Oversikt
Hælsporer er benete vekster på bunnen av hælen som rettes mot fotbuen. Mens noen mennesker har hælsporer og aldri vet om dem, kan andre oppleve betydelige smerter som kan gjøre hvert skritt hardere enn sist.
Denne tilstanden forekommer ofte med plantar fasciitt, en tilstand som forårsaker betennelse over fotens bunn, spesielt hælen. Her er syv behandlinger og virkemidler som kan hjelpe deg med å finne lettelse.
1. Kald komprimering
Kuldeterapi kan bidra til å lindre betent hælvev. Et alternativ er å påføre en klut-dekket ispakke på hælen. Du kan også bruke en kald kompresjonspakke for å holde ispakningen på plass. Disse selges på mange apotek som gelpakninger eller kalde fotomslag. De holdes i fryseren og pakkes deretter rundt foten og ankelen. La pakningen stå på i 10 minutter av gangen, og pakke den deretter av. Gjenta påføringen med kaldt omlag hver time mens du er våken.
Et annet alternativ er å rulle foten over en kald eller frossen vannflaske.
Les videre: Hvordan lage en kald komprimering »
2. Sko og ortotikk
Komfortable og godt tilpassede sko kan redusere presset på hælsporen. Dette trykket kan forårsake smerter og ubehag. Her er hva du må se etter når du vurderer en sko for komfort når du har en hælspor:
- Fast hælstøtte: Skonens bakbenk skal være fast for å støtte hælen og forhindre at foten din ruller innover eller utover.
- Moderat fleksibilitet: En sko skal ikke være så lett å bøye at den er sammenleggbar. Skoen skal imidlertid ha en gradvis bøyning som har en viss motstand når foten er bøyd eller bøyd.
- Lett hevet hæl: En hælinnsats eller sko som har en lett hevet hæl (ikke mer enn 1 tommer høy) kan bidra til å ta av deg den smertefulle hælen.
Du kan også lage tilpassede ortotikk (støpte skoeninnsatser) som glir inn i skoen din. Disse ortotikkene er spesialdesignet for å forhindre at foten din ruller og gir ekstra hælstøtte. De er laget med resept fra podiatristen din.
3. Over-the-counter medisiner
OTC-betennelsesdempende medisiner kan hjelpe deg med å lindre smerter og ubehag i hælen. Eksempler på betennelsesdempende medisiner inkluderer følgende:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen natrium / naproxen (Aleve)
Ved å redusere vevsbetennelse kan disse medisinene bidra til å forhindre ytterligere skade. Imidlertid bør du ikke ta betennelsesdempende medisiner hvis du har nyreproblemer eller har hatt mageblødninger og magesår.
Mens OTC-acetaminophen kan bidra til å lindre smerter, har den ikke de samme betennelsesdempende egenskapene som de andre medisinene.
4. Strekninger
Strekninger for leggen og musklene rundt, samt plantar fascia kan bidra til å redusere belastningen og presset på hælsporen. Noen nyttige strekninger inkluderer:
Foten bøyer seg
- Sitt med det ene benet krysset over det andre.
- Rekk etter foten, ta i tærne og dra dem mot brystet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og slipp deretter foten.
- Gjenta strekningen 5 ganger på denne foten, kryss deretter beina den andre veien og strekk den andre foten.
Kalven strekker seg
- Stå foran en vegg omtrent armlengdes avstand.
- Legg en fot litt foran den andre og len deg fremover, legg hendene på veggen som er omtrent skulderhøyde.
- Bøy knærne og skyv hoftene litt fremover for å føle strekningen i leggene.
- Hold denne stillingen i 10 sekunder av gangen, og rett deretter beina. Gjenta denne strekningen 10 ganger, og bytt deretter fotposisjonen slik at den motsatte foten er fremover.
Å strekke seg om morgenen, ettermiddagen og kvelden kan bidra til å redusere smerter i hælen. Du kan også bruke spesielle splinter som holder foten bøyd for å strekke plantar fascia og leggmusklene om natten. Disse splintene er spesielt nyttige for å redusere smerter i hælen som oppstår først om morgenen.
Les videre: Plantar fasciitis strekker seg for å berolige smerter i hælen »
5. Kryoultrasound
Cryoultrasound-terapi kombinerer anvendelse av elektromagnetisk energi og forkjølelsesbehandling for å lindre smerter. Maskinen ser ut som en stor stav som beveges over foten og ankelen. Forskning har funnet at Cryoultrasound terapi er et effektivt behandlingsalternativ for personer med plantar fasciitt som også har hælsporer. Fotterapeuter og fysioterapeuter tilbyr ofte denne behandlingen.
6. Injeksjoner med kortikosteroid
Kortikosteroidinjeksjoner kurerer ikke hælsporen, men de kan hjelpe med noen av smertene som hælsporen forårsaker. For å utføre injeksjonen vil legen din vanligvis bruke en bedøvende medisin for å redusere ubehag på injeksjonsstedet. Mens injeksjonsstedet kan variere, vil de fleste leger injisere medisiner på den indre eller midtre delen av hælen i stedet for helt nederst.
Selv om kortikosteroidinjeksjoner kan hjelpe mange mennesker med beinsporer, er det en grense for hvor ofte eller hvor mange du kan motta. Dette er fordi steroidinjeksjoner kan øke sannsynligheten for senebrudd.
Lær mer om smerter i hælen »
7. Kirurgi
I følge American Academy of Orthopedic Surgeons vil legen din vanligvis bare anbefale kirurgi for en hælspor hvis konservative metoder som de ovenfor har mislyktes. Det finnes en rekke kirurgiske inngrep og tilnærminger. Den vanligste tilnærmingen er å løsne plantar fascia ligament fra hælbenet og fjerne hælsporen med spesialverktøy. Dette reduserer trykket fra plantar fascia og fjerner hælsporen.
Nerveskader er en betydelig risikofaktor forbundet med prosedyren. Det er også mulig for hælsporen å komme tilbake etter operasjonen. Etter inngrepet kan det gå flere uker til du kan begynne å gå mer normalt og med mindre smerter i hælen.
