Hva er kjærlighetshåndtak?
“Love handles” er hudområder som strekker seg utover fra hoftene. Når det kombineres med stramme klær, kan kjærlighetshåndtak bli mer utpreget, men de er ikke forårsaket av trange klær alene. De indikerer overflødig fettakkumulering rundt hoftene og mageområdet.
Lær mer om årsakene til kjærlighetshåndtak og hvordan du kan behandle dem.
Hva forårsaker kjærlighetshåndtak?
Den underliggende årsaken til kjærlighetshåndtak er fettoppbevaring.
Generelt sett akkumuleres fettcellene når kroppen tar i seg for mange kalorier, eller hvis du ikke forbrenner så mange kalorier som du bruker. Over tid kan disse fettcellene bli merkbare når de samler seg i visse områder, for eksempel rundt midjen og hoftene.
Fett kan samles hvor som helst i kroppen, men det er visse faktorer som øker sannsynligheten for å beholde fett i hofte, korsryggen og mageområdene. Faktorer som bidrar til dannelse av kjærlighetsgrep inkluderer:
- hormoner, spesielt for mye kortisol
- alder (ansamling av magefett er spesielt vanlig når du blir eldre)
- mangel på fysisk aktivitet
- kosthold med høyt fett, sukker og mat med høyt kaloriinnhold
- søvnmangel
- udiagnostiserte eller ubehandlede forhold som bremser stoffskiftet (hypotyreose - eller underaktiv skjoldbrusk - for eksempel, gjør det vanskelig å forbrenne ekstra kalorier)
Må kjærlighetshåndtak utgjøre en risiko?
Kjærlighetshåndtak er ikke farlige, men de kan indikere underliggende risikofaktorer for kroniske sykdommer. Disse inkluderer:
- høyt blodtrykk (hypertensjon)
- høyt kolesterol
- hjertesykdom
- søvnapné og andre pusteproblemer
- hjerneslag
- Type 2 diabetes
- kreft, spesielt i tykktarm og bryst
- leversykdom
- artrose
Å forhindre kjærlighetshåndtak kan bidra til å øke din generelle helse.
Øvelser som retter seg mot rygg, abs, og hofter
Et raskt søk på internett avslører målrettede øvelser for bestemte områder av kroppen, inkludert kjærlighetshåndtak. Men fettreduksjon kan ikke oppnås med spotøvelser alene. Mens styrke- og motstandsaktiviteter kan hjelpe med muskeltonus og fleksibilitet, krymper de ikke fettcellene.
Prøv å kombinere kardiovaskulære øvelser med vektløfting og målrettede bevegelser for optimale resultater. Hvis du prøver å gå ned i vekt og total kroppsfett, kan det hende du trenger opptil fem timer med moderat trening per uke.
Det er også viktig å opprettholde et sunt kosthold og unngå å ta inn flere kalorier enn du brenner. For gradvis fettnedgang og vektvedlikehold, integrer aerobe aktiviteter, for eksempel turgåing, sykkeltur og svømming.
Selv om du ikke får plass i en treningsøkt i full lengde hver eneste dag, vil du høste fordelene av å bare være mer aktiv.
Her er bare noen av øvelsene som retter seg mot rygg, mage og hofte.
Sideplanker
Det er flere modifikasjoner for sideplanker som kan gjøre farten mer eller mindre utfordrende. Slik utfører du den grunnleggende sideplanken:
- Begynn med å ligge på din side. Støtt deg opp på den ene armen: albuen skal være på linje med skulderen; underarmen skal være flat mot bakken, i rett vinkel mot kroppen din.
- Stikk beina, den ene oppå den andre, slik at kroppen din danner en rett linje fra hode til hofte. Når kneet fremdeles berører bakken, løfter du hoftene.
- Klem glutenene dine (gluteusmusklene) og hold farten i 30 sekunder til et minutt.
- Mens du gjør trekket, fokuser du på å holde magen din trang for å hjelpe deg med å støtte kroppen din.
- Bytt sider og gjenta.
For et mer utfordrende trekk, prøv å løfte knærne fra bakken, slik at de eneste delene av kroppen din som berører bakken er siden av foten og underarmen.
Du kan også innlemme hofte fall. For å gjøre dette, mens du er i sideplankens stilling, senk hoften sakte en tomme eller to og løft den sakte opp igjen. Gjenta dette i 30 sekunder til et minutt.
Sykkel crunches
Det kan være fristende å skynde seg gjennom sykkelkrase, men nøkkelen til dette trekket er langsomme, kontrollerte bevegelser.
- Ligg på ryggen med hendene bak hodet og knærne bøyd.
- Løft skuldrene og hodet av bakken mens du engasjerer deg i magen. Løft føttene dine fra bakken og hold knærne bøyd, slik at skinnene er parallelle med bakken.
- Vri kroppen sakte slik at venstre albue beveger seg mot høyre kne. Når du vrir kroppen din, forleng venstre ben rett ut foran deg.
- Sving sakte i den andre retningen, før venstre ben tilbake til bøyd stilling, mens høyre albue beveger seg mot venstre kne. Når du vrir kroppen din, forlenger du høyre bein ut foran deg.
- Gjør 15 til 30 repetisjoner.
Russiske vendinger
Dette er en annen sittende øvelse. Du kan endre det ved å legge til vekt. Hvis du er ny på denne øvelsen, kan du prøve å gjøre det uten vekt først. Når du blir vant til det, kan du prøve å holde en håndvekt, en fylt vannflaske, eller til og med en boks med suppe eller grønnsaker for å øke motstanden.
