Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Ting å vurdere
Noen urtete kan bidra til å fjerne kanten av sporadisk stress og angst, mens andre kan brukes bedre som rutinemessig komplementær terapi for en underliggende tilstand.
Det er viktig å huske at det som fungerer for en person, kanskje ikke fungerer for deg. Det kan ta tid å finne riktig urtete eller blanding av urtete.
Selv om urtete teknisk sett er forskjellige fra supplerende kapsler, oljer og tinkturer, er interaksjoner fremdeles mulig. Du bør alltid snakke med en lege eller annen helsepersonell før du legger en urtete til rutinen din.
Les videre for å lære hvordan disse populære teene kan bidra til å berolige og støtte din generelle følelse av velvære.
1. Peppermynte (Mentha piperita)
Denne klassiske hageplanten kan brukes til mer enn bare krydder. Noe forskning antyder at aromaen kan redusere følelser av frustrasjon, angst og tretthet.
Separat forskning finner at innånding av duften av peppermynteolje kan berolige angsten hos personer som ble innlagt på sykehus for hjerteinfarkt og fødsel av barn.
Handle peppermynte-te.
2. Kamille (Matricaria chamomilla / Chamaemelum nobile)
Del på Pinterest
Denne tusenfrydlignende blomsten er synonymt med ro, og gjør kamille blant de mest kjente stress-beroligende teene.
En studie fra 2016 fant at langvarig bruk av kamilleekstrakt signifikant reduserte moderat til alvorlige symptomer på generalisert angstlidelse (GAD). Imidlertid forhindret det ikke at fremtidige symptomer skulle oppstå.
Handle kamille-te.
3. Lavendel (Lavandula officinalis)
Lavendel er viden kjent for sine stemningsstabiliserende og beroligende effekter. Men visste du at det kan være like effektivt som noen medisiner for å lindre angst?
Forskere i en studie fra 2010 fant at Silexan, et oralt lavendelkapselpreparat, var like effektivt som lorazepam hos voksne med GAD.
Handle lavendelte.
4. Kava (Piper methysticum)
En ritual te fra stillehavsøyene, er kava mye brukt som et angstmiddel. Det kan fungere ved å målrette GABA-reseptorer i hjernen som er ansvarlige for angstfølelser.
En gjennomgang fra 2018 antyder at kavaekstraktpiller kan være mildt sagt effektive til behandling av generalisert angstlidelse, men mer forskning er nødvendig.
Handle kava te.
5. Valerian (Valeriana officinalis)
Valerianrot er ofte brukt som et urtemedisin mot søvnløshet og andre søvnforstyrrelser. Det kan hjelpe med å gjenoppleve angstrelatert søvnløshet, men forskning har vært blandet.
En studie fra 2015 fant at valerianekstrakt reduserte angsten hos kvinner som gjennomgikk en medisinsk prosedyre.
Handle valerian te.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kola brukes som en tradisjonell medisin og tonic i mange asiatiske kulturer. Det brukes ofte for å lette følelser av tretthet, angst og depresjon.
En studie fra 2012 på mus fant at gotu kola-ekstrakt kan være en effektiv behandling mot akutt og kronisk angst. Mer forskning er nødvendig for å forstå effekten av den.
Handle gotu kola te.
7. Sitronmelisse (Melissa officinalis)
Sitronsalm, en sitronmelve, som er en mye brukt slektning, er en mye brukt behandling mot søvnløshet, angst og depresjon. Det ser ut til å fungere ved å øke GABA, en nevrotransmitter som beroliger stress.
I en studie fra 2011 ble sitronmelisseekstrakt vist å hjelpe til med mild til moderat angst og søvnløshet.
Forskere i en studie fra 2018 fant at et sitronmelisse-tilskudd reduserte symptomer på angst, depresjon, stress og søvnløshet hos personer med en hjertetilstand kalt angina.
Handle sitronmelisse te.
8. Passionflower (Passiflora incarnata)
Del på Pinterest
Lidenskap har lenge vært brukt for å forbedre søvnkvaliteten. Det kan også bidra til å lette angstsymptomer.
Forskere i en studie fra 2017 fant at et pasjonsblomstertilskudd fungerte så vel som en mainstream medisinering for å redusere angst hos personer som hadde tannarbeid.
Handle etter passionflower te.
9. Grønn te (Camellia sinensis)
Grønn te inneholder høyt l-teanin, en aminosyre som kan redusere angsten.
En studie fra 2017 fant at studenter som drakk grønn te opplevde gjennomgående lavere nivåer av stress enn studenter i placebogruppen.
Handle grønn te.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha er en ayurvedisk urt som sies å bidra til å bekjempe stress og tretthet.
En studie fra 2012 fant at å ta rotekstrakt signifikant reduserte stressnivåene i løpet av to måneder.
En gjennomgang av studier fra 2014 konkluderte også med at Ashwagandha-ekstraktet bidro til å lindre følelser av stress og angst, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse effektene.
Handle ashwagandha-te.
11. Hellig basilikum (Ocimum sanctum)
Hellig basilikum, også kalt tulsi, er relatert til europeiske og thailandske basilikum.
Det er begrenset med forskning på effekter på angst eller stress. En eldre studie fant at å ta et hellig basilikumekstrakt reduserte symptomer på generalisert angstlidelse.
Handle hellig basilika.
12. Gurkemeie (Curcuma longa)
Gurkemeie er rik på den betennelsesdempende forbindelsen curcumin. En 2017 forskningsgjennomgang fant at curcumin kan motvirke angst og antidepressiva.
