Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Vi lever i en tidsalder av angst. Mellom det konstante stresset og bekymringene både store og små, er det stressorer rundt hvert hjørne.
Faktisk lever rundt 40 millioner amerikanske voksne for tiden med en angstlidelse, ifølge Anxiety and Depression Association of America.
Å snakke fra personlig erfaring, i en tid med uendelig strøm av informasjon, og en kultur som fremmer en holdning om å følge med Joneses, kan komme gjennom dagen kan være overveldende, for å si det mildt.
Vi er tross alt bare mennesker. Det er bare så mange timer på dagen. Men uansett hvor mange ganger vi gjentar disse mantraene, noen ganger er det ikke nok til å holde angsten i sjakk.
Det betyr imidlertid ikke at du må ta en strandferie eller bruke penger på spaet. I stedet kan du sjekke ut disse overkommelige, tilgjengelige elementene som er spesielt designet for å takle stress og bekymring.
Alle disse produktene støttes av personlig erfaring og forskning på praktiske metoder for angstlindring, og de rangerer høyt i brukeranmeldelser på nettet.
Vektet teppe
Noe av det mest frustrerende ved angst er forholdet til søvn.
En studie fra 2018 fant at personer med angst typisk har søvn av dårlig kvalitet, og i sin tur kan det å sove i dårlig kvalitet øke angsten.
Hvis søvnen din blir negativt påvirket på grunn av angst, kan det være lurt å prøve å bruke et vektet teppe.
Vektede tepper er terapeutiske tepper som vanligvis veier mellom 5 og 30 pund. De kan bidra til å lindre smerter, minske angsten og forbedre humøret.
Velg en som er omtrent 10 prosent av kroppsvekten din, og se etter funksjoner som temperaturregulerende egenskaper hvis du har en tendens til å sove varmt eller kaldt.
Her er to alternativer å vurdere.
Gravity Teppe
Prispris: $$$
Dette teppet kommer i 15-, 20- og 25-pund vektalternativer. Den er designet for enkeltsviller som normalt sover kaldt.
Handle Gravity Teppe på nettet.
Grad av komfort
Prispris: $$
Dette lommebokvennlige alternativet har to forskjellige dynetrekk: ett for varme sviller og ett for kaldsviller. Det er tilgjengelig i en rekke størrelser og vekter, fra et 6-kilos kast til et 30-kilos stort størrelse teppe.
Finn grader av komfort teppe på nettet.
Essensiell oljediffusor
Prispris: $$
Mange studier på aromaterapi viser at essensielle oljer kan bidra til å redusere angsten. Du kan bruke eteriske oljer på flere måter - som å spre dem i luften eller bruke dem på kroppen din - for å skape et innbydende, stressfritt miljø.
Hvis du vil prøve diffusering, har denne VicTsing korndiffusoren et stilig, minimalistisk design.
Merk at essensielle oljer ikke er regulert av Food and Drug Administration. Så når du handler etter påfyllingsoljer, må du huske å kjøpe fra et pålitelig selskap.
Se etter merker som bruker 100 prosent rene og naturlige ingredienser. Det er mange knock-offs, inkludert parfymeoljer som ikke er like gunstige.
Få VicTsing Essential Oil Diffuser online.
Akupressurmatte
Prispris: $$
Akupressur er en form for tradisjonell kinesisk medisin som fungerer ved å stimulere trykkpunkter i kroppen. Forskning fra 2015 fant at selv om det er motstridende bevis for effekten av den på fysiologiske indikatorer på angst, er den effektiv for å gi angstlindring generelt.
Å se en akupressurist er sannsynligvis den mest grundige måten å øve på, men det er ikke alltid det mest tilgjengelige alternativet. Hvis du vil prøve det på egen hånd, er en akupressurmatte en rimelig og effektiv vei å gå.
Ajna Acupressure Mat har mer enn 5000 ergonomiske pigger for å stimulere trykkpunkter i rygg, nakke og skuldre. Laget med naturlig sengetøy og kokosnøttfiber, er det et godt bærekraftig valg.
Kjøp Ajna Acupressure Mat online.
Fargeleggingsbok for voksne
Prispris: $
Gode nyheter! Å fargelegge er ikke bare for barn. Faktisk kan fargelegging bidra til å redusere angst hos voksne.
Flere studier kobler fargelegging til mindfulness og holder deg til stede i øyeblikket. Så hvis du føler deg engstelig, kan du prøve å sette deg ned med en fersk boks med fargestifter - hvem elsker ikke en helt ny boks med fargestifter? - og ha det.
Det er praksisen med å fargelegge seg selv som antas å sentrere deg, så det spiller ingen rolle hvilken fargelegg du velger. Imidlertid har denne fargeleggingsboka for voksne mange intrikate design og vakre mønstre. Noen anmeldere synes sidene var litt tynne, så det er kanskje ikke det beste valget hvis du foretrekker å bruke markører.
Finn den voksne fargeleggingsboka illustrert av Cindy Elsharouni.
Pungarrangør
Prispris: $
Hvis tankene dine er på en million forskjellige steder, kan det være nyttig å forenkle noen få små ting når og hvor du kan.