- Start i sittende stilling på gulvet med baken på bakken, knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
- Stram magen, len deg over ryggen slik at du er i en 45-graders vinkel mot gulvet. Hvis du ikke bruker en vekt, holder du hendene sammen. Hvis du bruker en vekt, hold den i hendene, rett over magen.
- Fortsatt med bøyde knær, løft føttene fra bakken slik at du balanserer på baken. For ekstra støtte, kan du krysse anklene.
- Vri overkroppen til høyre, før hendene eller tyngden til høyre side av kroppen din.
- Vri til venstre, berør vekten eller hendene til venstre side av kroppen din.
- Gjenta i 30 sekunder til et minutt.
fjellklatrer
Dette trekket kan bidra til å øke hjerterytmen når du styrker musklene. Jobb opp for å øke hastigheten din når du blir sterkere.
- Start i en plankeposisjon. For å komme i en plankeposisjon, ligg flatt på gulvet, med forsiden ned. Legg hendene under skuldrene, krøl tærne slik at de trykker ned i gulvet og skyv opp. Armene dine skal være rette, men ikke låste, og kroppen din skal danne en rett linje fra hodet til tærne.
- Løft høyre fot av bakken og trekk høyre kne mot venstre albue. Hold magen din stram.
- Hold farten kort, og sett deretter foten tilbake til sin opprinnelige posisjon.
- Gjenta på den andre siden.
- Fortsett dette trekket i 30 sekunder til et minutt.
Du kan øke hastigheten og forlenge tiden etter hvert som du utvikler mer styrke.
Bro
Denne øvelsen retter seg ikke bare mot korsryggen, den er også flott for glutene dine:
- Start med å ligge på ryggen med knærne bøyd, armene ved sidene og håndflatene flate mot gulvet.
- Løft saksen og korsryggen sakte fra gulvet for å lage en rett linje fra knærne til skuldrene.
- Klem glutene dine sammen og hold i opptil 30 sekunder, eller til du føler at magen og glutene henger seg, avhengig av hva som skjer først.
- Slipp musklene sakte og senk deg ned igjen.
- Gjenta 10 ganger.
For å gjøre farten mer utfordrende, kan du prøve å løfte en fot av gulvet mens du løfter hoftene. Bytt hvilket ben du løfter med hver repetisjon.
Livsstilsendringer for å prøve
Å ta i bruk sunne vaner kan hjelpe deg å bli kvitt kjærlighetshåndtak og også forhindre dem i å komme tilbake.
Hvis du trenger å gå ned i vekt, anbefaler Office on Women's Health å miste en til to kilo i uken for å sikre gradvise, men jevne tap.
Kostholdsendringer og porsjonskontroll kan komplettere økt trening og fettforbrenningsaktiviteter.
- Plantebaserte matvarer, som bær, mørke bladgrønnsaker og fullkorn tilbyr viktige næringsstoffer uten ekstra kalorier og fett.
- Hold deg til magre proteinkilder, for eksempel egg, fisk og fjærkre med hvitt kjøtt over rødt kjøtt.
- Bønner og belgfrukter kan holde deg full, slik at du kan redusere ditt daglige kaloriinntak.
- Hold natriuminntaket til under 2300 milligram per dag. Ikke bare reduserer dette risikoen for hypertensjon, men det kan også bidra til å forhindre væskeretensjon som kan gjøre kjærlighetshåndtakene verre.
Bortsett fra å endre kroppen fra innsiden, kan du også hjelpe med å kamuflere utseendet på kjærlighetshåndtak fra utsiden.
Velg bukser som passer i midjen, i stedet for på hoftene. Dette kan bidra til å redusere innsnevringen rundt hoftene som vektlegger kjærlighetshåndtak i utgangspunktet. Forsikre deg om at buksene og undertøyet ikke er for stramme.
Medisinske prosedyrer
Noen former for plastisk kirurgi brukes noen ganger for å redusere fettretensjon i bestemte områder av kroppen. En av disse prosedyrene kalles fettsuging.
Under fettsuging injiserer en kirurg en løsning i det målrettede området, for eksempel hoftene, til å kondensere fettceller. Deretter fjerner de fettcellene ved hjelp av en vakuumlignende aspirator. Resultatene kan sees i løpet av få dager etter behandlingen.
Fettsuging er ikke en hel kroppsløsning. Den behandler bare spesifikke, målrettede områder. Pluss at uten livsstilsendringer vil fettcellene sannsynligvis komme tilbake. Fettsuging anbefales bare for personer som er svake til moderat overvektige.
Andre prosedyrer kan brukes for å støtte vekttap hos voksne som er overvektige. Disse inkluderer gastriske bånd eller gastrisk bypass-kirurgi. Hvis du er overvektig og har kjærlighetshåndtak, kan slike prosedyrer være mer effektive enn fettsuging. Bare vurder disse prosedyrene hvis du har en BMI over 40 eller en BMI over 35 kombinert med andre relaterte helseproblemer.
Hva er takeaway?
Kjærlighetshåndtak kan være en bivirkning av overflødig kroppsfett, spesielt fett i området på hoftene og underlivet. Økt aktivitet og sunnere spising kan bidra til å krympe kjærlighetshåndtakene som en del av det totale fett tapet, men det er viktig å huske at dette også kan ta litt tid.
Hold fast ved planen din for en sunnere livsstil, og du vil til slutt høste både de estetiske og underliggende helsemessige fordelene.
Hvis du ikke klarer å gå ned i vekt til tross for kosthold og trening, kan du kontakte legen din. De kan bestille blodprøver for å se etter mulige underliggende problemer, for eksempel hypotyreose, eller har anbefalinger for kirurgiske inngrep.
