Hva er koblingen?
Depresjon og angst kan oppstå samtidig. Faktisk har det blitt anslått at 45 prosent av mennesker med en mental helsetilstand oppfyller kriteriene for to eller flere lidelser. En studie fant at halvparten av mennesker med enten angst eller depresjon har den andre tilstanden.
Selv om hver tilstand har sine egne årsaker, kan de dele lignende symptomer og behandlinger. Les videre for å lære mer, inkludert tips for behandling og hva du kan forvente av en klinisk diagnose.
Hva er symptomene på hver tilstand?
Noen symptomer på depresjon og angst overlapper hverandre, for eksempel søvnproblemer, irritabilitet og konsentrasjonsvansker. Men det er flere viktige forskjeller som er med på å skille mellom de to.
Depresjon
Det er normalt å føle seg ned, trist eller opprørt. Det kan dreie seg om å føle seg slik i flere dager eller uker.
Fysiske symptomer og atferdsendringer forårsaket av depresjon inkluderer:
- nedsatt energi, kronisk utmattelse, eller ofte være treg
- vanskeligheter med å konsentrere seg, ta beslutninger eller huske
- smerter, smerter, kramper eller gastrointestinale problemer uten noen klar årsak
- endringer i matlyst eller vekt
- vanskeligheter med å sove, våkne tidlig eller å sove
Følelsesmessige symptomer på depresjon inkluderer:
- tap av interesse eller ikke lenger å finne glede i aktiviteter eller hobbyer
- vedvarende følelser av tristhet, angst eller tomhet
- føler deg håpløs eller pessimistisk
- sinne, irritabilitet eller rastløshet
- å føle skyld eller oppleve følelser av verdiløshet eller hjelpeløshet
- tanker om død eller selvmord
- selvmordsforsøk
Angst
Angst, eller frykt og bekymring, kan skje med hvem som helst også. Det er ikke uvanlig å oppleve angst før en stor begivenhet eller viktig beslutning.
Men kronisk angst kan være ødeleggende og føre til irrasjonelle tanker og frykt som forstyrrer dagliglivet ditt.
Fysiske symptomer og atferdsendringer forårsaket av generalisert angstlidelse inkluderer:
- føler meg lett utmattet
- konsentrasjonsvansker eller tilbakekalling
- muskelspenning
- racing hjerte
- slipe tenner
- søvnvansker, inkludert problemer med å sovne og rastløs, utilfredsstillende søvn
Følelsesmessige symptomer på angst inkluderer:
- rastløshet, irritabilitet eller følelse på kanten
- problemer med å kontrollere bekymring eller frykt
- Grue seg
- panikk
Selvmordsforebygging
Hvis du tror at noen har umiddelbar risiko for selvskading eller skade en annen person:
- Ring 911 eller ditt lokale nødnummer.
- Bo hos personen til hjelpen kommer.
- Fjern kanoner, kniver, medisiner eller andre ting som kan forårsake skade.
- Hør, men ikke døm, kranglet, truet eller kjefte.
Hvis du eller noen du kjenner vurderer selvmord, kan du få hjelp fra en krise eller hotline for forebygging av selvmord. Prøv National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
En selvhjelpstest kan hjelpe deg med å identifisere tegnene
Du vet hva som er normalt for deg. Hvis du opplever at du opplever følelser eller atferd som ikke er typisk, eller hvis noe ser ut til, kan dette være et tegn du trenger for å søke hjelp fra en helsepersonell. Det er alltid bedre å snakke om hva du føler og opplever slik at behandlingen kan begynne tidlig hvis det er nødvendig.
Når det er sagt, er det noen online selvdiagnosetester som er tilgjengelige for å bedre forstå hva som kan skje. Selv om disse testene er nyttige, kan de ikke erstatte en profesjonell diagnose fra legen din. De kan ikke ta andre forhold som kan ha innvirkning på helsen din, heller.
