Oversikt
Erektil dysfunksjon (ED) er vanlig hos menn i midtlivet. For mange menn kan det være mulig å forbedre erektil funksjon og reversere ED.
Les videre for å lære hva du kan gjøre for å forbedre erektil funksjon.
Livsstilsfaktorer
Forskning antyder at livsstilsforbedringer kan forbedre ereksjonsfunksjonen din. I en studie av australske menn i alderen 35 til 80 år rapporterte nesten en tredjedel erektilproblemer over en femårsperiode. Disse problemene forbedret spontant hos 29 prosent av mennene, noe som tyder på at faktorer som kan kontrolleres, som livsstil, sto bak ED-reverseringen.
Forbedre hjertehelsen
Dårlig kardiovaskulær helse reduserer kroppens evne til å levere blod som trengs for å produsere ereksjoner. I en studie publisert i 2004 fulgte forskere mannlige deltakere i 25 år. Forskerne fant at risikofaktorer for hjertesykdommer spådde hvilke menn som hadde størst risiko for fremtidig ED. Flere studier har sterkt knyttet fire viktige kardiovaskulære risikofaktorer til ED:
- Røyking. Å ikke røyke, eller slutte hvis du røyker, forhindrer ED.
- Alkohol. Reduser alkoholforbruket. Tunge drikkere opplever ED oftere.
- Vekt. En studie fant at hos overvektige menn med ED hjalp det å miste vekt, forbedre erektil funksjon hos omtrent en tredjedel av deltakerne.
- Trening. Studier viser at fysisk aktivitet, spesielt når det kombineres med et sunt kosthold, kan forbedre erektil funksjon.
Unngå disse risikofaktorene kan bidra til å forbedre erektil funksjon og reversere ED.
Øk testosteron
Å ta skritt for å motvirke lave nivåer av testosteron, det mannlige kjønnshormonet, kan forbedre ereksjonshelsen. For å øke testosteronnivået naturlig:
- gå ned i vekt
- redusere stress
- trening
Disse tipsene kan også forbedre hjertets helse, noe som kan redusere ED-symptomene dine ytterligere. Her er mer evidensbaserte måter å naturlig øke testosteronnivået på.
Sov deg
Mangel på avslappende søvn påvirker den seksuelle ytelsen din betydelig. Studier viser at menn med avbrutt pusting om natten, eller søvnapné, forbedret deres erektilfunksjon etter å ha brukt en CPAP-pustemaskin om natten.
Bytt ut sykkelsetet
Noen studier har koblet sykling til ED, selv om mer forskning er nødvendig for å bekrefte forbindelsen. Sykkelseter legger press på nerver og blodkar i bekkenområdet. Hvis du er en syklist som er hyppig eller på lang avstand, kan du vurdere å kjøpe et sete som er spesielt designet for å redusere trykket på perineum. Lær mer om effekten av sykling på erektil funksjon.
Øk seksuell frekvens
Hyppig eller regelmessig sex kan hjelpe deg med å forbedre den generelle ytelsen. En studie fant at menn som hadde samleie mindre enn en gang i uken, hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle ED minst en gang i uken.
Psykologiske faktorer
Psykologiske faktorer, for eksempel prestasjonsangst, kan føre til ED. Å adressere psykologiske røtter til ED kan bidra til å reversere tilstanden. Forholdsproblemer, angst og depresjon leder listen.
Sunne forhold
Ereksjoner tilstrekkelig for sex avhenger av opphisselse og lyst, enten du tar ED-medisiner eller ikke. Strid og misnøye i et intimt forhold kan ha en negativ innvirkning på libido, opphisselse og til slutt erektil funksjon. Relasjonsrådgivning er et alternativ.
Ta opp problemer med psykisk helse
Angst, stress og depresjon kan føre til ED. I en liten studie tok 31 menn nylig diagnostiserte med ED enten tadalafil (Cialis), eller tok tadalafil mens de også fulgte et åtte ukers stresshåndteringsprogram. På slutten av studien så gruppen som deltok i stressmestringsprogrammet mer bedring i erektil funksjon enn gruppen som bare tok tadalafil.
Mindfulness-meditasjon, yoga og trening reduserer stress og angst. Det kan også være lurt å se en terapeut som kan hjelpe deg med å håndtere angst og depresjon. Medisinering kan også hjelpe angst og depresjon, selv om noen medisiner kan undertrykke seksuell funksjon.
Medisinske årsaker
Noen medisinske årsaker til ED er vanskelig å reversere, inkludert:
- Lav blodstrøm. For noen mennesker er ED forårsaket av blokkerte arterier i bekkenområdet. Det er fordi når du først blir opphørt, trenger du tilstrekkelig blodstrøm for å blåse opp det svampete erektile vevet i penis som skaper ereksjon.
- Nerveskade. Hos menn som har fjernet prostatakjertlene på grunn av kreft, vil selv forsiktig “nervesparende” kirurgi ikke helt forhindre ED. Selv med gradvis forbedring etter operasjonen, trenger mange menn ofte å bruke ED-medisiner for å ha sex.
- Parkinsons sykdom. Opptil 70 til 80 prosent av menn med Parkinson har ED så vel som lav libido, for tidlig eller forsinket utløsning, og manglende evne til å få orgasmer.
- Peyronies sykdom. Denne tilstanden forårsaker ekstrem krumning av penis som kan gjøre samleiet smertefullt eller umulig.
ED-medisiner, som sildenafil (Viagra), kan ofte hjelpe menn med ED forårsaket av medisinske tilstander, men du vil ikke kunne reversere eller kurere ED.
Sjekk medisinene dine
Bivirkninger av medikamenter er et medisinsk problem som kan justeres for å snu ED. Vanlige syndere inkluderer antidepressiva og tiazid, et medikament som brukes til å få kroppen din til å kaste vann for å senke blodtrykket. Hvis du tror medisiner forårsaker ED, snakk med legen din. Du kan være i stand til å erstatte et annet medikament eller redusere doseringen.
Outlook
Menn har tidvis problemer med å få eller beholde en ereksjon som er fast og langvarig nok til å tilfredsstille sex. I mange tilfeller kommer erektilproblemer og går, og kan forbedres ved å forbedre din generelle helse. Hos menn med medisinske årsaker som nerveskader eller utilstrekkelig blodtilførsel til penis, kan ED kreve bruk av medisiner.
