Oversikt
Sukker er en viktig komponent i kroppens kjemi. For mye eller for lite sukker kan forårsake problemer, inkludert hodepine. Dette er fordi sukker har en direkte effekt på hjernen din og nervesystemet. Å lære å opprettholde et riktig nivå av sukker i kostholdet ditt kan forhindre fremtidig hodepine. Hvis du har vedvarende hodepine relatert til sukker, bør du snakke med legen din.
Sukker og hodepine
Hodepine forårsaket av sukker har mye å gjøre med blodsukkernivået ditt. Glukose gir kroppen din energi ved å gå inn i blodstrømmen etter at du har konsumert sukker. Kroppen din opprettholder et riktig blodsukkernivå ved å bryte ned glukose med insulin.
Svingninger i glukosenivået ditt påvirker hjernen din mer enn noe annet organ. Disse stiger og faller kan føre til hodepine. Hodepinen forårsaket av glukose og hjernen din er også relatert til hormoner aktivert av sukkernivå.
Hvor mye sukker trenger du?
Det blir stadig vanskeligere å styre et riktig sukkerinntak. Amerikanere spiser langt mer sukker enn de burde i gjennomsnitt. American Heart Association anbefaler kvinner å konsumere ikke mer enn seks teskjeer sukker om dagen, og menn bruker ikke mer enn ni teskjeer. Dette er i skarp kontrast til hva amerikanere faktisk bruker, som er 22 teskjeer for voksne og 34 teskjeer for barn daglig.
Finn ut mer: Amerikas dødelige sukkeravhengighet har nådd epidemiske nivåer »
Generelt sett bør du opprettholde et blodsukkernivå mellom 70–120 milligram per desiliter (mg / dL). Dette nummeret kan endre seg hvis du har diabetes eller en annen helsetilstand. Følg alltid legens anbefalinger om blodsukkernivå.
Hypoglykemi vs. hyperglykemi
Å konsumere mye sukker eller ikke konsumere nok kan føre til en og annen sukkerrelatert hodepine. Noen forhold, som diabetes, kan også gjøre deg mer sannsynlig å oppleve sukkerrelatert hodepine. Det er fordi du kan ha en økt risiko for hypoglykemi eller hyperglykemi.
hypoglykemi
Hypoglykemi er en tilstand forårsaket av at man ikke har nok sukker i blodomløpet. Hypoglykemi oppstår når blodsukkernivået dypper under 70 mg / dL. Dette kan skje etter å ha hoppet over et måltid eller gått en lang periode uten å spise. Hvis du har diabetes, kan du oppleve hypoglykemi ofte, da kroppen ikke kan kontrollere blodsukkernivået på egen hånd. Dette kan forverres hvis du tar foreskrevet insulin.
Du kan også oppleve reaktiv hypoglykemi. Dette er et raskt fall i blodsukkeret etter å ha spist et måltid. Dette skjer innen fire timer etter å ha spist. Et eksempel på reaktiv hypoglykemi er når du spiser enkle sukkerarter, for eksempel hvitt sukker. Dette hever blodsukkeret raskt og deretter produserer insulin overproduksjon, noe som forårsaker en rask nedgang i blodsukkeret.
Begge typer hypoglykemi kan føre til hodepine og migrene.
Lavt blodsukker kan forårsake generell hodepine eller migrene. En hodepine kan være kjedelig i naturen og bankende rundt templene dine. Du kan også føle kvalme med hodepine eller migrene forårsaket av hypoglykemi.
Andre symptomer på hypoglykemi inkluderer:
- svimmelhet
- svakhet
- svetting
- søvnighet
- skjelving
- blek hud
- hjertebank
- sult
- angst
- humøret endres
- dobbeltsyn eller tåkesyn
- forvirring
- endring i bevissthet (hvis lavt blodsukker er alvorlig)
hyperglykemi
Hyperglykemi er en tilstand forårsaket av å ha et for høyt blodsukkernivå. Dette skjer når kroppen din ikke klarer å bryte ned glukose effektivt med insulin. Blodsukkeret ditt kan stige over 180–200 mg / dL.
Å oppleve hodepine kan være et tidlig tegn på blodsukkeret som er for høyt. Hodepine assosiert med hyperglykemi kan begynne å være mild i naturen og bli verre når blodsukkeret stiger eller holder et høyt nivå.
Ytterligere symptomer på hyperglykemi inkluderer:
- hyppig behov for å urinere
- hyppig tørst
- tåkesyn
- utmattelse
Kan du få en "sukker bakrus"?