Populære tester for selvhjelp for angst og depresjon inkluderer:
- depresjonstest og angsttest
- depresjonstest
- angstprøve
Hvordan håndtere symptomene dine
I tillegg til en formell behandlingsplan fra legen din, kan disse strategiene hjelpe deg med å finne lindring av symptomer. Det er imidlertid viktig å vite at disse tipsene kanskje ikke fungerer for alle, og at de kanskje ikke fungerer hver gang.
Målet med å håndtere depresjon og angst er å lage en serie behandlingsalternativer som alle kan samarbeide for å hjelpe til en viss grad når du trenger å bruke dem.
1. Tillat deg selv å føle det du føler - og vis at det ikke er din skyld
Depresjon og angstlidelser er medisinske tilstander. De er ikke et resultat av feil eller svakhet. Det du føler er resultatet av underliggende årsaker og triggere; det er ikke resultatet av noe du gjorde eller ikke gjorde.
2. Gjør noe du har kontroll over, som å lage sengen eller ta ut søpla
For øyeblikket kan det å gjenvinne litt kontroll eller makt hjelpe deg med å takle overveldende symptomer. Fullfør en oppgave du kan administrere, for eksempel å pakke om bøker pent eller sortere resirkuleringen. Gjør noe for å gi deg selv en følelse av prestasjon og kraft.
3. Du kan også lage en morgen, kveld eller til og med daglig rutine
Rutine er noen ganger nyttig for personer med angst og depresjon. Dette gir struktur og en følelse av kontroll. Det lar deg også skape rom i dag for egenomsorgsteknikker som kan hjelpe deg med å kontrollere symptomer.
4. Gjør ditt beste for å holde deg til en søvnplan
Sikt i syv til åtte timer hver natt. Mer eller mindre enn det kan komplisere symptomer på begge tilstander. Mangelfull eller dårlig søvn kan forårsake problemer med hjerte-, endokrine, immun- og nervesymptomer.
5. Prøv å spise noe næringsrikt, som et eple eller noen nøtter, minst en gang om dagen
Når du føler deg deprimert eller engstelig, kan du rekke å trøste mat som pasta og søtsaker for å lindre litt av spenningen. Imidlertid gir disse matvarene lite næring. Forsøk å hjelpe deg med å gi næring til kroppen din med frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn.
6. Hvis du er opptatt av det, kan du gå en tur rundt blokka
Forskning antyder at trening kan være en effektiv behandling mot depresjon fordi det er en naturlig humørforsterker og frigjør godt-hormoner. For noen mennesker kan imidlertid trening eller et treningsstudio utløse angst og frykt. Hvis det er tilfelle for deg, kan du se etter mer naturlige måter å flytte på, for eksempel å gå rundt i nabolaget ditt eller se etter en online treningsvideo du kan gjøre hjemme.
7. Gjør noe du vet gir deg trøst, for eksempel å se på en favorittfilm eller bla gjennom et magasin
Gi deg selv tid til å fokusere på deg og de tingene du liker. Nedetid er en fin måte å la kroppen hvile på, og den kan distrahere hjernen din med ting som gir deg et løft.
8. Hvis du ikke har forlatt huset på en stund, kan du vurdere å gjøre noe du synes er beroligende, som å få neglene gjort eller få en massasje
Avslapningsteknikker kan forbedre livskvaliteten din og kan redusere symptomer på depresjon og angst. Finn en aktivitet som føles riktig for deg, og du kan trene regelmessig, for eksempel:
- yoga
- meditasjon
- pusteøvelser
- massasje
9. Ta kontakt med noen du er komfortabel med å snakke med, og snakk om hva du føler for, enten det er slik du føler deg eller noe du så på Twitter
Sterke forhold er en av de beste måtene å hjelpe deg med å føle deg bedre. Å få kontakt med en venn eller familiemedlem kan gi et naturlig løft og la deg finne en pålitelig kilde til støtte og oppmuntring.
