Sinne i overgangsalderen
For mange kvinner er perimenopause og overgangsalder en del av den naturlige aldringsprosessen.
Overgangsalderen har begynt når du ikke har hatt en periode på ett år, som i USA er omtrent 51 år gammel.
Perimenopause er perioden før overgangsalder når alle symptomene oppstår. Når det reproduktive hormonnivået endres, kan kroppen din reagere med hetetokter, søvnforstyrrelser og endringer i humøret som kan være uforutsigbart. Noen ganger har disse stemningsendringene form av ekstreme og plutselige følelser av panikk, angst eller sinne.
Å føle sinne kan være et resultat av faktorer knyttet til overgangsalderen. Realitetene ved å bli eldre og flytte inn i en annen fase i livet - i tillegg til stresset som mistet søvn og hetetokter noen ganger forårsaker - kan bidra til stemninger som er ustabile. Husk at kroppen din endrer seg, men du har ikke skylden for disse følelsene. En veldig ekte kjemisk reaksjon er i spill.
Menopause påvirker alle kvinner forskjellig, så det er vanskelig å si hvor sjelden eller vanlig overgangsalder er. Hormonforandringer kan ha en betydelig effekt på humøret ditt, men det betyr ikke at du permanent har mistet kontrollen over måten du føler deg på.
Fortsett å lese for å lære mer om hvorfor disse humørsvingningene kan oppstå og hva du kan gjøre for å finne lettelse.
Østrogen, serotonin og humør
Østrogen er hormonet som klarer de fleste av en kvinnes reproduktive funksjoner. Når du nærmer deg overgangsalderen, reduserer eggstokkene produksjonen av østrogen.
Østrogen kontrollerer også hvor mye serotonin som produseres i hjernen din. Serotonin er et kjemikalie som hjelper deg med å regulere humøret. Hvis du produserer mindre østrogen, produserer du også mindre serotonin. Dette kan ha en direkte innvirkning på hvor stabil og optimistisk du føler deg.
Å balansere hormonene dine er nøkkelen til å gjenvinne humørkontroll. Det er flere aktiviteter og livsstilsendringer du kan prøve som kan fungere for å balansere hormonene dine naturlig.
1. Spis et balansert kosthold
Kostholdet ditt har en betydelig innvirkning på hormonnivået. Å tilsette mat som er rik på vitamin D, kalsium og jern vil ikke bare hjelpe deg med å føle deg bedre, men også holde beinene sterke når østrogenproduksjonen bremser.
Overgangsalder kan knyttes til vektøkning, noe som igjen kan påvirke selvbildet og humøret. Hold deg til et fiberrikt kosthold for å beskytte kolonhelsen din og holde fordøyelsen regelmessig. Vær aktiv. Ta ansvaret for å ta vare på kroppen din.
Pågående forskning antyder også at planteøstrogener som finnes i soya kan bidra til å redusere symptomer på overgangsalder, så vurder å lage edamame, tofu og soyamelk til trusa. Kvinner med medisinsk historie med kreft og bør snakke med legene sine før de øker soya i kostholdet.
Koffein har blitt knyttet til skjerpende hetetokter og nattesvette, så det kan også være nyttig å kutte ned her. Drikk kjølige væsker. Sov med en vifte om natten.
2. Tren regelmessig
Trening kan stimulere endorfinhormoner, som øker humøret ditt. Etter overgangsalderen er du i en forhøyet risiko for hjertesykdommer, så å få litt hjerte i hjel nå er like viktig som noen gang for din langvarige helse.
Kardiovaskulær trening med lav innvirkning - som Pilates, elliptiske maskiner og jogging - kan få blodet til å pumpe og forbedre følelsen av kroppen din.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler 150 minutter moderat kondisjonstrening per uke for eldre voksne, inkludert kvinner i overgangsalderen.
3. Kanaliser sinne til kreativ aktivitet
Ifølge forskere i en klinisk studie, kan opplevd kontroll over symptomene dine være en indikator på symptomens alvorlighetsgrad. Det kan være grunnen til at noen kvinner synes det er nyttig å kanalisere sine sterke følelser til et produktivt utsalg.
Aktiviteter som maling, skriving, hagearbeid og til og med hjemmepynt kan gi deg rom til å behandle følelsene dine på en positiv måte.
Når du er i stand til å akseptere at du går inn i en ny fase i livet og bestemmer deg for å omfavne den endringen som en positiv, kan du se en nedgang i de sterke humørsvingningene.
4. Øv mindfulness, meditasjon og stressmestring
Mindfulness og meditasjon kan hjelpe deg med å gjenvinne en positiv bevissthet og følelse av kontroll over symptomene dine. Vær i øyeblikket. Fokuser på hva sansene dine forteller deg akkurat nå. Hva ser du, lukter, føler, hører, smaker?
Studier dukker opp for å undersøke effekten av mindfulness på depresjon og angst, men vi vet allerede at disse praksisene gir oss en følelse av selvmedfølelse og empati.
Ved å bruke en mindfulness-app, gjøre dype pusteteknikker, eller ganske enkelt starte dagen med 10 minutter fritid til å tenke, er du allerede på vei til en mindfulness-praksis.
Bruk denne evnen til å tømme tankene dine fra negative tanker når sinne ditt blusser opp. Koble til følelsene dine dypt under opphetede øyeblikk eller ubehagelige hetetokter. Jo mer du praktiserer denne vanen, jo mer automatisk blir den.
Ta en stresshåndteringsklasse slik at du kan ha nye måter å stoppe stressende utbrudd på. Vurder en støttegruppe på nettet overgangsalderen.
Prøv journalføring - det er å skrive ut frustrasjonene dine. Reflekter tilbake på din egen oppførsel og tenk på ting som var utløsere.
Neste gang et utbrudd kan forhindres ved å gjenkjenne at du er på vei til en. Stopp, pust inn fem dypt pust. Fjern deg selv fra situasjonen.
Når du skal oppsøke legen din
Hvis du blir bekymret for hvordan humøret ditt påvirker livet ditt, kan du avtale en tid hos allmennlegen din eller OB-GYN.
Du kan ha fordel av målrettet behandling hvis du:
- føler at oppførselen din er uberegnelig
- opplever panikkanfall eller søvnløshet
- ha forhold som lider som et resultat av humøret
Du bør også se legen din hvis du opplever symptomer på depresjon. Dette inkluderer:
- utmattelse
- apati
- hjelpeløshet
Ikke nøl med å involvere legen din. De kan hjelpe deg med å føle deg som ditt vanlige selv igjen ved å utvikle en behandlingsplan som passer dine individuelle behov.
Behandlingsalternativer
Legen din kan anbefale reseptbelagte medisiner for å hjelpe deg med å stabilisere humøret.
For eksempel er hormonbehandling med syntetisk østrogen med lav dose et godt valg for noen kvinner for å gi symptomlindring. Lavdoserte antidepressiva (SSRI) kan bidra til å redusere hetetokter og humørsvingninger.
Legen din kan også anbefale at du ser en psykolog eller en lisensiert rådgiver for å lage en mental helseplan som imøtekommer dine langsiktige behov.
Bunnlinjen
Selv om humørsvingninger, angst og intens sinne i overgangsalderen er normale, er dette ikke symptomer du må leve med. Gjennom helhetlige behandlinger, hjemmemiddel og hjelp fra legen din, kan du ta tilbake kontrollen over humøret og omfavne den nye fasen av livet du går inn i.