Hvis du bærer en veske, er en veske-arrangør en enkel, budsjettvennlig måte å frigjøre litt hjernerom og sørge for at du alltid vet hvor alt er. Denne Lexsion Felt Bag Organizer har 13 lommer for komplett organisering. Den kommer i fire størrelser og sklir inn i et bredt utvalg av veskenemerker.
Når jeg snakker av personlig erfaring, har dette produktet hjulpet meg på måter jeg ikke trodde var mulig. Mindre tid å sprenge etter nøklene eller kredittkortene mine sparer verdifulle sekunder og masse øyeblikkelig stress.
Handle Lexsion Felt Bag Organizer online.
Gelmaske
Prispris: $
Selv om en avslappende ansikts ikke alltid er i budsjettet, er denne FOMI Facial Gel Bead Eye Mask et rimelig alternativ. Popp den inn i mikrobølgeovnen og bruk den til å slappe av før du legger deg, eller til og med når du tar en pust i løpet av dagen.
Du kan også fryse masken og bruke den til å lindre sinuspress, muskelsmerter og hodepine. Personlig tips: Du kan gjøre dette på et enda strammere budsjett ved å fryse en vaskeklut og legge den over øynene. Jeg gjør dette mot hodepine ofte, og det er så forfriskende.
Finn FOMI Facial Gel Bead Eye Mask online.
Bærbar shiatsu-massør
Prispris: $$
Shiatsu-massasje er den beste typen massasje for folk som ønsker å føle seg avslappet og lindre stress, smerte og spenning. Det er en japansk massasje som kan bidra til å lindre angst og depresjon.
Men i denne dag og alder med å tøye oss så tynne, overveldende planer og leve lønnsslipp til lønnsslipp, er det helt forståelig hvis du ikke har tid eller penger til å ta pause for en ukentlig massasje. En bærbar massasje er en effektiv, kostnadseffektiv løsning.
Shiatsu-massører kommer i alle størrelser og på tvers av alle prispunkter. Det finnes alternativer med varme, vibrasjoner, forskjellige intensiteter og mer. Hvis du ikke er sikker på hva som er riktig for deg, kan det være en god ide å oppsøke lege eller kiropraktor for å finne ut hvilket alternativ som passer spesielt for dine behov.
Denne Zyllion Shiatsu rygg- og nakkemassøren bøyer seg til de fleste konturer i nakken og kroppen, samt korsryggen, magen, leggen og låret. Det beste er 90-dagers prøvevindu, så hvis du ikke liker det, kan du ganske enkelt sende det tilbake for full refusjon.
Kjøp Zyllion Shiatsu massasje på ryggen og nakke på nettet.
Sollys
En studie fra 2009 fant at en sollys - som etterligner naturlig utelys - kan bidra til å forbedre humøret og redusere depresjonen og angsten hos de med sesongbetinget affektiv lidelse (SAD).
Det kan også hjelpe året rundt hvis du tilbringer mye tid innendørs og ikke har muligheten til å komme deg utenfor ofte.
Husk å snakke med legen din før du kjøper sollys. Se etter en med en intensitet på 10.000 lux, og pass på å ikke se direkte på lyset. Forsøk å bruke den på samme tid hver dag.
Her er et par alternativer du kan vurdere:
Miroco lysterapilampe
Prispris: $
Miroco Light Therapy Lamp er en Amazon-bestselger, med tre justerbare lysstyrkenivåer, samt en minnefunksjon for å huske hvilke lysstyrkenivåer som passer for deg.
Den er liten nok til å putte i et avlukke, men har en ryddig, moderne design som kan smelte sammen med det meste hjemmeinnredning.
Kjøp Miroco Light Therapy Lamp online.
Circadian Optics Lumos lysterapilampe
Prispris: $
Hvis du vil ha noe lettere å bruke mens du er på farten, kan du prøve Circadian Optics Lumos Light Therapy Lamp. Den brettes sammen for enkel reise og plugges inn i hvilken som helst USB-port.
Handle Circadian Optics Lumine Light Therapy Lamp online.
Blå lysblokkerende briller
Prispris: $$
Vi har alle hørt nyheten om at blått lys før sengetid er en av de vanligste søvnforstyrrerne. Og selv om det er en god ide å slå seg ned noen timer før sengetid og trekke frem en bok i stedet, er det ikke alltid mulig.
Det som er mulig, er å redusere den visuelle belastningen forårsaket av vanlig bruk av datamaskiner og smarttelefoner. Disse Gamma Ray Optics-brillene ble opprettet for å blokkere det blå lyset som kan forstyrre søvnmønstrene dine og ødelegge din mentale helse.
Finn Gamma Ray Optics briller online.
Ta bort
Vi lever i en fartsfylt verden der vi tar opp informasjon hvert eneste sekund. Det er ikke overraskende at så mange mennesker har å gjøre med angst. Heldigvis er det måter å finne en liten lettelse på. Et av disse produktene kan tillate deg å finne den daglige dosen av fred som du fortjener.
Husk at hvis du prøver å takle angst selv og det ikke fungerer, er det alltid en god idé å sjekke inn med legen din eller en psykisk helsevern.
Meagan Drillinger er en reise- og velværeforfatter. Fokuset hennes er å få mest mulig ut av opplevelsesreiser og samtidig opprettholde en sunn livsstil. Hennes forfattere har blant annet vist seg i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøk bloggen hennes eller Instagram.
