Oversikt
Øvre krysset syndrom (UCS) oppstår når musklene i nakken, skuldrene og brystet blir deformert, vanligvis som et resultat av dårlig holdning.
Musklene som vanligvis er mest berørt er øvre trapezius og levator scapula, som er ryggmusklene i skuldrene og nakken. For det første blir de ekstremt anstrengte og overaktive. Deretter blir musklene foran på brystet, kalt major og minor pectoralis, stramme og forkortet.
Når disse musklene er overaktive, blir de omkringliggende motmusklene underbruk og blir svake. De overaktive musklene og underaktive musklene kan da overlappe hverandre, noe som får en X-form til å utvikle seg.
Hva er årsakene?
De fleste tilfeller av UCS oppstår på grunn av kontinuerlig dårlig holdning. Spesielt stående eller sittende i lange perioder med hodet skyvet fremover.
Folk inntar ofte denne posisjonen når de er:
- lesning
- ser på TV
- sykling
- kjøring
- bruker en bærbar datamaskin, datamaskin eller smarttelefon
I et lite antall tilfeller kan UCS utvikle seg som et resultat av medfødte feil eller skader.
Hva er symptomene?
Personer med UCS viser bøyde, avrundede skuldre og en bøyd fremover. De deformerte musklene legger belastning på de omkringliggende ledd, bein, muskler og sener. Dette får folk flest til å oppleve symptomer som:
- nakkesmerter
- hodepine
- svakhet foran i nakken
- sil bak i nakken
- smerter i øvre del av ryggen og skuldrene
- tetthet og smerter i brystet
- kjevesmerter
- utmattelse
- vondt i korsryggen
- problemer med å sitte å lese eller se på TV
- problemer med å kjøre i lange perioder
- begrenset bevegelse i nakke og skuldre
- smerter og redusert bevegelse i ribbeina
- smerter, nummenhet og prikking i overarmene
Behandlingsalternativer
Behandlingsalternativene for UCS er kiropraktisk pleie, fysioterapi og trening. Vanligvis anbefales en kombinasjon av alle tre.
Kiropraktikk
De trange musklene og den dårlige holdningen som produserer UCS, kan føre til at leddene dine blir feiljustert. En kiropraktikkjustering fra en autorisert utøver kan bidra til å justere disse leddene. Dette kan øke bevegelsesområdet i de berørte områdene. En justering strekker også og slapper av de forkortede musklene.
Fysioterapi
En fysioterapeut bruker en kombinasjon av tilnærminger. For det første tilbyr de utdanning og råd knyttet til tilstanden din, for eksempel hvorfor det skjedde og hvordan du kan forhindre det i fremtiden. De vil demonstrere og øve øvelser med deg som du trenger å fortsette med hjemme. De bruker også manuell terapi, der de bruker hendene for å lindre smerter og stivhet og oppmuntre til bedre bevegelse av kroppen.
Øvelser
Ligge øvelser
- Legg flatt på bakken med en tykk pute plassert omtrent en tredjedel av veien oppover ryggen i samsvar med ryggraden.
- La armene og skuldrene rulle ut og beina falle åpne i en naturlig stilling.
- Hodet ditt skal være nøytralt og ikke føle seg strukket eller anstrengt. Hvis det gjør det, bruk en pute som støtte.
- Hold deg i denne stillingen i 10–15 minutter og gjenta denne øvelsen flere ganger per dag.
Sitter ned øvelser
- Sitt med ryggen rett, legg føttene flatt på gulvet og bøy knærne.
- Legg håndflatene flatt på bakken bak hoftene, og vri skuldrene bakover og ned.
- Hold deg i denne stillingen i 3-5 minutter og gjenta øvelsen så mange ganger du kan gjennom dagen.
Hvordan diagnostiseres det?
UCS har en rekke identifiserende egenskaper som vil bli gjenkjent av legen din. Disse inkluderer:
- hodet er ofte i fremoverstilling
- ryggraden bøyes innover i nakken
- ryggraden som krummer seg utover på øvre del av ryggen og skuldrene
- avrundede, langstrakte eller forhøyede skuldre
- det synlige området på skulderbladet som sitter ute i stedet for å legge seg flatt
Hvis disse fysiske egenskapene er til stede, og du også opplever symptomene på UCS, vil legen din diagnostisere tilstanden.
Outlook
UCS er vanligvis en forebyggbar tilstand. Å trene riktig holdning er av vital betydning for både å forebygge og behandle tilstanden. Vær oppmerksom på holdningen din, og korriger den hvis du synes du tar feil stilling.
Symptomene på UCS kan ofte lettes eller utryddes fullstendig med behandling. Noen mennesker lider av tilstanden gjentatte ganger i løpet av livet, men dette er vanligvis fordi de ikke følger treningsplanen sin eller tar hensyn til holdningen deres på daglig basis.
Når de individualiserte behandlingsplanene for UCS følges nøyaktig, er det en helt håndterbar tilstand.
