Etter å ha hatt behandling for brystkreft, kan du oppleve smerter i armer og skuldre, for det meste på samme side av kroppen din som behandlingen. Det er også vanlig å ha stivhet, hevelse og redusert bevegelsesområde i armer og skuldre. Noen ganger kan det ta måneder før disse komplikasjonene dukker opp.
Smerter som dette kan oppstå av forskjellige årsaker. For eksempel:
- Kirurgi kan forårsake hevelse. Det kan også kreve at du tar nye medisiner, og det kan føre til at det dannes arrvev som er mindre fleksibelt enn det originale vevet.
- Nye celler som dannes etter strålebehandling kan være mer fibrøse og mindre i stand til å trekke seg sammen og utvide seg.
- Noen brystkreftbehandlinger, som aromatasehemmere, kan forårsake leddsmerter eller øke risikoen for osteoporose. Legemidler som kalles taxaner kan forårsake nummenhet, prikking og smerter.
Heldigvis er det enkle øvelser du kan starte i løpet av dager etter operasjonen og fortsette under stråling eller cellegift. Du kan synes det er nyttig å konsultere en fysioterapeut eller ergoterapeut før du begynner. Mange rehabiliteringsterapeuter har spesialtrening i onkologisk rehabilitering og lymfødem behandling. Onkologen din kan være i stand til å henvise deg. Ikke nøl med å be om en terapeut med spesialistopplæring.
Det kan være vanskelig å bli motivert når du er trøtt og sår, men det er godt å huske at enkle øvelser som er gjort godt er veldig effektive og kan redusere risikoen for fremtidige symptomer. De tar ikke lang tid å gjøre. Bruk komfortable, løse klær, og start ikke øvelser når du er sulten eller tørst. Planlegg å gjøre øvelsen på et tidspunkt på dagen som fungerer best for deg. Hvis noen øvelser øker smertene, slutter du å gjøre det, ta en pause og gå videre til den neste. Ta deg god tid, og husk å puste.
Trinn én: De første få øvelsene dine
Her er noen øvelser du kan gjøre ved å sette deg ned. De er vanligvis trygge å gjøre i løpet av få dager etter operasjonen, eller hvis du har lymfødem, men husk å ta kontakt med legen din før du gjør øvelser.
Du kan sitte på kanten av en seng, på en benk eller på en armløs stol. Gjenta hver av disse en eller to ganger per dag. Men ikke bekymre deg hvis det virker som det er for mye. Selv om du gjør dem annenhver dag, vil de fortsatt hjelpe. Sikt på fem repetisjoner per øvelse, og øk deretter sakte til 10. Gjør hver repetisjon sakte og metodisk. Å utøve for raskt trening kan føre til smerter eller muskelspasmer. Å bremse ned kan gjøre dem enklere og mer effektive.
1. Skulder på skuldrene
La armene henge ved sidene dine, og løft skuldrene på skuldrene mot ørene. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og senk deretter skuldrene helt.
2. Skulderblad klemmer
La armene slappe av og klem skuldrene sammen over korsryggen. Hold skuldrene avslappede og vekk fra ørene. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slapp av.
3. Arm hever seg
Hold hendene sammen og løft armene opp til brystnivået. Hvis den ene armen er svakere eller strammere enn den andre, kan den "gode" armen hjelpe den svakere. Løft armen sakte, og senk den deretter forsiktig. Ikke gå forbi smertepunktet. Etter at du har gjort disse i noen dager eller uker, og når du begynner å føle deg løsere, kan du prøve å løfte armene høyere enn brysthøyden og ta sikte på å få dem over hodet.
4. Albuebøyninger
Begynn med armene ved siden av, med håndflatene vendt fremover. Bøy albuene til du berører skuldrene. Forsøk å heve albuene til de er brysthøyde. La deretter albuene rette seg og senke armene ved siden av deg.
Trinn to: Legg nå til disse øvelsene
Etter at du har gjort øvelsene ovenfor i omtrent en uke, kan du legge til disse:
1. Armer sidelengs
Begynn med armene ved din side. Drei håndflatene slik at de vender fremover. Hold tommelen opp, løft armene rett ut til sidene til omtrent skulderhøyde og ikke høyere. Senk deretter forsiktig.
2. Trykk på hodet
Gjør øvelsen ovenfor, men før du senker armene, må du bøye albuene og se om du kan berøre nakken eller hodet. Rett deretter albuene og senk armene forsiktig.
3. Arms Back and Forth
Du kan gjøre dette på en benk eller armløs stol, eller når du står opp. La armene henge ved sidene dine med håndflatene vendt mot kroppen din. Sving armene tilbake så langt de komfortabelt kan gå. Sving dem frem til omtrent brysthøyden. Ikke skap så mye fart at du svinger armene for mye i begge retninger. Gjenta.
4. Hender bak rygg
Hold hendene bak deg og prøv å skyve dem oppover ryggen mot skulderbladene. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og senk dem deretter.
Husk å stoppe eller senke farten hvis trening øker smertene dine. Når du er ferdig, kan du hvile og ha noe å drikke. Det er normalt å ha litt sårhet eller stivhet dagen etter at du begynner på en ny trening. Denne typen sårness føles annerledes enn vanlige smerter, og en varm dusj vil ofte lindre det. Husk å fortsette å gjøre øvelsene hver dag. Hvis du opplever at trening forårsaker økt smerte som ikke går bort, kan du kontakte legen din eller snakke med en rehabiliteringsterapeut.
Takeaway
Selv om du starter øvelser kort tid etter brystkreftbehandling og holder deg oppdatert kan forhindre ytterligere problemer, kan det oppstå problemer med arm og skulder uansett hva du gjør. Kontakt onkologen din hvis du fortsetter å ha symptomer til tross for trening eller hvis du får nye eller forverrede symptomer.
Du kan finne ut at du trenger å se en ortoped eller en annen spesialist. Du kan også trenge røntgenbilder eller MR, slik at legen din kan diagnostisere deg og anbefale behandlinger. Legen din kan anbefale at du ser en fysioterapeut eller ergoterapeut. Hvis du allerede ser en rehabiliteringsterapeut, må du fortelle dem om noe nytt oppstår eller om symptomene dine forverres.
