Hva er det?
Fosfatidylkolin (PC) er en fosfolipid festet til en kolinpartikkel. Fosfolipider inneholder fettsyrer, glyserol og fosfor.
Fosfordelen av fosfolipidstoffet - lecithin - består av PC. Av denne grunn brukes ofte begrepene fosfatidylkolin og lecitin om hverandre, selv om de er forskjellige. Mat som inneholder lecithin er de beste kostholdskildene til PC.
Selv om PC tradisjonelt brukes til å støtte hjernehelsen, kan den også støtte leverfunksjonen og holde kolesterolnivået i sjakk. Les videre for å lære hva forskningen sier om fordelene med dette ernæringstilskuddet.
1. Det kan bidra til å øke den kognitive funksjonen
I følge en studie fra 1995 på mus med demens, kan PC-tilskudd øke neurotransmitteren acetylcholine i hjernen. Det kan også forbedre hukommelsen. Studien fant at mus uten demens ikke hadde noen hukommelsesøkning, til tross for økningen i acetylkolinnivået.
En studie fra 2001 fant at fôring av mus med en diett rik på PC og vitamin B-12 også hadde en positiv innvirkning på hjernehelsen. Selv om disse resultatene er lovende, er mer studie nødvendig.
Forskningen har fortsatt, og en studie fra 2017 har funnet at nivåer av fosfatidylkolin er direkte relatert til Alzheimers sykdom.
2. Det kan hjelpe i reparasjon av leveren
Et kosthold med høyt fett er kjent for å ha en negativ innvirkning på leveren. Det kan forårsake ikke-alkoholisk fet leversykdom eller skrumplever i leveren. I følge en studie fra 2010 hjalp PC med å redusere lipider som kan føre til en fet lever (lever lipider) hos mus som fikk mat med høyt fett.
En annen studie på mus vurderte om å bringe forhøyede nivåer av PC tilbake til det normale hjelper til med å forhindre ikke-alkoholisk fettsykdom. Studien fant at det bidro til å forhindre ansamling av fett i leveren. Det forhindret imidlertid ikke-alkoholisk fet leversykdom.
3. Det kan bidra til å beskytte mot bivirkninger av medisiner
Noen medisiner, for eksempel ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs), kan forårsake alvorlige bivirkninger i mage-tarmkanalen ved utvidet bruk. Dette inkluderer magesmerter, gastrisk blødning og tarmperforering.
I følge en studie fra 2012 kan langvarig bruk av NSAID forstyrre et fosfolipidlag i mage-tarmkanalen. Dette kan forårsake mage-tarmskader. Forskning har vist at PC kan bidra til å forhindre NSAID-relatert mage-tarmskade.
4. Det kan bidra til å lette symptomer på ulcerøs kolitt
Ulcerøs kolitt forårsaker betennelse i fordøyelseskanalen. Det kan også forårsake magesår. I følge en studie fra 2010 har personer med ulcerøs kolitt ofte reduserte nivåer av PC i tarmslimet. Tilskudd kan bidra til å beskytte slimlaget i fordøyelseskanalen og redusere betennelse.
5. Det kan fremme lipolyse
Lipolyse er nedbrytning av fett i kroppen. For mye fett kan føre til at det dannes lipomer. Lipomas er smertefulle, godartede fettsvulster. De fleste fjernes kirurgisk.
Ifølge en studie fra 2014 kan injeksjon av PC i en lipoma drepe fettcellene og redusere størrelsen. Mer undersøkelse er nødvendig for å bestemme langsiktig sikkerhet for denne behandlingen.
6. Det kan hjelpe med å løse opp gallestein
Gallestein er harde avsetninger i galleblæren. De er vanligvis laget av uoppløst kolesterol eller bilirubin. Hvis de ikke blir behandlet, kan de sitte i gallegangene og forårsake alvorlig smerte eller pankreatitt.
I følge en studie fra 2003 reduserte PC-tilskudd kolesteroldannelse av gallestein hos mus som fikk et diett med høyt kolesterol. Studien fant at når PC-nivåene økte, reduserte kolesterolmetningsnivået.
Hvordan å bruke
Det er mange PC-merker å velge mellom, men de er ikke alle skapt like. Fordi tilskudd ikke er godt regulert, kan det være utfordrende å vite om du får et produkt av høy kvalitet.
Du bør velge et merke som:
- er laget i et GMP-anlegg (Good Manufacturing Practices)
- er laget med rene ingredienser
- inneholder få eller ingen tilsetningsstoffer
- viser aktive og inaktive ingredienser på etiketten
- testes av en tredjepart
Det er ingen standardisert doseringsanbefaling for PC for de fleste forhold. En vanlig dose er 840 milligram opp til to ganger daglig, men du bør alltid utsette doseringen som er gitt på produktet. Legen din kan også hjelpe deg med å bestemme en sikker dosering for deg.
Potensielle bivirkninger og risikoer
For å redusere risikoen for bivirkninger, start med lavest mulig dose og jobb deg gradvis opp til en full dose. Følg produsentens retningslinjer eller legens instruksjoner.
Oral PC kan forårsake overdreven svette, og å ta mer enn 30 gram daglig kan føre til:
- diaré
- kvalme
- oppkast
Innsprøyting av PC direkte i en fet svulst kan føre til alvorlig betennelse eller fibrose. Det kan også forårsake:
- smerte
- brenning
- kløe
- blåmerker
- ødem
- rødhet i huden
Å ta PC med en AChE-hemmer, for eksempel donepezil (Aricept) eller takrin (Cognex), kan øke acetylkolinnivået i kroppen. Dette kan forårsake kolinerge bivirkninger, inkludert:
- beslag
- muskel svakhet
- sakte hjerteslag
- pusteproblemer
Å ta PC med kolinergiske eller antikolinergiske medisiner kan også påvirke effektiviteten av dem.
PC er ikke bevist som trygt for kvinner som er gravide eller ammer, og det er derfor ikke anbefalt.
Bunnlinjen
PC hjelper deg med å støtte mange av kroppens funksjoner, alt fra fettmetabolisme til å opprettholde cellestruktur. Du kan få nok av mat som egg, rødt kjøtt og fullkorn, og matkilder er det beste førstevalget. Tilskudd er det andre alternativet. Velg merkevaren din etter å ha undersøkt omdømme og kvalitet, da kosttilskudd ikke er regulert av US Food and Drug Administration.
PC-tilskudd er tilgjengelig i kapsel og flytende former uten resept. De antas å være trygge når de brukes som anvist i korte perioder. Injiserbar PC må administreres av helsepersonell.
Hvis du vil legge PC til rutinen din, snakk med legen din. De kan lede deg gjennom dine individuelle fordeler og risikoer, samt svare på spørsmål du måtte ha.
