Det er vanskelig å endre vaner. Enten det er kosthold, drikker alkohol, røyker sigaretter eller håndterer stress og angst, leter folk ofte etter måter å gjøre sunne endringer på. Faktisk er selvforbedringsindustrien nesten verdt en øye-vanning 11 milliarder dollar i USA.
Følgende tilnærminger og verktøy har som mål å hjelpe mennesker å kvitte seg med en vane de vil bryte.
Fabelaktig
Del på Pinterest
Fabulous-appen er bygd på et felles mål som mange deler: å være deres beste selv.
”Vårt team [består] av livslange elever. I alt vi gjør, ønsker vi å være bedre versjoner av oss selv, men noen ganger mangler vi klarhet for å oppnå våre mål, så det er [det som holder] Fabulous … å gå videre, sier Kevin Chu, vekstmarkedsføringsleder hos Fabulous.
Konseptet for appen vokste ut av en samtale mellom en vennegjeng som diskuterte produktivitet og fokus. "Og ideen blomstret i en app som inviterer og oppmuntrer folk til å være bedre versjoner av seg selv ved å utnytte vitenskapen om atferdsøkonomi," sier Chu.
Ved hjelp av Dan Ariely, en forsker ved atferdsendring ved Duke University og forfatteren av New York Times bestselger “Predictably Irrational,” ble Fabulous født. Verktøyet har som mål å hjelpe brukerne med å tilbakestille vanene sine ved å sette seg små, oppnåelige mål, for eksempel å drikke mer vann. Brukere jobber også mot å oppnå større, langsiktige mål, for eksempel å føle seg mer energisk gjennom dagen, få en bedre natts søvn og sunnere spising.
"Vi streber etter enda større mål nå som vi har sett suksessen til Fabulous," sier Chu. "Å lese historiene fra samfunnet vårt … om effekten Fabulous har hatt på deres mentale helse, velvære og lykke gir bare det ekstra trykket for å bevege deg raskere og større."
Røykers hjelpelinje
Del på Pinterest
Smokers 'Helpline ble lansert i april 2000 som et ledd i fornyelsen av Smoke-Free Ontario-strategien, som har som mål å redusere tobakkbruken i Ontario, Canada.
Gratis tjenesten gir støtte, tips og strategier for å slutte å røyke og bruke tobakk. Den bruker en rekke ressurser, inkludert planlagte utgående samtaler, et online fellesskap, tekstmeldinger og konkurranser som The First Week Challenge Contest.
"Da jeg var ung, så jeg begge mine bestefedre røyke, og til slutt gikk de bort på grunn av det," sier Linda Phrakonkham, spesialist på tobakksstopp ved Smokers 'Helpline. “Hvis noen kunne hjulpet dem å slutte, hadde det kanskje vært annerledes. Jeg tenker på det når jeg snakker med folk som ringer oss. Det handler ikke bare om å slutte å røyke, men om å gjøre en positiv endring i livet.”
Hun husker å gjøre en endring hos en kvinne som brukte Smokers 'Hjelpelinje av og på fra 2003 til 2015. Phrakonkham innrømmer at kvinnen til å begynne med var vanskelig å snakke med, men at det var da hun endret taktikk at kvinnen begynte å svare positivt til diskusjonene deres.
En dag fokuserte jeg på å lytte mye mer enn å snakke. Over tid begynte hun å lytte, og jeg ville få henne til å bare fokusere på en ferdighet eller en oppførsel,”husker Phrakonkham.
Etter hvert sluttet kvinnen i 2015.
“I et av samtalen de siste dagene sa hun: 'Dere mennesker gir folk makt. Jeg føler meg som en ny meg. ' Men det var ikke bare at hun sluttet. Hun fortalte meg om hvordan hun etter å ha brukt [Smokers 'Helpline] i så mange år, klarte å koble seg til sønnen igjen og ha et bedre forhold til svigerdatteren, noe som betydde at hun fikk se barnebarnet, sier Phrakonkham.
"Måten hun snakket på var så annerledes enn i de første samtalene våre - det var positivt og håpefullt, måten hun så livet på hadde forandret seg."
The Little School of Big Change
Del på Pinterest
Mens hun i mange år slet med panikkanfall, kronisk angst, bulimi og overstadig spising, oppsøkte psykolog Amy Johnson, doktorgrad, hjelp i forskjellige former, men ingenting så ut til å feste seg. For å hjelpe seg selv og andre utviklet hun en motsetting til å bryte vaner og oppleve varige endringer.
”Det er ingen overdrivelse å si at jeg aldri trodde det var mulig. Jeg er et bevis på at dyp, varig, viljestyrkeendring er mulig for noen, sier Johnson.
I 2016 delte hun tilnærmingen sin i boken, "Den lille boken med stor endring: Den vilje uten vilje til å bryte enhver vane." Boken ser ut til å hjelpe enkeltpersoner til å forstå kilden til vanene sine og avhengighet, mens de tilbyr små endringer som kan gjøres for å stoppe disse vanene tidlig.
”Det var stor etterspørsel etter mer fra leserne. De ønsket fellesskap, mer utforskning, mer samtale rundt disse ideene, så jeg opprettet en online skole som leder mennesker gjennom en forståelse av hvordan tankene våre fungerer og hvor vanene våre kommer fra, sier Johnson.
The Little School of Big Change inkluderer videotimer, animasjoner, samtaler med psykiatere og psykologer, et forum og live-gruppeanrop ledet av Johnson.
"Skolen vokser raskt og har hjulpet hundrevis av mennesker med å finne frihet fra vaner, avhengighet og angst," sier Johnson.
Allen Carr's Easyway
Del på Pinterest
I over 30 år har Allen Carr's Easyway hjulpet anslagsvis 30 millioner mennesker over hele verden med å slutte å røyke, inkludert kjendiser David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed og Anjelica Huston.
Gjennom personlige eller online seminarer fokuserer Easyway på årsakene til at folk røyker, i stedet for hvorfor de ikke burde gjøre det. Dette er basert på forestillingen om at de fleste røykere allerede vet at røyking er usunt, kostbart og ofte usosialt.
Metoden fjerner røykerens tro på at røyking gir enhver form for ekte glede eller krykke, og at røyking bare lindrer abstinenssymptomene fra den forrige sigaretten.
Deltakerne læres også at følelsen av lettelse som røykere opplever når de røyker en sigarett, er den samme følelsen som ikke-røykere opplever hele tiden, fjerner redselen for offer og berøvelse som følger med å slutte.
Folk som går på klinikkene og les den tilhørende boken, blir oppfordret til å røyke eller vape som vanlig til seminaret eller boken er fullført.
Allen Carrs Easyway-tilnærming er også brukt for å hjelpe med narkotika, alkohol, pengespill, sukker, vekt, angst og forskjellige fobier, som flyskrekk.