Når du skal snakke med legen din
Symptomer som varer i to uker eller mer kan være en indikasjon på at du har depresjon, angst eller begge deler. Alvorlige symptomer kan omfatte:
- problemer med søvn
- uforklarlige følelsesmessige endringer
- plutselig tap av interesse
- følelser av verdiløshet eller hjelpeløshet
Hvis du ikke føler deg som deg selv og vil ha hjelp til å forstå, kan du avtale et møte med legen din. Det er viktig å være åpen og ærlig slik at de kan forstå hva som skjer og få et klart bilde av hva du har følt.
Hvordan få en klinisk diagnose
Det er ingen test som kan diagnostisere depresjon eller angst. I stedet vil legen din sannsynligvis gjennomføre en fysisk undersøkelse og en test for depresjon eller angst. For dette vil de stille deg en serie spørsmål som hjelper dem å få et bedre innblikk i hva du har opplevd.
Hvis resultatene ikke er klare, eller hvis legen din mistenker at symptomene kan være et resultat av en annen tilstand, kan de beordre tester for å utelukke underliggende problemer. Blodprøver kan kontrollere nivået av skjoldbrusk, vitamin og hormon.
I noen tilfeller vil allmennleger henvise deg til en psykisk helseekspert, for eksempel en psykiater eller psykolog, hvis de ikke føler seg utstyrt til å håndtere symptomene og tilstandene dine ordentlig, eller hvis de mistenker at du opplever mer enn en tilstand.
Hva du kan forvente av behandlingen
Selv om depresjon og angst er to separate forhold, deler de mange av de samme behandlingene. En kombinasjon av disse kan brukes til å behandle begge tilstandene samtidig.
Terapi
Hver type terapi har unike egenskaper som gjør den mer egnet for noen mennesker og ikke andre. Legen din kan anbefale ett eller flere av følgende:
- Kognitiv atferdsterapi (CBT). Med CBT lærer du å tilpasse tankene, atferden og reaksjonene dine til å være jevnere og rasjonellere.
- Mellommenneskelig terapi. Denne typen fokuserer på å lære kommunikasjonsstrategier som kan hjelpe deg med å uttrykke deg bedre.
- Problemløsende terapi. Denne terapien fokuserer på å bruke mestringsevner for å håndtere symptomer.
medisinering
Flere typer medisiner kan brukes til å behandle depresjon, angst eller begge deler. Fordi de to forholdene overlapper hverandre på mange måter, kan en medisinering være nok til å behandle begge tilstandene. Legen din kan foreskrive:
- Antidepressiva. Flere klasser av dette stoffet er tilgjengelige, inkludert selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) og serotonin-norepinefrin gjenopptakshemmere (SNRI). Hver har unike fordeler og risikoer. Hvilken type du bruker vil i stor grad avhenge av alvorlighetsgraden av symptomene dine.
- Antianxiety medisiner. Disse medisinene kan bidra til å redusere symptomer på angst, men kan ikke hjelpe med alle symptomer på depresjon. Noen av disse medisinene bør bare brukes i en kort periode på grunn av risiko for avhengighet.
- Humørstabilisatorer. Disse stoffene kan brukes til å stabilisere humøret når antidepressiva ikke fungerer alene.
Alternativ terapi
Hypnoterapi er ikke mye brukt i psykoterapibehandlinger, men forskning antyder at denne alternative tilnærmingen faktisk kan bidra til å lette noen symptomer på begge tilstander. Dette inkluderer tap av fokus, større emosjonell kontroll og bedre styring av følelser av selvbevissthet.
Bunnlinjen
Du trenger ikke å leve med uvanlige følelser, tanker eller andre symptomer på verken depresjon eller angst. Snakk med legen din hvis disse følelsene eller endringene varer lenger enn en uke eller to. Tidlig behandling er den beste måten å håndtere forholdene og finne behandlinger som er effektive på lang sikt.
Det kan ta litt tid å finne riktig behandling for deg. De fleste medisiner krever to uker eller mer for å være effektive. På samme måte kan det hende du må prøve flere medisiner for å finne det rette alternativet for deg. Legen din vil samarbeide med deg for å finne det beste alternativet.
