Alle takler angst, sinne og utålmodighet fra tid til annen, men oppmerksomhetsmangel hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) har en tendens til å forsterke disse følelsene. I noen tilfeller kan de skiftende stemningene dine forstyrre jobben, hjemlivet eller vennskapene dine, noe som kan få deg til å føle deg hjelpeløs eller demoralisert. Det er klart det ikke er noen måte å leve livet på.
ADHD-medisiner kan være svært nyttig når det gjelder fokus, angst og humørsvingninger, men det er ikke en universell kur. Når alt kommer til alt manifesterer ADHD seg på forskjellige måter, og det kan være vanskelig å få doseringen riktig for å bekjempe ditt spesielle sett med symptomer.
Hvis du synes at humøret ditt blir bedre av deg, kan det være på tide å oppsøke en psykiater for å undersøke nærmere. Men det er mye du kan gjøre på din egen tid for å balansere det flyktige temperamentet ditt. Her er ni tips for å håndtere humørsvingninger med en gang:
1. Planlegg tid for utlufting
Å la følelser og reaksjoner boble opp inni kan være ubehagelig og vil sannsynligvis ende dårlig. Sett av tid hver uke - eller hver dag, hvis du trenger - for å slippe dampen med en morsom, energisk aktivitet.
Dans rundt til høy musikk, se på en intens sportskamp eller bli med på en treningsstudio på ditt lokale treningsstudio. Alt som fungerer bra som stressavlastning vil gjøre susen.
Selv om å lufte sinne eller frustrasjon er avgjørende, er det også viktig å sette av tid til å være rolig. I begge tilfeller vil bokstavelig planlegging av aktiviteten hjelpe deg med å holde deg til planen og ikke føle deg skyldig når du tar deg tid til deg selv.
2. Arbeid med å skifte fokus
Når du har funnet ut av dine følelsesmessige innfall, kan du fokusere på å komme gjennom humørsvingingen i stedet for hvorfor det har skjedd. Ikke kast bort tiden på å skylde på deg selv eller noen andre. Lær heller strategier for å hjelpe problemet raskere.
Gå inn i vanen med å hoppe til en aktivitet når humøret ditt endres. En bok, et videospill eller en samtale kan være nok til å trekke deg ut av din psykologiske uro. Husk deg selv (høyt, hvis nødvendig) at dette humøret vil passere, og det er best å bare vente på den, i stedet for å prøve å dissekere den.
3. Forbered deg på dagene når du får blues
For mange mennesker med ADHD kan en spennende eller vellykket hendelse føre til deprimerende etterspill. Det kan virke rart, men når stimulansen har passert og utfordringen er over, kan personer med ADHD gå glipp av konflikten og svinge til det andre emosjonelle ytterpunktet.
Når du vet at dette kan skje, kan du forberede deg på blues ved å holde noen nyttige distraksjoner innen rekkevidde. Ha en liste over positive, positive venner du kan ringe når du trenger heis, og hold favorittfilmene dine klare.
Det er også en god ide å oppbevare treningsvesken eller utstyret ditt ved inngangsdøren, slik at du er klar til å slå veien eller springe ut til treningsstudioet og øke humøret ditt så snart du trenger endorfinrushet.
4. Ta kontroll over din "hyperfokus"
ADHD er ofte assosiert med et veldig kort oppmerksomhetsspenn, men det er ikke helt nøyaktig. Tilstanden innebærer et uregulert oppmerksomhetsspenn, som kan manifestere seg på helt motsatt måte. Barn og voksne med ADHD fokuserer noen ganger veldig intenst på ting - og det kan være en velsignelse eller en forbannelse.
Lær å bruke denne hyperfokusen til din fordel, i stedet for å la den føre deg inn i en emosjonell grøft. Når et dårlig humør griper tak, kan du vende deg til lidenskapen din, enten det er jobb eller en hobby. Finn måter å gjøre oppgavene rundt deg mer engasjerende slik at du kan riste av deg den følelsesmessige belastningen og bare glede deg over det som ligger foran deg til stemningen drar av.
