Oversikt
Tå rykk, også kalt en skjelving eller en spasme, kan være forårsaket av en rekke forhold. Mange skyldes ganske enkelt midlertidige avbrudd i sirkulasjonssystemet, musklene eller leddene. Andre kan være knyttet til hvor mye du trener eller hva du spiser.
Symptomer på å rykke i tå er vanligvis flyktige og krever ikke legehjelp. De fleste årsakene til ufarlig (godartet) rykning kan behandles med noen få raske aktiviteter hjemme.
Men hvis rykninger er ledsaget av mer alvorlige symptomer, som tretthet eller feber, og vedvarer i mer enn noen få uker, må du oppsøke lege.
Tå rykking årsaker
Nervene, musklene og til og med blodstrømmen kan alle forårsake rykk i tå. En mangel på visse næringsstoffer og mineraler kan også være en årsak.
Dårlig blodsirkulasjon
Dårlig sirkulasjon i tærne kan føre til mangel på oksygentilførsel til tåmusklene. Dette kan føre til at blodkar er sammensnørt av flere årsaker, for eksempel kalsium- eller kaliummangel.
Det kan også være resultat av opphopning av plakk i arteriene dine fra tilstander som åreforkalkning eller herding av arteriene.
Strekking av muskel eller muskelirritasjon
Å strekke tåmuskulaturen for plutselig eller kraftig kan føre til at de ryker eller kramper når de raskt trekker seg sammen og blir stive.
Å bruke tå- og fotmuskulaturen i lang tid kan irritere musklene og forårsake rykninger, spesielt hvis du ikke holder deg hydrert eller fyller på næringsstoffer med et måltid.
Dette er vanlig etter en intensiv trening, å være på beina hele dagen, eller utføre manuelt arbeid som hagearbeid.
Leddproblemer
Leddbetennelse eller -skade kan legge press på eller skade motoriske nerver som gir signaler til tåmusklene om å bevege seg. Dette kan føre til at nervene blir overaktive og får tåmuskulaturen til å trekke seg sammen ufrivillig, som er kjent som muskelfascikulering.
Næringsmangel
Mangel på visse vitaminer og næringsstoffer kan forårsake muskelspasmer i kroppen din, inkludert i tærne. For eksempel gjør vitamin D det vanskeligere for kroppen din å absorbere andre næringsstoffer som kalsium og fosfat.
Å ikke få nok vitamin B-12 kan også påvirke nervesystemets evne til å vedlikeholde seg selv ordentlig, noe som kan forårsake rykninger.
Smertefulle ben som beveger tæresyndrom
Smertefulle ben beveger tær syndrom (PLMT) skjer når tærne beveger seg ufrivillig ledsaget av merkbare bensmerter. Denne tilstanden kan skyldes skade eller skade på nerve og ryggmarg.
Nerveskade
Nerveskader på grunn av en skade eller fra tilstander som autoimmune lidelser eller perifer nevropati kan avbryte motorisk nervefunksjon og føre til tåmuskulatur.
Forhold i sentralnervesystemet
Noen mer alvorlige tilstander i sentralnervesystemet kan føre til at muskler rykker i hele kroppen, inkludert tærne.
Amyotrofisk lateral sklerose (ALS)
ALS skjer når motoriske nevroner som overfører signaler fra nerver til musklene dine blir svake og dør av.
Parkinsons sykdom
Muskel ryker er et av de tidlige symptomene på Parkinsons sykdom. Denne tilstanden skjer når nevroner som overfører nervesignaler i hjernen din begynner å forsvinne. Konsistent muskel rykking som resulterer i tå krølling eller klemming kalles dystoni.
Nerveskader (nevropati)
Nevropati skjer når nerver er skadet. Dette kan være forårsaket av skade, overanstrengelse av fotmuskulatur, eller forhold som kan føre til at giftige stoffer bygger seg opp, som diabetes eller nyresykdom.
Perifer nevropati er noe vanlig, med 20 millioner mennesker i USA berørt.
Spinal muskelatrofi
Spinal muskulær atrofi er en sjelden genetisk tilstand der motoriske nevroner gradvis går tapt. Denne tilstanden rammer mindre enn 0,02 prosent av babyer født i USA.
Muskelsvakhet (myopati)
Myopati skjer når muskelfibre fungerer feil. Det er tre typer myopati, den vanligste er myositt.
Tå rykker om natten
Å rykke som skjer når du sovner, er kjent som hypnagogisk (hypnisk) rykk. Dette kan være forårsaket av angst, bruk av sentralstimulerende midler som koffein, eller trening nær sengetid. Det kan påvirke mange av muskelgruppene dine, inkludert tærne.
