Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Livet med irritabelt tarmsyndrom (IBS) er ofte frustrerende og altfor komplisert. Det du kan og ikke kan spise virker som det endres hver time. Folk forstår ikke hvorfor du ikke kan "bare holde det." Etter min erfaring er beroligende tarmsmerter ofte på nivå med å ta vare på et skrikende spedbarn.
Disse hakkene er for de dagene du tror du aldri forlater badet eller føler deg normal igjen. De er også nyttige for å unnvike triggere og generelt spare tid. Gjør hverdagen med IBS enklere med disse nyttige hacks.
1. Pakk alltid snacks
Mat er den desidert største hindringen min. Jeg vet aldri om jeg vil være i stand til å finne noe jeg kan spise mens jeg er ute. Hvis jeg skal være ute i mer enn et par timer, tar jeg med meg en matbit. Dette forhindrer meg i å måtte velge mellom å spise noe som kan forstyrre magen min og slippe løs hengeren min i verden.
2. Betal for appen allerede
Jeg ble ganske lei av å alltid måtte Google-mat på telefonen i matbutikken eller på restauranter. En dedikert lav FODMAP-smarttelefon-app er vel verdt pengene. Denne fra Monash University gjør det enkelt å slå opp om du kan ha butternut squash (ja, 1/4 kopp) og enkelt finne erstatninger.
3. Gi deg selv pauser mellom møtene
Rygg-til-rygg-møter kan føre til angst for neste gang du kan stikke av på do, og det kan være vanskelig eller umulig å forlate midt på møtene. Så mye du kan, kan du prøve å planlegge minst 5–15 minutter mellom møtene, slik at du kan gå på do, fylle på vannflasken eller gjøre hva annet du trenger å gjøre uten stress.
4. Bruk lag
Som en som nesten alltid er kald, forlater jeg aldri huset uten minst ett ekstra lag. Men lag er essensielle for mer enn bare varme. Løse lag eller et langt skjerf kan dekke oppblåsthet og hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel og selvsikker.
5. Vær ærlig med vennene dine (og en kollega eller to)
Mine nærmeste venner vet at jeg har IBS og forstår hvilken innvirkning det har på hverdagen min. Så mye som jeg hater å snakke om det eller få det opp, er livet enklere når menneskene jeg bruker mest tid på forstår hvorfor jeg kanskje må hoppe over planer eller hvorfor jeg ikke kan spise bestemors berømte rett. Du trenger ikke å gå inn i de grusomme detaljene, men å la vennene dine kjenne det grunnleggende hjelper deg med å unngå misforståelser og reduserer effekten av IBS på ditt sosiale liv. Det kan også bidra til å rydde opp på jobb. Ved å gjøre det gjør det lettere å skynde seg på do på midten av et møte eller ta en sykedag når det er nødvendig.
6. Varmepakker for tarmsmerter
En varmepakke med mikrobølgeovn er mitt favorittkjøp de siste årene. Jeg kjøpte den for mine evig kalde føtter, men oppdaget at den var fantastisk ved beroligende tarmsmerter (og menstruasjonssmerter). En varmtvannsflaske eller elektrisk varmepakke vil også gjøre det. Du kan til og med fylle en sokk med tørr ris i en klype.
7. Omfavn elastiske eller løstsittende bukser
Del på Pinterest
Yoga bukser, joggere og leggings er en IBS-drøm. Stramme bukser kan presse inn allerede irriterte tarmer og få deg til å bruke hele dagen på å lengte etter dem. Strekkrike eller løstsittende bukser utgjør en stor forskjell når du er oppblåst eller lider av tarmsmerter. De kan hjelpe deg med å holde deg komfortabel og kan bidra til å redusere smertene.
8. Gå digital med din symptom tracker
Kvitt deg med den bærbare PC-en som sitter på badet ditt, og slutt å bekymre deg for at vennene dine eller romkameratene vil lese om konsistensen i den siste avføring. Enten du holder et dokument i skyen eller bruker en app som Symple eller Bowelle, gjør digitale sporer det enkelt å oppbevare alle symptomene, matdagboka og notatene dine ett sted.
9. Nipp til en kopp te
Jeg er en fast tro på kraften i te. Bare det å brygge og holde koppen te alene kan berolige meg. Å sminke på en varm kopp te kan hjelpe deg å slappe av og redusere stress, en kjent IBS-trigger. Mange varianter kan også hjelpe med IBS-symptomer. Ingefær og mynte te kan roe en opprørt mage og forbedre fordøyelsen, og mange andre varianter hjelper til med å lette forstoppelse. (Hvis du opplever diaré, kan du hoppe over te med koffein, da det kan gjøre vondt verre.) I tillegg føles det godt å kose seg med litt egenomsorg når du ikke har det bra.
10. Ta med din egen varme saus
La oss innse det, lav-FODMAP mat kan være kjedelig og fryktelig kjedelig, spesielt når du spiser ute. Pakk din egen varme saus og bli fort bordets helt. Se etter varm saus laget uten løk eller hvitløk som denne.
11. Inviter vennene over i stedet for å gå ut
Del på Pinterest
Hvis du ikke vil snakke om hva du kan og ikke kan spise, lager du alt selv eller bestill favorittmatene dine fra en restaurant du vet at du kan spise på. Å rengjøre badet er vel verdt å hoppe over stresset med å spise ute!
12. Oppbevar elektrolytttabletter på skrivebordet ditt
Jeg vet at jeg ikke er den eneste som er lei av å høre om hvor viktig det er å holde seg hydrert, men disse elektrolytttablettene er verdt å snakke om. De er ypperlige for anfall med diaré eller gjør vann mer attraktivt etter en svett trening. Bare vær forsiktig for å unngå alle som har kunstige søtstoffer, sorbitol eller andre sukkerarter som ender i -tol. De kan irritere tarmene dine. Disse elektrolytttablettene fra Nuun er enkle å skli i vesken eller oppbevare på skrivebordet. Hydratiseringsblandingen fra Skratch Labs er en god Gatorade-erstatning hvis du trenger litt karbohydrater også.
13. Ha opp hvitløk olivenolje
Hjemmekokker fryder seg! Hvis du sørger over tapet av hvitløk og løk, er det på tide å få en flaske hvitløk olivenolje. Den ufordøyelige sukker i hvitløk som kan forverre IBS er vannløselig. Dette betyr at når de blir tilført olje uten vann, havner ingen av sukkerene i den endelige, anstrengte oljen. Du kan få hvitløkssmaken (og deretter litt!) Med en liten mengde hvitløk olivenolje uten noe av smerte eller ubehag.
Bunnlinjen
Å leve med IBS kan bety å oppleve vanskelige og ubehagelige situasjoner på daglig basis. Ovennevnte hacks kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine, slik at du kan føle deg best. I tillegg, stol på meg om den varme sausen og hvitløkolivenoljen - de er begge spillvekslere.
