Oversikt
Stress er kroppens respons på en faktisk eller opplevd trussel. Noe stress er bra for deg og får deg til å ta grep, som å lete etter en jobb når du har fått sparken. For mye stress kan imidlertid undertrykke immunforsvaret ditt og føre til at du lettere blir syk.
Langvarige perioder med stress kan også øke risikoen for flere sykdommer, inkludert hjertesykdommer og kreft. I følge en studie kan 60 til 80 prosent av legens kontorbesøk være stressrelaterte.
Sykdommer forårsaket av stress
Stress kan forårsake en rekke fysiske symptomer og sykdommer. Symptomer kan komme på så snart stressnivået ditt øker og forverres når stresset fortsetter. Disse symptomene forsvinner vanligvis når stressnivået senkes.
Noen av symptomene som ofte er forårsaket av stress inkluderer:
- økt hjerterytme
- økt blodtrykk
- rask pust
- kortpustethet
- muskelspenning
- hodepine
- kvalme
- svimmelhet
Hvis stressnivået ditt holder seg høyt eller du opplever hyppig stress, øker risikoen din for å bli syk.
Feber
Kronisk stress og eksponering for emosjonelle hendelser kan forårsake en psykogen feber. Dette betyr at feberen er forårsaket av psykologiske faktorer i stedet for et virus eller annen type inflammatorisk årsak. Hos noen mennesker forårsaker kronisk stress en vedvarende lavgradig feber mellom 99 og 100 ° F (37 til 38 ° C). Andre mennesker opplever en økning i kroppstemperatur som kan komme opp til 41 ° C når de blir utsatt for en følelsesmessig hendelse.
Psykogen feber kan skje med alle som er under stress, men det rammer oftest unge kvinner.
Forkjølelse
En studie fra 2012 fant at kronisk psykologisk stress hindrer kroppen i å regulere den inflammatoriske responsen riktig. Betennelse har vært knyttet til utvikling og progresjon av mange sykdommer. Personer som er utsatt for lange perioder med stress er mer sannsynlig å utvikle forkjølelse ved eksponering for de forkjølelsesfremmende bakteriene.
Magesaker
Bevis viser at stress hindrer mage-tarmsystemet i å fungere som det skal, og påvirker magen og tarmen. Stress kan forårsake et bredt spekter av gastrointestinale symptomer, inkludert:
- magesmerter
- kvalme
- fordøyelsesproblemer
- diaré
- forstoppelse
Det er også vist at stress forverrer symptomene på irritabelt tarmsyndrom (IBS), og det kan være en av hovedårsakene til IBS. Hvis du lider av refluks i magesyren med halsbrann, kan stress forverre symptomene dine ved å øke følsomheten din for magesyre. Hvis ikke godt kontrollert, øker betennelse fra magesyre erosjon risikoen for magesår. Kronisk diaré eller forstoppelse kan føre til tilstander som hemoroider.
Depresjon
Forskning har koblet både kronisk stress og kortere perioder med akutt stress til depresjon. Stress kaster flere av hjernekjemikaliene dine ut av balanse, inkludert serotonin, dopamin og noradrenalin. Det løfter også kortisolnivået ditt. Alle disse er knyttet til depresjon. Når denne typen kjemisk ubalanse oppstår, påvirker det negativt din:
- humør
- søvnmønster
- appetitt
- sexlyst
Hodepine og migrene
Stress er en vanlig trigger av hodepine, inkludert spenning og migrene. En studie fant at avslappende etter å ha opplevd en periode med stress kan føre til en akutt migreneepisode i løpet av de neste 24 timene. Dette antas å være forårsaket av det som er kjent som "la ned" -effekten. Studien konkluderte med at medisiner eller atferdsmodifisering kan bidra til å forhindre hodepine for de som har migrene relatert til stressreduksjon.
Allergier og astma
Livsstress har vært knyttet til utbruddet og forverring av mastcelleassosierte sykdommer, inkludert astma og allergier. Histamin forårsaker allergisymptomer og frigjøres av kroppens mastceller som et svar på stress. Langvarige eller økte nivåer av stress kan forverres eller muligens til og med føre til en allergisk reaksjon.
Dette kan forårsake hudsymptomer, for eksempel utslett eller elveblest, eller andre allergisymptomer, som rennende nese og vannrike øyne. Stress kan også utløse et astmaanfall hos personer med astma.
fedme
Stress antas å spille en stor rolle i overvekt. Studier har funnet at høyere kortisolnivå forårsaket av kronisk stress kan påvirke flere faktorer som bidrar til vektøkning, inkludert dårlig søvn, som øker kortisolnivået ditt ytterligere og fører til økning i magefett. Det bidrar også til dårlig ernæring ved å øke sugen på søtsaker og raffinerte karbohydrater.
Høyt stressnivå har også vist seg å øke sjansene dine for å ikke lykkes med vekttapsprogrammer. Overvekt er en risikofaktor for flere sykdommer, inkludert hjertesykdommer, diabetes og kreft.
Hjertesykdom
Forskning har funnet at alle typer stress, inkludert emosjonelt stress, arbeidstress, økonomisk stress og større livshendelser, øker risikoen for hjertesykdom. Stress øker blodtrykket og kolesterolet, som er direkte knyttet til hjertesykdommer. Stress øker også risikoen for å dø av hjerteinfarkt betydelig.
Smerte
Stress kan føre til at du verke over det hele. Stress fører til at musklene dine blir anspente, noe som kan forårsake eller forverre smerter i nakke, skulder og rygg. Forskning viser at stress også kan øke følsomheten din for smerter. Personer med fibromyalgi, leddgikt og andre forhold rapporterer ofte om en økning i smerter i tider med stress.
Hvordan håndtere stress
Å lære å håndtere stress kan bidra til å lette symptomene dine og redusere risikoen for å bli syk.
Noen ting som har vist seg å bidra til å senke stressnivået inkluderer:
- får regelmessig trening
- hører på musikk
- yoga og meditasjon
- dype pusteøvelser
- kutte ned på forpliktelser
- kos på et kjæledyr
- får nok søvn
Hvis du har problemer med å håndtere stress, snakk med legen din om å få profesjonell hjelp. En rådgiver eller terapeut kan hjelpe deg med å identifisere kildene til stresset ditt og lære deg mestringsstrategier som kan hjelpe deg med å takle stress bedre.
