akupressur
Muskelspenning og ryggstamme er vanlige årsaker til nakkesmerter. Slitte ledd og nedbrutt brusk kan også være en faktor. Nakkesmerter sentreres vanligvis på ett sted i nakken din, men det kan også spres. Denne typen smerter kan ha form av stivhet eller spasmer.
I århundrer har mennesker gått til zoneterapi og akupressur for å lindre nakkesmerter. Akupressur identifiserer punkter på kroppen din som kan masseres og stimuleres for å lindre helsemessige forhold.
Behandling av nakkesmerter med refleksologi evalueres fortsatt for sin kliniske effektivitet, men anekdotisk bevis tyder på at det fungerer for noen mennesker. Fortsett å lese for å finne ut mer om trykkpunktene som kan lindre nakkesmerter.
Vitenskapen bak trykkpunkter og nakkesmerter
Akupunktur har blitt grundig studert som en behandling for nakkesmerter. Selv om det er noe som tyder på at akupunktur fungerer mot nakkesmerter, er akupressur ikke universelt akseptert som en nakkesmerterbehandling. Forskere lurer på for eksempel om nålene fra akupunktur stimulerer kjemikalier i kroppen din som gir smertelindring. Hvis det faktisk er tilfelle, ville stimulerende trykkpunkter med massasje i stedet for nåler ikke gi den samme smertelindring.
Men det er ikke til å si at akupressur bør utelukkes som en helhetlig nakke-smertebehandling. Stimulerende trykkpunkter kan lindre nakkesmerter og berolige verkende muskler. I følge flere anmeldelser av den vitenskapelige litteraturen er svaret at vi bare ikke vet.
Trykkpunkter for nakkesmerter
Følg disse trinnene for å prøve akupressur for smertelindring i nakken:
- Slapp av og pust dypt inn. Vær oppmerksom på å velge en komfortabel og rolig setting for å praktisere akupressurbehandling.
- Bruk et fast, dypt trykk for å massere trykkpunktene du har identifisert for å behandle nakkesmerter. Det er best å rotere fingrene i en sirkulær eller opp og ned bevegelse i tre til fire minutter på hvert punkt, med fokus på én om gangen. Hvis du føler en kraftig økning i smerte hvor som helst på kroppen din under behandlingen, må du stoppe med en gang.
- Gjenta massasjebehandlingen hele dagen hvis du føler at de er effektive. Det er ingen begrensning for hvor mange ganger per dag du kan trene akupressur.
Nedenfor er en liste over trykkpunkter for flere forskjellige typer nakkesmerter. Husk at i soneterapi er hele kroppen koblet sammen. Det betyr at det ikke er uvanlig å stimulere en del av kroppen din til å aktivere eller innrette en annen kroppsdel.
Jian Jing (GB21)
Jian Jing er i musklene på skulderen, omtrent halvveis mellom nakken og der armene begynner. Dette punktet har blitt brukt i vellykkede akupunkturstudier av hodepine og muskelspenning. Jian Jing kan også behandle smerten ved en sår eller stiv nakke. Vær oppmerksom på at stimulering av dette punktet kan indusere fødsel, så ikke stimuler det til å lindre nakkesmerter når du er gravid.
He Gu (L14)
He Gu-punktet er på “nett” -foldingen mellom tommelen og pekefingeren. Refleksologer hevder at stimulering av dette punktet kan lindre smerter i mange forskjellige deler av kroppen, inkludert nakken. Merk: Hvis du er gravid, unngå å stimulere dette punktet.
Vindbasseng (Feng Chi / GB20)
Feng Chi er bak øreflippen din, mot toppen av nakken og bunnen av hodeskallen. Refleksologer bruker dette punktet for å behandle alt fra tretthet til hodepine. Å stimulere dette trykkpunktet kan forbedre en stiv nakke forårsaket av å sove i en ubehagelig stilling.
Zhong Zu (TE3)
Zhong Zu-punktet er plassert mellom knokene over pinky- og ringfingrene dine. Dette trykkpunktet kan stimulere forskjellige deler av hjernen din når den er aktivert, noe som fremmer sirkulasjon og spenningsfrigjøring. Stimulere dette punktet for å lindre nakkesmerter som er forårsaket av spenning eller stress.
Himmelens søyle
Dette punktet er funnet på hver side av nakken din, ved bunnen av skallen din og omtrent to centimeter unna toppen av hvor ryggraden din begynner. (Det er rett over skuldrene.) Å stimulere dette punktet kan frigjøre overbelastning og hovne lymfeknuter som kan forårsake en sår nakke.
Trykkpunkter for nakkesmerter
Ta bort
Akupressur og zoneterapi kan utfylle andre effektive hjemmesmidler for nakkesmerter, som en varm kompress, strekkøvelser og medisiner som ikke er mottatt smertelindring. Den gode nyheten er at med hvile og egenomsorg løser de fleste nakkesmerter seg selv i løpet av en dag eller to.
Gjentagende nakkesmerter kan indikere et problem med din soveordning eller mengden stress i livet ditt, eller det kan være et resultat av å gjøre øvelser feil. Følg med på smerter du opplever, og kontakt legen din hvis den blusser opp konsekvent eller blir verre.
Hvis du er gravid og har en sår nakke, snakk med legen din om behandlingsalternativer før du prøver akupressur på deg selv.
Hvis nakkesmerter er et resultat av en skade eller bilulykke, ikke prøv å behandle det selv med zoneterapi eller et annet middel. Sørg for å få dokumentasjon og pleie fra lege, og følg opp tester eller fysioterapi som anbefales.
