Å våkne opp midt på natten kan være veldig irriterende, spesielt når det ofte skjer. Å få en hel natts søvn er viktig for rask søvnbevegelse (REM). Når søvnen er forstyrret, tar det kroppen din en stund å komme tilbake i REM-søvn, noe som kan gjøre deg groggy neste dag.
Hva er årsaken til å våkne opp midt på natten?
Det er mange grunner til at du kan våkne opp midt på natten. Noen har enkle, hjemmebehandlinger. For andre kan det være lurt å se legen din.
Søvnapné
Hvis du har søvnapné, våkner du eller har grunne pusten mange ganger i løpet av natten. De fleste med søvnapné er ikke klar over at søvnen er forstyrret.
Selv om du ikke skjønner at du våkner, kan du legge merke til søvnighet på dagtid. Andre viktigste symptomer på søvnapné er:
- Snorking
- gisper etter luft mens du sover
- morgen hodepine
- tap av konsentrasjon i løpet av dagen
For å få en diagnose vil legen din sannsynligvis henvise deg til et søvnsenter. I sentrum blir du overvåket under en natts søvn. Noen leger anbefaler også søvnprøver hjemme.
Behandlinger mot søvnapné
- Luftveispressenheter. Disse enhetene brukes under søvn. Maskinen pumper litt luft inn i lungene gjennom en søvnmaske. Det vanligste apparatet er kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP). Andre enheter er auto-CPAP og dobbeltnivå positivt luftveistrykk.
- Muntlige apparater. Disse apparater er ofte tilgjengelige gjennom tannlegen din. De muntlige apparater ligner munnvaktene og fungerer ved å forsiktig bevege kjeven fremover og åpne luftveien under søvn.
- Kirurgi. Kirurgi for søvnapné er vanligvis en siste utvei. Typene operasjoner inkluderer fjerning av vev, reposisjonering av kjeve, nervestimulering og implantater.
Natteskrekk
De med søvnforstyrrelser våkner faktisk ikke, men de kan virke våkne for andre. I løpet av en nattterror, slår soveren, skriker, gråter og er redd. Søvnenes øyne er åpne, og de kan til og med komme ut av sengen.
De med søvnforstyrrelser husker ikke hva som skjedde når de våknet neste morgen. Søvnforstyrrelser rammer nesten 40 prosent av barna og en mindre prosentandel av voksne.
Barn vokser vanligvis av søvnforstyrrelser på egen hånd. Det kan imidlertid være lurt å fortelle legen din om du eller symptomene på barnet ditt ser ut til å forverres.
Kontakt legen din hvis:
- barnet ditt har hyppigere episoder
- episoder setter sovende i fare
- barnet ditt har skrekk som ofte vekker dem eller andre sviller i hjemmet ditt
- barnet ditt har overdreven søvnighet på dagtid
- episoder løser seg ikke etter barndommen
Søvnløshet
Søvnløshet kan gjøre det vanskelig å få sove eller sove. Noen mennesker opplever søvnløshet bare noen ganger, men for andre er det et kronisk problem. Søvnløshet gjør det vanskelig å komme seg gjennom dagen. Du kan finne deg sliten, lunefull og ikke i stand til å konsentrere deg.
Søvntilstanden kan være forårsaket av mange ting, inkludert:
- medisiner
- understreke
- koffein
- medisinsk tilstand
Tips for å prøve hjemme
- Hold deg til en søvnplan.
- Unngå lur.
- Få behandling for smerter.
- Forbli aktiv.
- Ikke spis store måltider før sengetid.
- Gå ut av sengen når du ikke kan sovne.
- Prøv alternative behandlingsformer, for eksempel yoga, melatonin eller akupunktur.
- Prøv kognitiv atferdsterapi (CBT).
Angst og depresjon
Angst og depresjon går ofte hånd i hånd med søvnløshet. Faktisk kan det noen ganger være vanskelig å si hva som kommer først. Et engstelig eller deprimert sinn kan gjøre det vanskelig å sovne eller sove. Problemer med å sove kan da føre til angst og depresjon.
