Oversikt
Vi har alle hatt det til å skje: Du sitter i et rom som er helt stille, og plutselig, mumler magen høyt. Det kalles borborygmi, og oppstår under normal fordøyelse når mat, væske og gass passerer gjennom tarmen.
Borborygmi kan også assosieres med sult, som antas å forårsake sekresjon av hormoner som utløser sammentrekninger i mage-tarmkanalen (GI). Uten mat å dempe lyden, ender du opp med den hørbare knurringen som føles som om den kan høres en kilometer unna.
Ufullstendig fordøyelse, langsom fordøyelse og inntak av visse matvarer kan alle bidra til borborygmi. Oftest er dette et normalt fenomen.
Heldigvis er det flere måter å hindre magen i å knurre.
1. Drikk vann
Hvis du sitter fast et sted, kan du ikke spise og magen skvulper bort, kan drikkevann hjelpe med å stoppe det. Vannet vil gjøre to ting: Det kan forbedre fordøyelsen og samtidig fylle magen for å berolige noen av sultreaksjonene.
Som en forsiktighets merknad, bør du drikke vann konsekvent gjennom dagen. Hvis du tapper alt på en gang, kan du ende med en gurglende lyd i stedet for knurrende.
2. Spis sakte
Hvis magen alltid ser ut til å knurre på det 9. møtet, selv om du spiste tidligere, må du sørge for at du spiser saktere under frokosten. Dette vil faktisk hjelpe deg med å fordøye maten bedre, noe som kan forhindre mumling.
3. Spis mer regelmessig
Dette er en annen løsning for kronisk mage. Hvis kroppen din konsekvent signaliserer at det er på tide å spise før du er klar for et måltid, kan det hende du må spise oftere.
Mange har faktisk fordel av å spise fire til seks små måltider om dagen i stedet for tre store. Dette forbedrer fordøyelsen og stoffskiftet, forhindrer kløe under fordøyelsen og hjelper til med å forhindre at du blir sulten (noe som igjen forhindrer sultende knurring).
4. Tygg sakte
Når du spiser, tygger du maten sakte og grundig. Ved å pulverisere hver bit, gir du magen mye mindre arbeid å gjøre senere. Dette kan gjøre fordøyelsen mye enklere. Ved å tygge sakte, er det også mindre sannsynlig at du svelger luft og forhindrer fordøyelsesbesvær og gass.
5. Begrens mat som utløser gass
Noen matvarer gir sannsynligvis gass og dårlig fordøyelse. Unngå disse matvarene kan redusere mage-knurringen betydelig som skyldes gass som beveger seg gjennom tarmen.
Vanlige syndere inkluderer vanskelig å fordøye mat som:
- bønner
- rosenkål
- kål
- brokkoli
6. Reduser sure matvarer
Mat og drikke med høy surhet kan bidra til den knepende støyen, så å redusere dem i kostholdet ditt kan bidra til å forhindre det. Dette inkluderer mat som sitrus, tomater og noen brus.
Dette inkluderer også kaffe. Å begrense eller eliminere morgenkaffen din kan bidra til å redusere murrende knurr som skjer noen timer senere. Prøv i stedet en kopp koffeinete.
7. Ikke overspise
Overspising kan gjøre det vanskeligere for fordøyelsessystemene å gjøre jobben sin; det er grunnen til at vi kanskje legger merke til mer av den fordøyelsesgurglingen etter store høytidsmåltider.
Ved å fokusere på mindre porsjoner mer regelmessig gjennom dagen og spise saktere (som gjør at kroppen din kan registrere at den er full), kan du lettere unngå overspising.
8. Gå etter at du spiser
Å gå etter et måltid hjelper fordøyelsen, flytte mat gjennom magen og tarmen effektivt. Studier har vist at å gå rett etter et måltid, selv bare for en lett, relativt kort spasertur på en halv kilometer, betydelig kan øke hastigheten på magesekken.
Husk at dette ikke gjelder intens eller trening med stor effekt - det er litt for mye umiddelbart etter et måltid.
9. Prøv å unngå angstutløsere
Du vet hvordan magen din føles som om den er i knuter når du er nervøs? Angst eller høye nivåer av kortvarig stress kan faktisk bremse tømming av magesekken (prosessen med magen som sender mat inn i tarmen), stoppe fordøyelsesprosessen og holde magen rumlende.
Hvis du opplever høye nivåer av angst, kan du prøve dyp pusting for å roe sentralnervesystemet og redusere fysiske bivirkninger.
10. Reduser overflødig sukker i kostholdet ditt
For store mengder sukkerarter - spesielt fruktose og sorbitol - kan forårsake diaré og flatus, og dermed øke tarmstøyen.
11. Spis noe så snart du kjenner sult
Den enkleste løsningen når du vet at du føler at kjent sulteknipe er å spise noe med en gang. Spis noe lett, for eksempel kjeks eller en liten granola bar. Hopp over fete matvarer som potetgull. Dette er mer sannsynlig å forårsake gass eller dårlig fordøyelse.
Q:
Hvorfor knurrer magen midt på natten?
EN:
Dette er mest sannsynlig peristaltikk, som er en serie muskelsammentrekninger som driver frem mat i GI-kanalen under fordøyelsesprosessen. Det er den buldrende lyden du hører etter å ha spist, og den kan oppstå timer senere, selv om natten mens du sover. Det er mulig at de rumlende lydene høres høyere om natten når du er i et rolig miljø og er mer utsatt for å fokusere på denne støyen.
Healthline Medical TeamAnswers representerer meningene til våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
Takeaway
Du vil kanskje ikke like å ha en knurrende, kløende mage, men det er ekstremt normalt. Enten du er sulten, fordøyer høyt eller opplever fordøyelsesbesvær, husk disse tipsene for å både redusere og forhindre murrende knurr.
Hvis du opplever jevnlig knurrende mage fra fordøyelsesbesvær sammen med hyppige magesmerter, kvalme eller diaré, må du avtale et møte med legen din. Dette kan være forårsaket av irritabelt tarmsyndrom (IBS), langsom magetømming (gastroparesis) eller andre alvorligere magesykdommer.