Å spise mye sukker på kort tid kan føre til raske endringer i blodsukkernivået. Det kan føre til symptomer som noen mennesker beskriver som en "sukker bakrus", inkludert:
- hodepine
- kvalme eller urolig mage
- problemer med å fokusere
- skjelving
- tretthet eller svimmelhet
- humørsvingninger
Hvis du har spist for mye sukker:
- prøv å fuktighetsgivende med vann eller en annen sukkerfri drink
- fokusere på å spise hele matvarer uten tilsatt sukker, for eksempel nøtter, egg eller annen mat rik på protein
- delta i trening med liten innvirkning, som turgåing, svømming eller yoga for å få blodet ditt til å renne
Søker hjelp
Hvis du opplever hyppig hodepine knyttet til sukkerinntak eller mangel på sukker, må du kontakte legen din. Det kan være tegn på en mer alvorlig tilstand, som diabetes.
Ubehandlet hyperglykemi kan føre til en alvorlig tilstand som kalles ketoacidose. Denne tilstanden skjer når kroppen din ikke lager nok insulin og ikke kan kontrollere blodsukkernivået. I stedet for å bruke glukose til energi, begynner kroppen å bruke fett for å lage energi.
Ta med informasjon til legen din om hyppigheten av hodepine, samt andre symptomer du opplever relatert til sukkerinntak eller mangel på sukkerinntak. Du bør også dele gjeldende medisiner og informasjon om livsstilen din, for eksempel kosthold, trening og alkohol og røykevaner.
Diagnose
Legen din vil sannsynligvis teste glukosenivået hvis de mistenker at hodepinen din er relatert til sukkerinntaket. Disse testene kan innebære faste, eller å spise et måltid og deretter teste blodsukkernivået. Legen din vil også spørre om:
- symptomer
- daglige vaner
- helsehistorie
- annen relevant informasjon
Behandling
En isolert hodepine kan bare kreve generell behandling. Dette kan omfatte medisiner uten medisiner, homøopatiske midler eller stressreduksjon.
Umiddelbar behandling av hypoglykemi bør omfatte å øke blodsukkernivået raskt. Du kan gjøre dette ved å drikke juice eller en sukkerbasert brus, eller spise et stykke godteri. Hvis symptomene dine ikke har blitt bedre etter 15 minutter, bør du konsumere mer sukker. Hvis symptomene vedvarer etter å ha forsøkt å øke blodsukkeret, må du ringe legen din.
Kronisk hodepine forårsaket av sukker bør behandles etter råd fra legen din. Hvis du har hyppig hypoglykemi, kan det hende du må spise måltider til regelmessige planlagte tider og spise mat uten enkle karbohydrater, som hvitt sukker. Det kan også hende du må justere spiseplanen for å spise hyppigere små måltider i løpet av dagen.
Sukkerrelatert hodepine forårsaket av diabetes krever en mer dyptgående behandlingsplan. Legen din vil samarbeide med deg for å utvikle denne planen.
Les mer: Er diabetes å skylde på hodepinen din? »
Forebygging
Å unngå bivirkningene av for mye eller for lite sukker kan være så enkelt som å opprettholde et sunt kosthold og andre gode vaner, inkludert:
- reduserer stress
- trener regelmessig
- drikker mye vann
- får nok søvn
- moderering koffein og alkohol
- ikke røyke
Sukker kan være et vanedannende stoff, selv om studier er begrenset på vanedannende effekter av sukker på mennesker. Sukker kan også forårsake abstinenslignende symptomer hos noen mennesker. Du må kanskje sakte redusere inntaket hvis du mistenker at du bruker for mye sukker. Forsøk å erstatte sukkerholdig mat og drikke med ting som ikke har tilsatt sukker, som et stykke frukt eller vann med en klem sitronsaft. Det kan hjelpe deg med å avvenne deg av de tilsatte sukkerene.
Lær mer: Den praktiske 12-trinns veiledningen for å bryte opp med sukker »
Tips for forebygging
- Unngå å hoppe over måltider eller gå for lenge uten å spise. Det kan føre til dråper sukker.
- Begrens inntaket av søtsaker. Å spise mye sukker på en sittende kan øke blodsukkernivået midlertidig.
- Hvis du har diabetes, må du kontrollere blodsukkeret regelmessig. Følg legens anbefalinger for å håndtere tilstanden din.
Outlook
Sukkerrelatert hodepine er ikke uvanlig. De kan være et tegn på hypoglykemi eller hyperglykemi. Hvis du får hodepine regelmessig, snakk med legen din. Å opprettholde et sunt kosthold og andre livsstilsvaner kan redusere hyppigheten av denne typen hodepine.
