Vitamin B-12 er nødvendig for et sunt nervesystem og sunne blodceller. Den beste måten å få vitamin B-12 er gjennom kostholdet ditt. Dette viktige vitaminet finnes i kjøtt, fisk, fjærkre og meieriprodukter. Hvis du ikke spiser nok av disse matvarene, kan det føre til at du har en mangel.
Det er andre måter å utvikle en mangel på. Å ha diabetes mellitus kan for eksempel øke risikoen for å ha en B-12-mangel fordi det kan være en bivirkning av metformin, en vanlig behandling for type 2 diabetes mellitus. En studie fra 2009 fant at 22 prosent av personer med diabetes type 2 var lav i B-12. Studieresultatene antyder at metformin bidro til mangelen.
Les videre for å lære symptomene på B-12-mangel, hva det kan bety for din generelle helse og hva du kan gjøre med det.
Vitamin B-12-mangel: Hvordan det føles
Symptomer på vitamin B-12-mangel kan være milde til å begynne med og ikke alltid åpenbare. Hvis du er litt lav på B-12, kan det hende du ikke har noen symptomer i det hele tatt. Noen av de mer vanlige tidlige symptomene er:
- tretthet
- svakhet
- tap av Appetit
- vekttap
- forstoppelse
Det kan være lett å avfeie disse som mindre klager. Over tid kan imidlertid utilstrekkelig B-12 føre til større problemer.
Årsaker til vitamin B-12-mangel
B-12 finnes hovedsakelig i dyreprodukter. Det forekommer ikke naturlig i planter.
Som et resultat kan personer som ikke spiser kjøtt eller meieriprodukter, for eksempel vegetarianere og veganere, være i fare for B-12-mangel. Noen vegetariske retter, inkludert frokostblandinger og energibarer, kan være forsterket med B-12.
Å konsumere nok vitamin B-12 er ikke det eneste problemet. Kroppen din trenger også å være i stand til å absorbere den effektivt.
Visse medisiner kan gjøre det vanskeligere for kroppen din å absorbere B-12, inkludert:
-
medisin mot tilbakeløp og magesår, inkludert:
- famotidine (Pepcid AC)
- lansoprazol (Prevacid)
- omeprazol (Prilosec)
- ranitidine (Zantac)
- metformin (Glucophage, Glumetza), en vanlig type 2-diabetesbehandling
- kloramfenikol, et antibiotikum
En annen årsak til vitamin B-12-mangel er underforsyning av instrinsic factor (IF), et protein skapt av mageceller. Disse magescellene kan være sårbare for angrep fra immunforsvaret, og det kan gi et frafall i IF-produksjonen. IF kreves for å absorbere vitamin B-12 i kosten i tynntarmen.
Hvorfor B-12-mangel er alvorlig
Svært lave nivåer av vitamin B-12 kan føre til alvorlige komplikasjoner, inkludert anemi.
Anemi betyr at du ikke har nok sunne røde blodlegemer. Fordi røde blodlegemer er nødvendige for å føre oksygen i blodet, fratar anemi cellene dine mye tiltrengt oksygen.
I følge en studie fra 2015 i Journal of Oral Pathology Medicine, opplevde mindre enn 20 prosent av de i studien som hadde vitamin B-12-mangel også pernicious anemi, en type anemi som er spesifikk for de med B-12-mangler.
Symptomer på anemi inkluderer:
- utmattelse
- blek hud
- brystsmerter
- svimmelhet
- hodepine
Et annet mulig symptom på en B-12-mangel er å miste følelsen av smak og lukt. Mer alvorlige symptomer inkluderer rask eller uregelmessig hjerterytme og kortpustethet.
B-12-mangel kan også føre til perifer nevropati med symptomer som kan inkludere nummenhet, svakhet, smerte og parestesi (en brennende eller kløende følelse av huden). Det kjennes vanligvis på armer, hender, ben og føtter. Noen mennesker opplever følelsesløshet, prikking eller en stikkende følelse.
Lav B-12 har en tendens til å være assosiert med høye nivåer av en aminosyre kalt homocystein. Dette kan øke risikoen for hjertesykdommer og hjerneslag.
En alvorlig langvarig B-12-mangel kan forårsake:
- tap av bevegelighet
- problemer med å gå
- vrangforestillinger
- depresjon
- hukommelsestap med demens
- beslag
Diabetisk nevropati og B-12 nevropati: Det er vanskelig å se forskjellen
En av de potensielle komplikasjonene ved diabetes mellitus er nevropati, også kalt nerveskade. Det er forårsaket av de negative virkningene av høyt blodsukker over lang tid.
De vanligste symptomene på diabetisk nevropati er de som er beskrevet ovenfor for perifer nevropati som ofte påvirker armer, hender, ben og føtter.
Diabetisk nevropati kan også påvirke andre kroppsdeler, inkludert mage-tarmkanalen.
Du trenger ikke å ha diabetes for å utvikle nevropati. Langvarig B-12-mangel kan også skade nervene dine.
Enten du har diabetes eller ikke, symptomer på nevropati bør ikke ignoreres.
Hvordan diagnosen B-12 er diagnostisert
Hvis du har symptomer på B-12-mangel, må du kontakte legen din med en gang. Noen av symptomene, spesielt tidlig, kan være vage. De kan også være forårsaket av en rekke andre ting.
En enkel blodprøve kan avgjøre om problemet er lavt B-12. Hvis du har diabetes og / eller B-12-mangel, vil legen din ønsker å utføre en fullstendig historie og fysisk undersøkelse for å evaluere deg fullt ut.
Det skal også tas hensyn til blodsukkernivået ditt med hensyn til diabetes mellitus.
Anbefalte nivåer av B-12 varierer etter alder. De fleste tenåringer og voksne trenger 2,4 mikrogram (mcg) per dag. Barn trenger mellom 0,4 og 1,8 mcg hver dag, avhengig av alder.
Hva gjør du hvis du har symptomer på B-12-mangel
Å opprettholde sunne blodsukkernivåer kan hjelpe deg med å kontrollere B-12 absorpsjon. I tillegg til kosthold kan regelmessig trening og tilstrekkelig søvn ofte hjelpe. Legen din kan anbefale en behandlingsplan tilpasset dine behov.
Du kan bli bedt om å øke B-12 i kostholdet ditt. Gode kilder til vitamin B-12 inkluderer:
- rødt kjøtt
- fisk
- fjærfe
- egg
- meieriprodukter
- muslinger
- okse lever
Mat som kan forsterkes med B-12 inkluderer:
- næringsgjær, som er ostesmakende vegetariske flak
- korn
- brød
- tofu
Husk å lese ernæringsetiketter nøye.
Legen din kan også råde deg til å ta orale vitamin B-12 tilskudd, spesielt hvis du har et vegetarisk eller vegansk kosthold. Hvis du har alvorlig mangel, kan de gi deg B-12-injeksjoner.
Følg legens råd for å unngå alvorlige komplikasjoner av B-12-mangel. Arranger også oppfølgingstesting for å sikre at du er på rett vei.