Snakk med legen din eller psykisk helsevern om din angst og depresjon. De kan anbefale kognitiv atferdsterapi, medisiner eller avslapningsteknikker.
Tips for å prøve hjemme
- trening
- meditasjon
- spiller musikk
- minske oppgavelisten din
- sette opp soverommet ditt for komfort og ro
Bipolar lidelse
Å få for mye eller for lite søvn er et hovedsymptom på denne tilstanden. De fleste mennesker med bipolar lidelse går gjennom perioder med for lite søvn i den maniske fasen, og enten for lite eller for mye søvn i den depressive fasen.
I en studie på voksne med bipolar lidelse opplevde 100 prosent av deltakerne søvnløshet. Å våkne om natten kan gjøre bipolar lidelse verre, noe som fører til en skadelig syklus.
Tips for å prøve hjemme
- Bruk soverommet bare for søvn og intimitet.
- Gå bare i seng når du er søvnig.
- Forlat soverommet hvis du ikke sovner om 15 minutter.
- Stå opp til samme tid hver morgen.
Går på do
Et ofte behov for å tisse kan få deg til å stå opp om natten. Denne tilstanden kalles nocturia, og den kan ha mange årsaker, inkludert
- diabetes
- en forstørret prostata
- overaktiv blære
- blæreprolaps
Å trenge å tisse om natten kan også være forårsaket av graviditet, visse medisiner eller å drikke mye før sengetid. Å finne ut hva som forårsaker ditt behov for å tisse om natten er den beste måten å finne riktig behandling.
Tips for å prøve hjemme
- Ta medisiner tidligere på dagen.
- Begrens væskeinntaket to til fire timer før du legger deg.
- Begrens krydret mat, sjokolade og kunstige søtstoffer.
- Prøv Kegel-øvelser.
Miljøfaktorer
Teknologi kan ha en negativ innvirkning på søvn. Forskere har funnet ut at mobiltelefoner, TV-apparater, nettbrett og bærbare datamaskiner alle har sterkt lys som begrenser produksjonen av melatonin. Dette hormonet regulerer hjernens evne til å få sove og våkne.
I tillegg kan lyder som kommer fra disse dingsene holde tankene dine aktive. Støy før søvn, og surr og ringing under søvn, kan alle påvirke din evne til å hvile deg fullstendig.
Tips for å prøve hjemme
- Gi deg minst 30 minutter teknologifri tid før du legger deg.
- Hold elektronikk utenfor soverommet.
- Hvis du lar telefonen ligge ved sengen din, slår du av volumet.
Du er overopphetet
Det er vanskelig å få og sovne når kroppen din er for varm. Dette kan være forårsaket av varme temperaturer i miljøet.
Det kan også være forårsaket av nattesvette. Med nattesvette våkner du ofte midt på natten gjennomvåt av svette. De kan ha en rekke årsaker, for eksempel:
- medisiner
- angst
- autoimmune lidelser
Det er viktig å snakke med legen din for å finne ut årsaken.
Tips for å prøve hjemme
- Hvis hjemmet ditt er mer enn en historie, kan du prøve å sove nede.
- Hold persienner og vinduer lukket i løpet av dagen for å forhindre at hjemmet ditt blir for varmt.
- Bruk en vifte eller klimaanlegg til å avkjøle rommet ditt.
- Bruk bare lette klær til sengen, og bruk bare lette tepper, hvis noen.
Konklusjon
Hvis du våkner midt på natten, må du gå ut av sengen for å ta av presset. Å lese en bok kan slappe av i tankene dine uten teknologi. Å strekke og trene kan også hjelpe. Varm melk, ost og magnesium har også vist positive resultater.
Det viktigste er at du er snill mot deg selv. Hvis du fortsetter å våkne midt på natten, snakk med legen din om mulige årsaker.