Periodisk lidelse bevegelsesforstyrrelse (PLMD) er en annen tilstand der ben- og armmusklene kan rykke mens du sover. Disse rykningene kan være små, isolert til tåen din, eller involvere hele lemmet ditt.
Tå rykende behandling
Godartet tå rykking trenger vanligvis ingen behandling. Det vil vanligvis forsvinne på egen hånd etter noen dager.
Du kan trenge behandling hvis en underliggende tilstand fører til at tå rykker. Behandlinger kan omfatte:
- regelmessige tøyningsøvelser for å redusere risikoen for rykninger i tå og kramper
- fotmassasje for å lindre spenning, stress og trykk i tarmuskulaturen
- reseptbelagte medisiner, for eksempel betablokkere eller anfallsmedisiner
Kirurgisk behandling kan adressere tilstander som påvirker musklene eller nervene dine, for eksempel nerveskader. Behandlinger kan omfatte:
- nervereparasjon
- overføringer
- grafts
- nevrolyse (tar ut arrvev fra en nerve)
Hjem rettsmidler
Vurder disse tingene du kan gjøre hjemme for å redusere rykkene på tå:
- Varm komprimering eller vann. Bruk en elektrisk varmepute eller pakk et varmt, fuktig håndkle rundt tåen for å redusere muskelspasmer. Å dyppe foten i et varmt fotbad i 20 minutter kan også hjelpe.
- Kald komprimering eller is. Pakk is eller en frossen pose med grønnsaker i et håndkle og legg det på tåen. Masse tåen lett for å redusere spasmer.
- Elektrolyttinntak. Drikk elektrolyttinjisert vann eller sportsdrikke som Gatorade for å fylle på tapte elektrolytter, spesielt etter tung trening som kan gjøre deg mer utsatt for muskelkramper. <
Øvelser
Prøv disse øvelsene for å lindre tå krampe og minimere ubehag:
Tåheving
- Stå på tærne med hælen opp og foten din på gulvet.
- Hold deg slik i fem sekunder.
- Senk foten helt ned igjen.
- Gjenta 10 ganger.
Toe flex
- Pek stortåen ut med de andre tærne bøyd nedover mot fotsålen.
- Hold tåen din slik i fem sekunder.
- Slapp av tærne.
- Gjenta 10 ganger.
Tå krøll
- Bøy tærne nedover som om du peker dem mot fotsålen.
- Hold tærne slik i fem sekunder.
- Gjenta 10 ganger.
Å gå på barbeint sand kan også styrke fot- og tåmuskulaturen, mens sanden "masserer" bunnen av føttene dine for å frigjøre spenning.
Når du skal oppsøke lege
Kontakt lege hvis du ryker:
- vedvarer i to uker eller mer
- kommer i veien for å gå, løpe eller andre aktiviteter
Søk legehjelp hvis du oppdager symptomer på nervøs tilstand, for eksempel:
- hodepine
- prikking eller nummenhet i hånden, foten eller lemmen
- problemer med å gå
- mister muskelmasse
- muskel svakhet
- muskelstivhet
- mister synet eller ser dobbelt
- mister hukommelsen
- slurvende tale
Hvis du har noen av disse symptomene, kan legen din bestille en diagnostiske test for å forstå årsaken. Tester kan omfatte:
- blodprøver
- magnetisk resonansbilde (MRI) skanning av fot, bein, hjerne eller ryggrad
- røntgenstråler for å undersøke strukturer i foten eller andre kroppsdeler
- urintest for å se etter mineraler, giftstoffer og andre stoffer
- nerveledningstester for å evaluere nervefunksjonen din
Forebygging
Du kan ta flere trinn for å redusere muligheten for å rykke inn tå.
- Begrens eller unngå koffein, sukker, alkohol eller overdreven trening hvis noen av disse forverrer tå rykkene.
- Administrer stress gjennom meditasjons- og pusteøvelser.
- Få syv til åtte timers vanlig søvn.
- Spis et sunt kosthold med høyt kalium, magnesium og kalsium, som bananer, brokkoli, spinat, mandler, yoghurt, ost og melk.
- Drikk mer elektrolytter, som fyller på mineraler som du mister gjennom dagen.
- Bruk komfortable, polstrede sko med god plass til tærne. Du kan også bruke spesialtilpassede skoinnsatser for å dempe skoene. Unngå å ha høye hæler i lang tid.
Ta bort
Det meste av tiden trenger du ikke å bekymre deg for tå rykninger. Det vil sannsynligvis forsvinne raskt uten å trenge behandling eller endringer i kostholdet eller livsstilen din.
Men hvis du merker vedvarende symptomer over en lengre periode, må du oppsøke legen din for å diagnostisere eventuelle forhold som kan forårsake tå rykk.
