Hva er plantefleksjon?
Plantar fleksjon er en bevegelse der toppen av foten peker bort fra benet. Du bruker plantarfleksjon når du står på tuppene eller peker tærne.
Hver persons naturlige bevegelsesområde i denne stillingen er forskjellig. Flere muskler kontrollerer plantefleksjon. Enhver skade på disse musklene kan begrense bevegelsesområdet ditt og påvirke evnen til å utføre aktiviteter som krever plantefleksjon.
Hvilke aktiviteter innebærer denne bevegelsen?
Du bruker plantefleksjon mest når:
- Du strekker deg og peker foten bort fra deg.
- Du står på tuppene dine, som når du prøver å nå noe på en høy hylle.
- Du trykker ned gasspedalen til bilen din.
- Du ballet dans på tuppene (på pointe).
I mindre grad bruker du også plantefleksjon mens du går, løper, svømmer, danser og sykler.
Hvilke muskler brukes?
Plantar fleksjon innebærer en koordinert innsats mellom flere muskler i ankelen, foten og beinet. Disse inkluderer:
Gastrocnemius: Denne muskelen utgjør halvparten av leggmuskelen. Den løper nedover bakbenet, fra bak kneet til akillessenen i hælen. Det er en av de viktigste musklene som er involvert i plantar fleksjon.
Soleus: soleusmuskelen spiller også en viktig rolle i plantar fleksjon. Som gastrocnemius er det en av leggmuskulaturen på baksiden av benet. Den kobles til akillessenen på hælen. Du trenger denne muskelen for å skyve foten bort fra bakken.
Plantaris: Denne lange, tynne muskelen løper langs baksiden av beinet, fra enden av lårbeinet og ned til akillessenen. Plantaris-muskelen fungerer i forbindelse med Achilles-senen for å bøye ankelen og kneet. Du bruker denne muskelen hver gang du står på tuppene dine.
Flexor hallucis longus: Denne muskelen ligger dypt inne i benet ditt. Den renner nedover leggen helt til stortåen. Det hjelper deg med å bøye stortåen, slik at du kan gå og holde deg selv stående mens du er på tuppene dine.
Flexor digitorum longus: Dette er en av de dype musklene i underbenet. Det begynner å være tynt, men utvides gradvis når det beveger seg nedover benet. Det hjelper med å bøye alle tærne bortsett fra stortåen.
Tibialis posterior: Tibialis posterior er en mindre muskel som ligger dypt i underbenet. Det er involvert med både plantefleksjon og inversjon - når du vender fotsålen innover mot den andre foten.
Peroneus longus: Også kalt fibularis longus, denne muskelen løper langs siden av underbenet til stortåen. Den fungerer med tibialis bakre muskel for å holde ankelen stabil mens du står på tuppene. Det er involvert i både plantefleksjon og eversjon - når du vender fotsålen utover, vekk fra den andre foten.
Peroneus brevis: Peroneus brevis, også kalt fibularis brevis-muskelen, ligger under peroneus longus. “Brevis” betyr “kort” på latin. Peroneus brevis er kortere enn peroneus longus. Det hjelper til med å holde foten stabil mens du er i flexar.
Hva skjer hvis disse musklene blir skadet?
En skade på noen av musklene som støtter plantefleksjon kan begrense din evne til å bøye foten eller stå på tuppene. Ankelskader, inkludert forstuinger og brudd, er en av de vanligste årsakene til plantar fleksjonsproblemer.
Dette kan skje i idretter hvor du må endre retning veldig raskt - for eksempel basketball - eller i aktiviteter som involverer hopping.
Når du skader musklene eller beinene i anklene dine, svulmer området opp og blir betent. Hevelsen begrenser bevegelse. Avhengig av hvor alvorlig skaden er, kan det hende at du ikke kan peke tå eller stå på tuppene før den leges.
Hvilke behandlingsalternativer er tilgjengelige?
Mild ankelforstuing behandles vanligvis med RICE-metoden:
- R est ankelen. Ikke legg vekt på den skadde ankelen. Bruk krykker eller stag for å hjelpe deg til skaden leges.
- Jeg ce. Dekk en ispakke med en klut og hold den på det skadde området i omtrent 20 minutter av gangen, flere ganger om dagen. Kulden vil få hevelsen ned. Bruk is de første 48 timene etter en skade.
- C- undertrykkelse. Plasser en elastisk bandasje rundt den skadde ankelen. Dette vil også bidra til å kontrollere hevelse.
- E levate. Støtt opp den skadde ankelen på en pute for å heve den over hjertets nivå. Å øke skaden vil bidra til å minimere hevelsen.
Forstuinger leges vanligvis i løpet av noen dager eller uker. Hvis ankelen er brukket, kan det hende du må ha på deg en rollebesetning. Mer alvorlige brudd kan kreve kirurgi for å reposisjonere det ødelagte beinet. Kirurger bruker noen ganger en plate eller skruer for å holde beinet på plass mens det leges.
Hvordan forhindre skade
Å styrke musklene i ankelen, beinet og foten som støtter plantefleksjon vil holde foten fleksibel, beskytte ankelen og forhindre fremtidige skader. En fysioterapeut kan lære deg hvordan du gjør disse øvelsene riktig.
Å bruke riktig fottøy kan også hjelpe deg med å unngå skader. Bli utstyrt hver gang du kjøper et nytt par sko. Unngå høye hæler - spesielt høye, smale hæler som ikke støtter ankelen ordentlig.
Se en fotterapeut eller ortopedisk kirurg for råd om hvordan du kan holde føttene og anklene sunne og forhindre eventuelle plantefleksjonsproblemer før de kan starte.
