Er sinne sunt?
Alle har opplevd sinne. Intensiteten til sinne kan variere fra dyp irritasjon til ekstremt raseri. Det er normalt og sunt å være sint fra tid til annen som svar på visse situasjoner.
Men noen ganger opplever folk et ukontrollerbart sinne som ofte eskalerer, spesielt når provokasjonen er liten. I dette tilfellet er sinne ikke en normal følelse, men et stort problem.
Hva forårsaker problemer med sinne og sinne?
Anger kommer fra en rekke kilder og kan variere mye. Noen vanlige sinneutløsere inkluderer:
- personlige problemer, for eksempel å savne en kampanje på jobben eller forholdsproblemer
- et problem forårsaket av en annen person som for eksempel å kansellere planer
- en hendelse som dårlig trafikk eller å komme i en bilulykke
- minner fra en traumatisk eller rasende hendelse
I andre tilfeller kan et sinneproblem være forårsaket av tidlige traumer eller hendelser i en persons liv som har formet deres personlighet. I noen tilfeller kan hormonelle forandringer også forårsake sinne, og det kan også være visse psykiske lidelser.
Hva er symptomene på et sinne problem?
Noen tegn på at sinne ikke er normalt inkluderer:
- sinne som påvirker forholdene dine og det sosiale livet
- følelsen av at du må gjemme eller holde på sinne
- konstant negativ tenking og fokus på negative opplevelser
- føler meg stadig utålmodig, irritert og fiendtlig
- krangler med andre ofte, og blir argere i prosessen
- være fysisk voldelig når du er sint
- truer vold mot mennesker eller deres eiendom
- en manglende evne til å kontrollere sinne
- føler deg tvunget til å gjøre, eller gjøre voldelige eller impulsive ting fordi du føler deg sint, for eksempel å kjøre hensynsløs eller ødelegge ting
- holde seg borte fra visse situasjoner fordi du er engstelig eller deprimert over de sinte utbruddene
Hva er de diagnostiske kriteriene for et sinne problem?
Anger i seg selv utgjør ikke en mental lidelse, så det er ingen fast diagnose for sinneproblemer i den nye utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Imidlertid lister det opp mer enn 32 psykiske lidelser - for eksempel borderline personlighetsforstyrrelse og intermitterende eksplosjonsforstyrrelse - som inkluderer sinne som symptom. Det er mulig at sinne-problemet ditt er forårsaket av en underliggende mental lidelse.
Hva kan skje hvis et sinne-problem ikke blir behandlet?
Hvis du ikke takler sinneproblemet ditt, kan det en dag eskalere til et punkt der du gjør noe ekstremt og beklagelig. Vold er ett mulig resultat. Du kan bli så sint at du ender med å skade deg selv eller noen du bryr deg om uten å ha tenkt å gjøre det.
Hvis du mistenker at du har et sinne problem, er det viktig å søke profesjonell hjelp. Snakk med legen din for en henvisning til en psykisk helsevern som kan hjelpe.
Hvordan kan du håndtere sinne hjemme?
Det er flere nyttige måter å kontrollere sinne på hjemme.
Avslapningsteknikker
Disse inkluderer å puste dypt og avbilde scener i tankene dine. Når du prøver å slappe av, pust fra dypt inne i lungene, innånding og pust ut sakte på en kontrollert måte. Gjenta et beroligende ord eller uttrykk, for eksempel "slapp av" eller "ta det med ro."
Det kan også være lurt å visualisere en avslappende opplevelse, enten fra hukommelsen eller fantasien. Sakte, yogalignende øvelser kan også bidra til å slappe av kroppen din og få deg til å bli roligere.
Kognitiv omstilling
Å endre måten du tenker på kan endre måten du uttrykker sinne på. Når en person føler seg sint, er det ofte lett for dem å tenke dramatisk. Det er viktig å fokusere på å uttrykke rasjonelle, snarere enn irrasjonelle, tanker.
Unngå å bruke ordene “alltid” og “aldri” i tankene og talen din. Slike begrep er unøyaktige og kan få deg til å føle at sinne er berettiget, noe som gjør det verre. Disse ordene kan også skade andre som prøver å hjelpe deg med å komme frem til en løsning på problemet ditt.
Problemløsning
Sinne kan være forårsaket av veldig reelle problemer. Selv om noe sinne er berettiget når noe ikke går som planlagt, er det ikke sinne som vil hjelpe deg med å løse problemet. Den beste måten å tilnærme deg en situasjon som gjør deg sint, er å ikke fokusere på løsningen, men å finne ut hvordan du skal løse problemet.
Du kan gjøre det ved å lage en plan og sjekke inn med den ofte, slik at du ofte kan sjekke fremdriften. Ikke bli lei hvis måten problemet ender opp med å bli løst ikke akkurat er slik du planla. Bare gjør din beste innsats.
Kommunikasjon
Når folk føler seg sinte, har de en tendens til å hoppe til konklusjoner, noe som kan være unøyaktig. Når du har et sint argument, sakte ned og tenk gjennom svarene dine før du surrer ut. Husk å lytte til den andre personen i samtalen. God kommunikasjon kan hjelpe deg med å løse problemer før vrede eskalerer.
Hvordan kan en medisinsk fagperson hjelpe deg med å håndtere sinne?
En medisinsk profesjonell som en psykiater eller psykolog kan anbefale intervensjoner for å kontrollere sinne. Samtaleterapi kan være nyttig, og det samme kan sinnehåndteringskurs.
Angrehåndteringsøkter kan tas personlig eller online. De kan også studeres i en bok. Anger management vil lære deg å identifisere frustrasjonene dine tidlig og deretter løse dem. Dette kan innebære å fortelle andre, eller deg selv, hva du trenger, samtidig som du holder deg i ro og er ansvarlig for situasjonen (i motsetning til å ha et sint utbrudd).
Disse øktene kan tas alene med en rådgiver eller med en rådgiver ledsaget av partneren din eller en gruppe. Typen, lengden og antall økter vil avhenge av programmet og dine individuelle behov. Denne typen rådgivning kan være kort eller kan vare i flere uker eller måneder.
Når du begynner på øktene, vil rådgiveren din hjelpe deg med å identifisere din sinneutløser og lese kroppen din og følelser for tegn på sinne. Å merke og sjekke inn med disse advarselsskiltene er et tidlig trinn som trengs for å hjelpe deg med å kontrollere sinne. Senere vil du lære atferdskompetanse og tenkemåter som kan hjelpe deg med å takle sinne. Hvis du har underliggende psykiske helsetilstander, vil rådgiveren din også hjelpe deg med å håndtere dem, noe som ofte gjør det lettere å kontrollere sinne.
Hva er utsiktene for et sinne problem?
Vrede trenger ikke å komme i veien for at du lever et lykkelig, fullt liv. Hvis du opplever ekstrem sinne, kan du kontakte legen din eller psykisk helsevern. De vil hjelpe deg med å identifisere hvilke profesjonelle terapier som kan være i stand til å hjelpe deg med å takle.
Det er mer, det er mange måter du kan lære å kontrollere sinne på hjemme. Med tid og en vedvarende innsats vil du lettere kunne kontrollere sinne og forbedre livskvaliteten din.
