Da jeg fikk diagnosen type 2-diabetes i 2006, var min første reaksjon avslag. Jeg var ung og jeg trodde at type 2-diabetes bare dukket opp hos eldre voksne. Jeg stilte stadig spørsmål som "Hvordan kunne dette skje med meg?" og "Kunne jeg ha forhindret dette?" Jeg var naiv og jeg forsto ikke hvordan diabetes ville påvirke hverdagen min. Det tok litt tid for meg å akseptere at jeg har diabetes, og at det er en kronisk tilstand som må håndteres.
Å ha diabetes type 2 betyr at du må styre blodsukkernivået ditt nøye, og endre spise- og treningsvanene dine. Jeg følger for tiden et periodisk fastende kosthold og et ketogent kosthold som er lite karbohydrater, høyt fettfattig og moderat i proteiner. Begge disse diettene hjelper meg med å administrere diabetes. Denne tilnærmingen passer kanskje ikke riktig for alle, men den fungerer for meg. Likevel, som en mor på heltid karriere, er det fremdeles lett å glemme å sjekke blodsukkernivået mitt eller være aktiv. Dette er når apper kan komme godt med!
Her er fem apper som hjelper meg med å administrere diabetes type 2 til daglig.
1. MyFitnessPal
iPhone-vurdering: ★★★★★
Android-vurdering: ★★★★★
Pris: Gratis med kjøp i appen
Jeg har brukt MyFitnessPal (MFP) i lang tid. Etter min mening er det en av de beste matlogg-appene på markedet. Jeg kan logge kaloriene og makronæringsstoffene - protein, fett og karbohydrater - og kan til og med se dem i grafformater. Med MFP får jeg en makronæringsstoffoppdeling av visse typer mat, for eksempel "Høyest i karbohydrater" og "Høyest i protein." Å vite hvilke typer mat som påvirker blodsukkeret mitt, gjør det lettere for meg å ta bedre kostholdsvedtak. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, vil MFP bidra til å beregne hvor mange kalorier du trenger for å nå målet ditt. Du kan også parre enheten din med MFP for å legge til treningskalorier, eller du kan legge dem til manuelt. Å håndtere vekten min og holde meg sunn, gjør det lettere å leve med diabetes type 2.
2. mySugr
iPhone-vurdering: ★★★★★
Android-vurdering: ★★★★★
Pris: Gratis med kjøp i appen
mySugr er min favoritt-blodsukkerlogg-app på grunn av det brukervennlige, strømlinjeformede grensesnittet. Min personlige hjemmeskjerm er tilpasset mine behov, inkludert blodsukkertall, antall karbohydrater og mer. Jeg må sjekke blodsukkeret fire til fem ganger eller mer daglig - spesielt hvis jeg prøver ut noe nytt - og mySugr gjør det så enkelt å logge! Jeg kan se min daglige, ukentlige og månedlige statistikk, som gir meg et estimat av min HbA1C. Jeg trenger vanligvis å vise legen min en logg over blodsukkeret mitt annenhver til tredje måned, så jeg laster ned en CSV-fil for å skrive ut og ta med meg til min avtale.
Hvis du vil gjøre testing og logging mer sømløs, kan du bestille mySugr-pakken fra nettstedet deres, som inkluderer en Bluetooth-aktivert blodsukkermåler. Disse mySugr-funksjonene gjør det lettere for meg å håndtere diabetes. Dette er en av appene som virkelig hjelper meg å komme meg gjennom dagen.
3. Zero Fasting Tracker
iPhone-vurdering: ★★★★★
Pris: Gratis
Zero Fasting Tracker er min favoritt no-frills-app for å holde rede på fasten min. Jeg bruker periodisk faste for å holde blodsukkeret jevnt i løpet av dagen. Null er veldig enkel å bruke - bare trykk på Start Fasting så er du klar til å gå! Du kan endre det periodiske faste målet i innstillingene, og det vil varsle deg når fasteperioden din er over. Den viser også spiseaktiviteten din om natten, noe som kan hjelpe deg å samle litt innsikt i morgenglukosemessene dine.
Intermitterende faste har vært nyttig for meg, men det er kanskje ikke den rette tilnærmingen for alle. Hvis du har diabetes type 2, må du snakke med legen din før du prøver å følge et kosthold som inkluderer faste. Enkelte medisiner kan gjøre lange perioder med faste farlige og føre til lavt blodsukkernivå.
4. 7 minutters trening
iPhone-vurdering: ★★★★★
Android-vurdering: ★★★★★
Pris: Gratis med kjøp i appen
En kombinasjon av å spise sunt og trening hjelper meg å håndtere diabetes type 2. Med en travel timeplan er det lett å glemme å være aktiv. Men hvis du har 7 minutter til overs, kan du få en rask liten treningsøkt i løpet av dagen. Denne appen lar deg bla gjennom mange forskjellige 7 minutters treningsøkter, for eksempel 7 minutters abs og 7 minutters svette. Det kommer til og med instruksjonsvideoer som også kan hjelpe deg! Å bruke 7 minutters treningsøkt hjelper meg til å bli aktiv, selv om det bare tar 7 minutter av dagen!
5. Stor ovn
iPhone-vurdering: ★★★★★
Android-vurdering: ★★★★ ✩
Pris: Gratis med kjøp i appen
En stor del av å håndtere diabetes type 2 er å vite hva slags mat jeg kan spise uten å spike blodsukkeret. Noen ganger har jeg tom for ideer om hva jeg skal lage mat, og med Big Oven er det lett å finne nye diabetesvennlige oppskrifter. Jeg elsker søkefunksjonen deres for å finne nye oppskrifter. Siden jeg følger spesifikke dietter for å hjelpe meg med diabetes type 2, ser jeg etter begreper som “lavkarbo” eller “keto.”
Når du finner en oppskrift du liker, kan du legge den til i favorittene dine og til og med legge den til i dagligvarelisten. Hver oppskrift har et ernæringsfakta-panel, som hjelper meg å telle karbohydrater og holde dem i et håndterbart utvalg. Det er også så enkelt å legge til din egen oppskrift! Jeg bruker Oppskriftsskanning slik at jeg ikke trenger å skrive den opp manuelt på appen. Jeg liker også å bruke Måltidsfunksjonen deres for å hjelpe meg med å sortere oppskriftene mine for uken. Ved hjelp av Big Oven kan jeg prøve ut nye lavkarbo- og ketooppskrifter mens jeg holder målene mine på sporet.
Takeaway
Å bruke apper for å håndtere diabetes type 2 har gjort en stor forskjell for meg, og jeg håper du synes perspektivet mitt er nyttig. I løpet av de siste årene har apper hjulpet meg å miste mer enn 80 pund og holdt meg motivert til å styre blodsukkernivået mitt. Enten det er å føre logger over glukosetallene mine, finne nye måter å være aktive på eller til og med noe så enkelt som å finne en diabetesvennlig oppskrift, kan disse verktøyene hjelpe. Og alt som kan gjøre det lettere å håndtere diabetes type 2 er verdt det for meg.
Lele har vært i et ketogent kosthold i mange år for å hjelpe med diabetes type 2, og hun har fått insulin. Hun har dokumentert helsereisen sin på Instagram @ ketofy.me med keto-vennlige matideer, keto-tips og treningsmotivasjon. Hun har mistet mer enn 80 pund på reisen sin og har som mål å inspirere andre til å prøve keto for å forbedre helsen deres. Du kan følge henne på Instagram, nettsted, YouTube og Facebook.
