Oversikt
Hvis du har atrieflimmer (AFib), som er en uregelmessig hjerterytme, kan du føle et flagrende i brystet, eller det kan se ut som om hjertet ditt kappes. Noen ganger stopper disse episodene på egen hånd. I andre tilfeller kan en slags intervensjon være nødvendig.
Hvis du tror du kan ha AFib, er det viktig å se legen din fordi AFib kan føre til hjerneslag og hjertesvikt. Det finnes medisiner og prosedyrer designet for å kontrollere symptomer og redusere risikoen for hjerneslag. Men du kan også finne suksess med noen ikke-invasive strategier hjemme. Dette er kjent som selvkonvertering, der hjertet ditt konverterer tilbake til en normal rytme uten medisiner eller annen medisinsk behandling. På et minimum kan disse strategiene hjelpe deg med å slappe av og takle episoden til den stopper.
Du bør bare prøve teknikker for å stoppe en AFib-episode hjemme etter å ha konsultert legen din først. Det er viktig å vite når symptomene dine er alvorlige nok til å garantere en tur til legevakta eller i det minste en tur for å se legen din. Ring lege hvis du har:
- en uregelmessig hjerterytme med følelser av lettthet eller besvimelse
- brystsmerter eller andre symptomer på hjerteinfarkt
- hengende i ansiktet, svakhet i armen, problemer med å snakke eller andre symptomer på et hjerneslag
Du bør også ringe legen din hvis en AFib-episode varer lenger enn hva du vanligvis opplever.
1. Sakte pust
Treg, fokusert, abdominal pust kan være nok til å slappe av deg og hjertet. Sitt stille og ta et langt, sakte pust og hold det et øyeblikk før du puster ut. Prøv å holde den ene hånden forsiktig, men godt mot mellomgulvet (rundt området på nedre ribbeina) mens du puster ut.
Du kan lære denne pustetypen gjennom biofeedback-trening. Biofeedback er en type terapi der du bruker elektronisk overvåking av noen av kroppens ufrivillige funksjoner, for eksempel hjertefrekvens, for å trene deg opp til å ha frivillig kontroll over disse funksjonene. Blant andre teknikker innebærer biofeedback:
- fokusert pust
- visualisering
- muskelkontroll
Snakk med legen din om du vil være en god kandidat for biofeedback-terapi.
Lær mer: Hva er biofeedback-terapi? »
2. Vagale manøvrer
For visse personer som har paroksysmal AFib, kan visse manøvrer bidra til å tilbakestille hjertet ditt til en jevn rytme. Paroksysmal atrieflimmer er en type AFib der episoder vanligvis løser seg i løpet av få dager. En manøver som kan hjelpe med å avslutte AFib-episoden din før, er å drikke et glass kaldt vann for å "sjokkere" hjertet litt.
Andre lignende teknikker som kan påvirke hjertets elektriske system inkluderer hoste og bæring som om du hadde avføring. Disse kalles vagale manøvrer fordi de er designet for å utløse en respons i vagusnerven, en hovednerv som påvirker hjertefunksjonen din.
Vagale manøvrer er kanskje ikke trygge eller passende for alle med AFib, så husk å diskutere dette med legen din.
3. Yoga
Hvis du er i midten av en AFib-episode, kan en litt skånsom yoga hjelpe deg med å sette deg ned. Selv om det ikke kan stoppe en episode som allerede er startet, kan yoga bidra til å redusere hyppigheten av episoder generelt. En studie fra 2015 fant at personer med AFib som tok antiarytmiske medisiner og gikk gjennom yogatrening, oppnådde betydelige reduksjoner i blodtrykk og hjerterytme. De gjorde dette mens de også oppnådde en bedre livskvalitet.
4. Trening
Hvis du er en idrettsutøver som arbeider med AFib, kan du finne symptomlindring ved å trene. I en casestudie fra 2002 lyktes en 45 år gammel idrettsutøver med paroksysmal AFib med å stoppe AFib-episoder ved å trene på en elliptisk maskin eller en langrennsmaskin.
Mens visse øvelser kan hjelpe med å stoppe en AFib-episode, bør du ikke prøve denne tilnærmingen uten å først konsultere legen din.
Lær mer: Trening med atrieflimmer »
Forhindrer en AFib-episode
Den beste måten å stoppe en AFib-episode er å forhindre at en skjer i utgangspunktet. Du kan redusere sjansen for å ha en AFib-episode på to måter: å opprettholde god hjertehelse og unngå AFib-triggere.
Unngå triggere
Hvis du allerede har AFib, kan du ha oppdaget at viss atferd kan utløse en episode. Binge drikker alkohol er en. Selv en sterkt koffeinholdig energidrikk kan være et problem. Andre vanlige triggere inkluderer stress og dårlig søvn.
Vær oppmerksom på triggene dine og snakk med legen din om livsstilsendringer du bør gjøre for å holde AFib-episoder i sjakk.
Opprettholde hjertets helse
Det er ikke alltid klart hvorfor folk utvikler AFib. Du kan ha en tilstand som kalles ensidig atrieflimmer, der du ikke har andre hjertrelaterte helseproblemer. I disse tilfellene er det vanskelig å finne en spesifikk årsak til AFib-en din.
Men mange med AFib har en historie med tilstander relatert til hjertehelse, inkludert:
- koronarsykdom
- hjerteinfarkt
- hypertensjon (høyt blodtrykk)
- ventil sykdom
- hjertefeil
Du kan være i stand til å holde hjertet med å pumpe jevnt over lengre tid hvis du:
- kontrollere blodtrykket ditt
- administrere kolesterolnivået
- spis et hjertesunt kosthold
- trene i 20 minutter de fleste dagene i uken
- slutte å røyke
- opprettholde en sunn vekt
- få nok søvn
- reduser stress i livet ditt
Snakk med legen din om hva annet du kan gjøre for å opprettholde eller forbedre hjertets helse.
