Å miste fett alene kan etterlate deg med slapp ben, så du må investere litt tid på å definere musklene. Vekter og romaskiner er effektive verktøy for benforsterkende øvelser, men du kan jobbe på benmuskulatur like effektivt uten noe spesielt utstyr.
Lunges er en av de mest omfattende treningsøktene fordi de toner quads og hamstrings, mens de også slanker de indre lårene og rumpene. Følg disse trinnene for en perfekt spreng:
- Stå rett. Legg hendene på hoftene for ekstra balanse, om nødvendig.
- Trinn høyre bein fremover, venstre ben tilbake, og bøy høyre bein i kneet, og skaper en 90-graders vinkel.
- For å forhindre personskader, sørg for at høyre kne ikke strekker seg forbi ankelen.
- Trykk vekten ned i hælene.
- Trykk tilbake opp til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner (reps) og bytt deretter ben.
Andre styrkerøvelser hjemme inkluderer:
- kalv hever
- benløfter
- knebøy
3. Reduser kalorier
Trening er den mest effektive måten å tone benmuskulaturen på, men du må også kjempe mot fettceller fra innsiden og ut.
Å redusere kaloriinntaket er det første trinnet å ta fordi kroppen din naturlig vil bruke overflødig fett som sin neste energikilde. Tenk på kaloriene du spiser som et budsjett - prøv å holde deg innenfor eller under budsjettet de fleste dagene i uken.
Det er ikke noe magisk kosthold for å bli kvitt beinfett, men å se hva du spiser kan hjelpe.
Før du gjør betydelige kostholdsendringer, bør du snakke med legen din eller kostholdseksperten, spesielt hvis du har underliggende medisinske tilstander.
Bentransformasjon tar tid
Mange kostholdsselskaper og mosjonsløfter lover raske benforandringer med programmene sine. Som med vekttap, det tar tid og konsistens å få bena du vil ha. Tålmodighet går langt mot å bygge et slankere, sterkere grunnlag for kroppen din.
