 50 000 internasjonale enheter (IE) hos de fleste kaukasiske
- 20 000 til 30 000 IEer hos solbrune mennesker
- 8000 til 10.000 IEer hos mørkhudede mennesker
D-vitaminet som er laget takket være solen spiller en stor rolle i beinhelsen. Lavt vitamin D-nivå har blitt koblet til rakitt hos barn og bein-bortkastende sykdommer som osteoporose og osteomalacia.
Kreftforebygging
Selv om overflødig sollys kan bidra til kreft i huden, har en moderat mengde sollys faktisk forebyggende fordeler når det gjelder kreft.
Ifølge forskere er det mer sannsynlig at de som bor i områder med færre dagslys har spesifikke kreftformer enn de som bor der det er mer sol i løpet av dagen. Disse kreftformene inkluderer:
- tykktarmskreft
- Hodgkins lymfom
- eggstokkreft
- bukspyttkjertelkreft
- prostatakreft
Helbredende hudforhold
Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) kan soleksponering hjelpe til med å behandle flere hudtilstander også. Leger har anbefalt eksponering for UV-stråling for å behandle:
- psoriasis
- eksem
- gulsott
- kviser
Mens lysbehandling ikke er for alle, kan en hudlege anbefale om lysbehandlinger vil være til nytte for dine spesifikke hudproblemer.
Ytterligere betingelser
Forskningsstudier har avdekket foreløpige koblinger mellom sollys som en potensiell behandling for flere andre tilstander. Disse inkluderer:
- revmatoid artritt (RA)
- systemisk lupus erythematosus
- inflammatorisk tarmsykdom
- tyreoiditt
Imidlertid må flere studier gjennomføres før forskere kan konkludere med at sollys kan være en behandling for disse og andre forhold.
Sollys og måtehold
Del på Pinterest
Selv om det er mange gode grunner til å få sol, sender solen ut ultrafiolett (UV) stråling. UV-stråling kan trenge inn i huden og skade celle-DNA. Dette kan føre til hudkreft.
Forskere har ikke alltid en nøyaktig måling for hvor lenge du skal holde deg utenfor for å høste fordelene av sollys. Men å definere en overflødig mengde soleksponering avhenger av hudtypen din og hvor direkte solstrålene er.
Personer med lys hud får vanligvis solbrenthet raskere enn de med mørkere hud. Det er også mer sannsynlig at du får en solbrenthet når solstrålene er mer direkte. Dette skjer vanligvis mellom kl
I følge WHO er det nok fra 5 til 15 minutters sollys på armene, hendene og ansiktet 2-3 ganger i uken nok til å glede deg over vitamin D-boosting fordelene med solen. Merk at solen må trenge gjennom huden. Å ha solkrem eller klær over huden din vil ikke føre til D-vitaminproduksjon.
Men hvis du skal være ute i mer enn 15 minutter, er det lurt å beskytte huden din. Du kan gjøre det ved å bruke solkrem med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på minst 15. Å ha en beskyttende lue og skjorte kan også hjelpe.
Outlook
Fra behandling av hudtilstander til bedre humør har sollys mange fordeler. Hvis du bor i høyere breddegrader med lite sollys, kan en lysboks gi noen av de humørsvingende fordelene.
Fordi overflødig soleksponering er forbundet med økt hudkreftrisiko, ikke hold deg utenfor for lenge uten solkrem. Hvis du skal være ute i mer enn 15 minutter, trenger du en solkrem med en SPF på minst 15.