Handle gurkemeie-te.
13. Fennikel (Foeniculum vulgare)
Fennikelte har tradisjonelt blitt brukt til å roe angsten.
Selv om det er behov for mer forskning, fant en studie i 2018 at fennikel hadde anti-angst og antidepressiva effekter hos kvinner som var postmenopausale.
Handle fennikelte.
14. Rose (Rosa spp.)
Del på Pinterest
Lukten av roser har lenge vært assosiert med avslapning, og minst en studie støtter dette.
Forskere i en studie fra 2016 fant at aromaterapi med rosevann bidro til å redusere følelser av angst hos mennesker med nyresykdom i sluttstadiet.
Handle rose-te.
15. Ginseng (Panax spp.)
Ginseng er kanskje ikke en universell kur, men forskning støtter visse fordeler.
For eksempel antyder en studie fra 2013 at den kan bidra til å beskytte kroppen mot effektene av stress. Noe forskning viser også at det kan redusere tretthet.
Handle ginseng-te.
16. Humle (Humulus lupulus)
Du kan smake på bitre humle i visse drikkevarer, men humle er ingenting å være bitter på.
En studie fra 2017 viser at å ta et humletilskudd kan redusere milde symptomer på depresjon, angst og stress.
Og når det kombineres med valerian, kan humletilskudd også forbedre søvnkvaliteten.
Handle humle-te.
17. Lakris (Glycyrrhiza glabra)
Lakrisrot er en populær urtedrediens i forkjølelse og influensa, og har også blitt et utbredt søtningsmiddel og godteri.
Folk tar også lakris for å redusere stress og tretthet, men forskningen er begrenset.
En studie fra 2011 på mus antyder at lakrisekstrakt kan redusere stress.
Forskere i en egen studie fra 2013 på mus fant at lakrisekstrakt kan øke anti-angsteffekten av valerian- og angstmedisiner.
Handle lakriste.
18. Catnip (Nepeta cataria)
Selv om kattemynte er et sentralstimulerende middel for katter, kan den brukes til å lage en beroligende drink for mennesker.
Catnip har tradisjonelt blitt brukt for å lindre angst. Den inneholder forbindelser som ligner de som finnes i valerian, men det er uklart om de gir de samme fordelene.
Handle kattemynte.
19. Johannesurt (Hypericum perforatum)
Johannesurt er et av de best studerte urtemedisinene mot depresjon. Det kan også hjelpe med symptomer på angst.
Urten kan samhandle med visse medisiner eller føre til andre uheldige bivirkninger, så snakk med lege eller farmasøyt før bruk.
Handle St. John's wort tea.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola brukes ofte til å håndtere stress, angst og visse humørsykdommer.
Selv om det er noen bevis som støtter dette, er funnene totalt sett inkonsekvente. Mer forskning er nødvendig for å virkelig forstå dens potensielle bruksområder.
Handle etter rhodiola te.
Urte blander seg for å prøve
Del på Pinterest
21. Tradisjonell medisinals Cup of Calm
Denne te bruker kamomill-, kattemynte-, lavendel- og pasjonsblomsterurter for å tilby en rekke søvnforbedrende og stresslindrende fordeler.
Kamille og lavendel er bedre kjent for å hjelpe angst. Selv om kattemynte og pasjonsblomst primært brukes til å forbedre søvnkvaliteten, kan de også hjelpe til med å lindre angst.
Handle for tradisjonelle medisiner Cup of Calm.
22. Republikken te blir avslappet
Sammen med den viktigste ingrediensen rooibos inkluderer Get Relaxed rosenblader, lavendel, pasjonsblomst og kamille.
Disse valgene kan hjelpe til å glatte over mild angst og stress. Du kan også dra nytte av de generelle helseegenskapene til rooibos te.
Handle for The Republic of Tea Bli avslappet.
23. Yogi stress lettelse
Yogi tilbyr to alternativer for stressavlastning: en te som inneholder kava kava og en te som inneholder lavendel.
Kava kava kan ha mer markerte effekter på angst, men urten har vært bundet til milde bivirkninger. Lavendel gir vanligvis mer subtile fordeler og er mindre sannsynlig å forårsake bivirkninger.
Handle Yogi Kava Stress Relief eller Honning Lavender Stress Relief.
24. Numi-nærvær
Organisk lavendel er en sentral ingrediens i Numis tilstedeværelse. Lavendel kan gi en mild beroligende effekt og bidra til å lindre mindre angst.
Andre ingredienser i teblandingen inkluderer elderblomst, schisandra, blåbærblad, sitrongress, spearmint, ingefær, hagtorn og bambus.
Handle etter Numi Presence.
25. Lipton Stress Less
Stress Less inneholder kanel, kamille og lavendel. Alle er bemerkelsesverdige, stressavlastende urter, selv om kamille og lavendel kan skilte med den mest vitenskapelige støtten.
Handle for Lipton Stress Less.
Bunnlinjen
Selv om noen urtete har en beroligende effekt, er det behov for mer forskning for å fullt ut vurdere deres potensielle fordeler. Urtete eller tilskudd skal aldri brukes i stedet for en foreskrevet behandling.
Noen urtete kan gi ubehagelige bivirkninger, spesielt når de konsumeres i store mengder. Andre kan resultere i farlige interaksjoner med reseptfrie medisiner og reseptbelagte medisiner. Mange urtete er ikke trygge å drikke under graviditet.
Du bør alltid kontakte en lege eller annen helsepersonell før du drikker urtete eller tar urtetilskudd.
