Oversikt
Smerter mellom skulderbladene er vanlig. Leger omtaler dette ubehaget som interscapular smerter.
Personer med smerter i skulderbladene har vanligvis verkende, kjedelige, ømme eller skyte smerter i den øvre delen av ryggen mellom skulderbladene.
Det meste av tiden er ikke smerter i skulderbladene noe å bekymre deg for. Men i noen tilfeller kan det være et tegn på en mer alvorlig tilstand.
Fortsett å lese for å lære mer om dette vanlige problemet og hvordan du kan forhindre det.
Fører til
Det er mange mulige årsaker til smerter mellom skulderbladene.
En skade på en muskel eller sene er en vanlig årsak til denne typen smerter. Muskelstammer kan være et resultat av:
- tung løfting
- dårlig holdning
- arbeider ved en datamaskin i lengre perioder
- trening
- andre aktiviteter
Noen ganger kan du til og med anstille en muskel under søvnen.
Skader på andre deler av kroppen din, for eksempel rotator mansjett tårer, ryggbrudd eller andre skader som forårsaker traumer, kan også føre til smerter mellom skulderbladene.
Andre årsaker til smerter i skulderbladene inkluderer:
- degenerativ plagesykdom, eller en herniert eller svulmende plate i ryggraden
- skoliose
- slitasjegikt i leddene rundt nakken, ryggraden eller ribbeina
- ryggmargstenose, eller en innsnevring av ryggmargen
- sure oppstøt
- fibromyalgi
- helvetesild
- myofascial smertesyndrom
- visse kreftformer, for eksempel lungekreft, lymfomer, leverkreft, spiserørskreft, mesothelioma og kreftformer som sprer seg til bein
- nervekompresjon
- gallestein, som ofte er ledsaget av kvalme og smerter i øvre høyre del av magen
Smerter i skulderbladene er noen ganger et symptom på hjerteinfarkt, spesielt blant kvinner. Andre tegn, som smerter i brystet og pustebesvær, kan også være til stede. Du bør søke akuttmedisinsk behandling hvis du opplever disse symptomene.
Thoracor aorta rupture eller aortadisseksjon oppstår når du har en tåre eller brudd i det indre laget av det store blodkaret som forgrener seg fra hjertet ditt. Det kan forårsake en skarp, alvorlig smerte i den øvre midtre ryggen. Hvis dette skjer, bør du ringe de lokale nødetatene med en gang, da en aorta-tåre regnes som en medisinsk nødsituasjon.
Lungeemboli er en annen alvorlig tilstand som kan forårsake smerter i skuldrene. Noen mennesker rapporterer om plutselig, skarp smerte i skulderbladene når blodpropp i bena brytes av og reiser til lungene. Pustebesvær er også et symptom på lungeemboli. Søk medisinsk hjelp med en gang hvis du tror du har lungeemboli.
Når du skal oppsøke lege
Du bør oppsøke lege hvis smertene dine er alvorlige, uvanlige eller ikke forsvinner. Smerte er et tegn på at noe kan være galt. Din tilstand er kanskje ikke alvorlig, men hvis den er plagsom på noen måte, kan det være lurt å få den sjekket ut.
Hvis smerter i skulderbladet ledsages av visse symptomer, kan det bety at du har en livstruende tilstand som krever øyeblikkelig legehjelp. Søk hjelp med en gang hvis du har smerter mellom skulderbladene sammen med følgende:
- kortpustethet
- brystsmerter
- svimmelhet
- overdreven svette
- smerter, hevelse eller rødhet i beina
- hoste opp blod
- feber
- rask eller uregelmessig hjerterytme
- plutselig problemer med å snakke
- tap av syn
- lammelse på den ene siden av kroppen din
- tap av bevissthet
Behandling for smerter i skulderbladene vil avhenge av årsaken og alvorlighetsgraden av tilstanden din. Gjenopprettingstiden vil variere fra person til person.
Hjem rettsmidler
Noen mennesker lindrer smerter ved skulderbladene med terapier som utføres hjemme.
Trening
Fysisk aktivitet er viktig for generell helse, men trening kan også styrke områder i ryggen, noe som kan hjelpe med smerter. Pushups, pullups og situps er gode øvelser for å styrke muskler i ryggen og magen.