5. Tren ofte
Når du holder deg aktiv, holder du deg balansert. Selv om utfordrende øvelser og konkurrerende idretter kan vekke energi og aggresjon, vil endorfinene som frigis nesten løfte humøret ditt umiddelbart. Få behandlingsformer kan bli kvitt stress, brenne av frustrasjon og fylle opp konsentrasjonen like mye som ved regelmessig trening.
Hvis du ikke kan få en full rutine i hver dag, fortvil ikke. Studier viser at selv korte treningsøkter spredt utover dagen kan gi lignende resultater som en lang treningsøkt. Finn en øvelse - eller enda bedre, flere aktiviteter - du virkelig liker og ofte kan gjøre.
6. Sett humor først
Når du kan le av deg selv, vil du ikke være sur på lenge. Å lære å gjøre rede på feilene dine og pirke moro ved ADHD-utslippene dine er et stort skritt mot bedre forhold og en lykkeligere livsstil.
Impulsivitet, glemsomhet, hyperaktivitet og desorganisering kan være skjerpende, men de kan også være fôr for vitser. Visst, ikke alle feil kan eller bør le av deg - du trenger å ta ansvar for dine egne handlinger - men når du lekent kan påpeke dine egne feil, vil du oppdage at menneskene rundt deg er mye mer sympatiske og tilgivende.
7. Vurder en kostholdsendring
Menyen din kan ikke nødvendigvis endre din personlighet og følelser, men visse ingredienser kan ha større innvirkning enn du forestiller deg. Tilsetningsstoffer og konserveringsmidler bør være den første som går.
Mange leger og ernæringsfysiologer er enige om at kunstige fargestoffer og visse matmodifiseringsmidler (nemlig MSG) kan være skadelig for atferd, spesielt for barn.
Du kan bedre balansere blodsukkernivået ditt, samt holde hormonene stabile, med en diett full av grønnsaker med høyt fiber, fullkorn og magert protein slik at du holder deg full og spenstig lenger. Husk at sukker og enkle karbohydrater (som hvitt brød, ris og poteter) kan gi blodsukkeret ditt, og på sin side påvirke humøret.
8. Sett en solid søvnplan
Å sove godt er like viktig som å spise godt, noe som betyr at du må ta søvnrutinen din veldig alvorlig. De fleste opplever at humøret, energinivået og til og med appetitten er mye bedre etter en god natts søvn.
En streng søvnrutine er det beste alternativet for avslappende og regenererende øyelokk. Gå til sengs på samme tid hver natt, og ikke hold elektronikk på soverommet. Hold kvelden rutine lav nøkkel, slik at du kan slappe av i sengetid-modus - litt lettlesing før sengetid kan bremse tankene og hjelpe deg å gå av før du vet ordet av det.
9. Komplimenter andre
ADHD-en din kan ta mye av oppmerksomheten din, og det er lett å komme inn i en syklus av selvkritikk og besettelse over små bekymringer. Forsøk å bryte ut av den syklusen ved å rette oppmerksomheten mot menneskene rundt deg.
Å lære å legge merke til andre og være empatisk med sine tanker og følelser kan ta litt trening, men dette er vel verdt din tid og oppmerksomhet. Når du kan fokusere på andres positive sider, kan det bidra til å distrahere deg fra dine egne følelser, samt hjelpe deg med å bygge relasjoner i prosessen.
Det er viktig å innse at du har mye kraft når det gjelder hvordan du håndterer ADHD. Ikke la verden kontrollere deg og hva du har å tilby. Når du lærer å forkjempe for deg selv, kan du oppleve at ikke bare selvtilliten din forbedres, men at humøret og samhandlingene er lettere å håndtere.
Symptomene på ADHD kan være lik andre tilstander, for eksempel bipolar lidelse. Hvis du opplever alvorlige humørsvingninger, snakk med legen din for å se hva du kan gjøre og sørg for at du har en riktig diagnose.
NewLifeOutlook har som mål å styrke mennesker som lever med kroniske psykiske og fysiske helsemessige forhold, og oppfordrer dem til å omfavne et positivt syn til tross for uheldige omstendigheter. Artiklene deres er fulle av praktiske råd fra mennesker som har førstehåndserfaring med ADHD.
