Angstlidelser påvirker anslagsvis 40 millioner amerikanere, ifølge Anxiety and Depression Association of America. For disse mennene, kvinnene og barna kan en følelse av frykt, bekymring og nervøsitet være en konstant følgesvenn.
Selv om det for tiden er mange reseptbelagte medisiner for behandling av angst, er de langt fra de eneste løsningene.
Bøker, hypnose, kosttilskudd, aromaterapi og til og med leker tilbys online som potensielle behandlingsalternativer for personer som lider av angst. Vi har avrundet noen av de beste.
1. Angstleker
Å kunne okkupere hendene kan hjelpe deg med å roe deg ned. Dette er ideen bak en lang rekke leker som markedsføres hos angstlidende. Tangle Relax Therapy-leketøyet er bare ett, og tilbyr ergonomisk stressavlastning og en taktil distraksjon fra hva som måtte være som får tankene dine til å snurre. Et annet alternativ: Trekk og strekk baller. Tenk leire, men mykere og tøyere. Disse ballene vil ikke falle fra hverandre og kan lett passe i lommen, enten du er i trafikk, på kjøpesenteret eller sitter ved skrivebordet.
2. Bøker
“When Panic Attacks” fra Dr. David D. Burns er en av de mest populære bøkene for angstlidende. Fokuset i boka er kognitiv terapi - dissekere tankene dine og erstatte dem med sunnere. Men dette er langt fra Dr. Burns 'eneste bidrag til angstbiblioteket. Bøker som “Feeling Good” og “The Feeling Good Handbook” kan være omtrent som terapien du får på en en-til-en-rådgivningssession, og hjelpe folk med å identifisere feil tankemønstre i et forsøk på å redusere angst og depresjon.
“The Angst and Phobia Workbook” er en annen klassiker i verden av bøker for angsthjelp. Ved hjelp av avslapning, kognitiv terapi, bilder, livsstil og pusteteknikker hjelper forfatter Dr. Edmund J. Bourne mennesker takle fobier og angst, steg for steg.
3. Eteriske oljer
Aromaterapi er påvist for å lindre angst og stress. Lavendelolje er kjent for sine avslappende egenskaper - noe som er en del av grunnen til at vi ser den så ofte i seng og badeprodukter. Se etter en olje som eksplisitt sier at det er en "essensiell olje", som denne 100% ren lavendel fra nå. Ikke bruk oljen direkte på huden uten å fortynne den i en annen bærerolje. Alternativt kan du bruke en diffusor for å fylle luften i hjemmet ditt.
Du kan også prøve en blanding av oljer i stedet for en enkelt. Denne jordingblandingen fra Balance fra doTERRA inkluderer gran, røkelse og mer for å hjelpe deg med å slappe av og være i ro.
4. Enkel lytting
Forskning viser at selvhypnose kan være en effektiv behandling mot angst. Denne innspillingen er gratis og tilbyr en guidet hypnose som vil hjelpe med fokus, avslapning og angst. Som de fleste guidede meditasjoner, har denne musikk, beroligende lyder og en voiceover for å hjelpe deg med å slappe av.
En annen guidet meditasjons- og hypnosesamling, “Goodbye Angst, Goodbye Fear” er ikke bare for generell angst, men også for spesifikke fobier. Det er fire spor på samlingen, hver ledet av Roberta Shapiro, en angstspesialist og hypnoterapeut.
5. Urtetilskudd
I følge Mayo Clinic kan urtetilskudd tatt via munnen - som lavendel og kamille - være effektive til å behandle angst, selv om forskningen er begrenset og de fleste bevis er anekdotisk. Aminosyrer som tryptofan (som øker kroppens nivåer av serotonin, en stemningsstabilisator) har også vist seg å hjelpe med store symptomer på depresjon, og har blitt foreslått å hjelpe med angst, selv om mer forskning er nødvendig.
Les mer: 7 matvarer som kan øke serotonin
Det er mange kosttilskudd tilgjengelig online, med forskjellige urter designet for å slappe av og roe seg. NÅ Foods lager en True Calm-blanding som bruker aminosyrer for å roe overstimulerte nerveceller. Andre alternativer som Nuphorin inkluderer både kamille og aminosyrer, i tillegg til ashwagandha.
Ikke alle må bruke en formue på reseptbelagte medisiner for å behandle angst. Men selv om legen din anbefaler farmasøytiske behandlinger, kan mange av disse allment tilgjengelige produktene være i stand til å hjelpe.