Les mer: Øvelser for bredere skuldre »
stretching
Yoga og andre tøyningsteknikker kan forbedre sirkulasjonen til musklene og leddene dine, noe som kan gi bedre bevegelighet og smertelindring.
Denne skulderstrekningen hjelper noen ganger:
- Kryss den ene armen over kroppen din.
- Bruk den andre armen til å trekke albuen på den utstrakte armen mot brystet.
- Hold denne strekningen i omtrent 10 sekunder.
Spør legen din om andre strekninger som kan minske smertene dine.
Les mer: 4 skulderstrekninger du kan gjøre på jobb »
Kosthold
Enkelte matvarer kan forårsake betennelse i kroppen din som kan forverre symptomene dine. Unngå bearbeidet mat, og spis rikelig med frukt og grønnsaker. Å velge mat med mye omega-3-fettsyrer, for eksempel laks, kan også hjelpe.
Hvile
Noen ganger trenger du bare hvile for å komme deg fra smerter i skulderbladene, spesielt hvis det er resultatet av en skade.
Varm eller kald terapi
Påføring av varme og kalde komprimeringer mellom skulderbladene kan lindre ubehag. Det er vanligvis best å bruke dem i 15 minutter av gangen, hver fjerde time.
Terapi
Massasje eller fysioterapi kan gi lettelse i mange tilfeller, spesielt hvis smertene er forårsaket av overforbruk av muskler eller ledd, eller en skade.
Massasjeterapi
En massasjeterapeut kan jobbe på områder mellom skulderbladene for å slappe av muskelvev. Du kan også kjøpe håndholdte massasjeenheter som du kan bruke hjemme.
Fysioterapi eller ergoterapi
Hvis du har en skade eller en komprimert nerve, kan legen din anbefale fysioterapi eller ergoterapi. En terapeut hjelper deg å utføre visse øvelser som kan forbedre symptomene.
medisiner
Visse medisiner kan bidra til å lindre smerter og ubehag mellom skulderbladene. Disse kan inkludere betennelsesdempende medisiner, som ibuprofen (Advil, Motrin IB). Noen ganger gis steroider som en pille eller injeksjon for å hjelpe med smerter og betennelse. Muskelavslappende midler og til og med antidepressiva er også foreskrevet for visse forhold som involverer skulderbladene.
Kirurgi
Selv om den er sjelden, kan legen din anbefale kirurgi hvis smerter i skuldrene er alvorlige eller forårsaket av en behandlingsbar skade. Dette kan innebære å fjerne arrvev eller reparere sener i skulderen eller øvre del av ryggen. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons vil imidlertid 90 prosent av mennesker med smerter i skulderbladene svare på ikke-kirurgiske alternativer, som hvile, trening og medisiner.
Outlook
Utsiktene dine vil avhenge av hva som forårsaker smerter i skuldrene og alvorlighetsgraden av tilstanden din.
Det meste av tiden er smerter mellom skulderbladene en midlertidig sykdom som vil forsvinne med hvile og riktig behandling. Imidlertid kan ubehaget være et livslangt problem for noen mennesker.
Tips for forebygging
Følgende tiltak kan bidra til å forhindre smerter i skulderbladene:
- Øv god holdning. Forsøk å stå og sitte høyt, og unngå å slappe av. Det kan være lurt å kjøpe en ergonomisk stol eller en spesiell pute for å hjelpe med ryggrad og nakkejustering.
- Ikke løft tunge gjenstander. Tung løfting kan føre til skader, som kan utløse smerter mellom skulderbladene. Unngå å bære tunge vesker på den ene skulderen. Hvis du må løfte noe, sørg for å bøye knærne og prøv å ikke legge for mye press på ryggen.
- Ikke sitte for lenge. Stå opp og strekk ofte når du jobber på en datamaskin eller et skrivebord. Dette kan bidra til å holde musklene løs. Du kan også prøve å bruke et stående skrivebord. Det er mange alternativer tilgjengelig på Amazon.
- Vedta sunne vaner. Sørg for å spise hele matvarene, få syv til åtte timers søvn hver natt og trene minst tre dager i uken. En sunn livsstil kan hjelpe deg med å føle deg mer energisk og uthvilt, noe som kan hjelpe deg med å håndtere smerter.
