Racingtanker: Tips For Mestring

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Oversikt

Racingtanker er raskt i bevegelse og ofte repeterende tankemønstre som kan være overveldende. De kan fokusere på et enkelt emne, eller de kan representere flere forskjellige tankerekker. Du kan ha racingtanker om et økonomisk spørsmål eller om et pinlig øyeblikk eller fobi. Disse tankene kan også eskalere.

Racing tanker kan øke din angst eller følelse av uro og kan forstyrre konsentrasjonen.

Når du har racingtanker, kan du føle deg som:

• Sinnet ditt går en kilometer i minuttet.
• Du klarer ikke å bremse tankene dine.
• Sinnet ditt er ikke i stand til å "slå av", og du kan ikke slappe helt av.
• Det er vanskelig å fokusere på noe annet.
• Du tenker stadig på et problem som har blitt blåst ut av proporsjoner.
• Du begynner å katastrofisere, eller tenke på worst-case scenarier.

Racingtanker kan føre til søvnløshet. Dette skjer når du sliter med å sovne fordi du ikke kan bremse tankene dine om natten. Fortsett å lese for å lære om strategier som hjelper deg med å roe deg ned, lengre behandlingsalternativer og hva som kan forårsake racingtankene dine.

Hvordan stoppe tankene dine

Her er flere trinn du kan ta for å administrere eller forhindre racingtanker hvis du har dem akkurat nå:

1. Fokuser på å puste

Ta flere dype, forsiktige pust og fokuser på telling mens du inhalerer og puster ut. Dette kan tvinge tankene dine til å fokusere på noe annet enn racingtankene. Det kan også ha en beroligende effekt på sentralnervesystemet, noe som kan redusere angsten.

Fortsett å lese: 5 enkle måter å lette tankene på »

2. Prøv et mantra

Du kan bruke et mantra, gjentatt når det er nødvendig, for å ta tankene fra deg. Selv en som "Alt vil være bra" kan være veldig effektivt.

3. Fjern stress før du legger deg

Hvis racingtankene dine vanligvis oppstår om natten når du prøver å sove, må du gjøre endringer i rutinen før du legger deg, slik at du kan slappe av og sove i ro. Forsøk å eliminere stress i minst to timer før søvn. Du kan meditere eller praktisere mild yoga, og lese en avslappende bok eller ta et boblebad. Unngå alle elektroniske skjermer og overdreven stimulerende mental aktivitet i disse to timene før sengetid.

Terapi

På lengre sikt kan terapi hjelpe deg med å identifisere årsaken til racingtankene dine. Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være spesielt nyttig. Det kan lære deg mestringsmekanismer og teknikker for å håndtere disse tankene.

Disse teknikkene kan omfatte:

• gjør dyptpusteøvelser
• skrive ut tanker på papir eller i en dagbok
• bruker mantraer for å roe ned sinnet
• fokuserer bare på nåtiden og ting du kan kontrollere akkurat nå

Medisiner for racing tanker

Legen din kan også anbefale medisiner som hjelper deg med å håndtere underliggende forhold, spesielt hvis racingtanker ser ut til å følge med triggere som angstanfall eller bipolare episoder. Disse medisinene kan omfatte:

• antidepressiva
• medisiner mot angst
• antipsykotika
• stemningsstabilisatorer

Hva forårsaker racing tanker?

Racingtanker er et mulig symptom på en rekke forskjellige forhold. Selv om det er mest vanlig i angst, er det andre forhold som også kan forårsake racingtanker.

Angst

Angst er en vanlig årsak til racingtanker. Mens racingtanker er ekstremt vanlige under et angstanfall, kan de også forekomme når som helst. De kan også gå foran eller følge et angstanfall.

Fortsett å lese: Årets beste angstapper »

ADHD

Attention deficiency hyperactivity disorder (ADHD) er preget av et mønster av uoppmerksomhet eller hyperaktivitet. Noen mennesker vil beskrive sin uoppmerksomhet som racing tanker, spesielt når de er overveldet med ytre stimuli. Mer vanlig ved ADHD er vandrende tanker, der du sliter med å fokusere på et enkelt tanketog.

Finn ut mer: Hva er forskjellen mellom ADHD og ADD? »

Tvangstanker

Obsessive compulsive disorder (OCD) er en psykisk helsetilstand der du opplever tvangstanker eller tvang som er vanskelig å riste. Disse tvangstankene kan ha form av racing tanker, der du ikke kan stoppe det som føles som et skred av tanker om et bestemt emne. Du kan ha en tvang som beroliger tankene, som å vaske hendene et visst antall ganger for å stoppe racing tanker forårsaket av å bekymre deg for bakterier.

Bipolar lidelse

Bipolar lidelse er en emosjonell lidelse der følelsene dine skyrocket til ekstreme emosjonelle høydepunkter (manier) og stuper til alvorlig depresjon. Racetanker forekommer ofte under mani-delen av en bipolar episode, selv om de kan oppstå med depresjon, spesielt i tilfeller av agitert depresjon.

Agitert depresjon

Agitert depresjon er et utdatert begrep som refererer til en alvorlig subtype av depresjon. Det er preget av å føle seg opprørt i stedet for sløvhet, symptomet som ofte er assosiert med de fleste typer depresjoner. Du kan også føle deg rastløs, sint og rask til å reagere. Racing tanker er mer sannsynlig å påvirke de med agitert depresjon enn andre typer depresjon.

Medisin bivirkning

Noen ganger kan medisiner behandle noen symptomer på en tilstand, men forverre eller til og med forårsake andre. Medisiner som brukes til å behandle depresjon, angst eller bipolar lidelse kan noen ganger føre til opphisset depresjon, som da kan utløse løpende tanker.

Hvis du starter et nytt medisin og begynner å oppleve racingtanker, må du ringe legen din slik at du kan prøve en ny medisinering eller justere dosen så snart som mulig.

Lær mer om depresjonsmedisiner og bivirkningene deres »

Når du skal ringe legen din

Du bør ringe legen din eller avtale et møte med behandleren din hvis du har racingtanker med jevne mellomrom og de har blitt forstyrrende eller hindrer deg i å sove. Du bør avtale tid med en terapeut så snart som mulig for å bli evaluert for en humør- eller mental helseforstyrrelse hvis du opplever løpende tanker sammen med noe av følgende:

• symptomer på depresjon
• sterk irritabilitet
• sterke tvang
• angst eller panikkanfall
• alvorlige humørsvingninger

Les mer: 11 måter å stoppe et panikkanfall på »

Først når du har fått diagnosen, kan behandlingen starte. Akkurat som andre typer helsemessige forhold, blir psykiske helsetilstander lettere behandlet når de blir fanget tidlig.