Hva er postmenopause?
Det er flere helsemessige komplikasjoner assosiert med postmenopause. For å være sunn i denne nye fasen av livet, er det viktig å vite om disse forholdene og delta på måter å redusere risikoen på.
Overgangsalder er et naturlig stadium i en kvinnes liv. Det oppstår i middelalderen når kroppen din slutter med eggløsning, noe som får deg til å slutte å ha månedlige menstruasjonssykluser. Dette skiftet skjer på grunn av endring av hormoner i kroppen din.
Overgangsalder anses å være en tretrinnsprosess:
- Perimenopause refererer til 8-10 år før overgangsalder når eggstokkene sakte produserer mindre østrogen.
- Overgangsalder refererer til tiden da menstruasjonene har stoppet i minst et år
- Postmenopause er et livsfase etter at du ikke har hatt en periode på 12 måneder eller lenger
Gjennomsnittsalderen for overgangsalder for kvinner er 51. Du kan oppleve overgangsalder når som helst på 40- eller 50-tallet, eller til og med i 60-årene. Tiden du går gjennom denne endringen er unik for kroppen din. Generelt er overgangsalderen en veldig normal del av en kvinnes liv. Du kan oppleve overgangsalder for tidlig på grunn av kirurgi, som en hysterektomi, eller andre faktorer.
Når du er over menopausal, vil hormonnivåene holde seg på et konstant lavt nivå. Du vil ikke lenger kunne bli gravid, og du vil ikke oppleve månedlige menstruasjonssykluser.
Du kan ha økt risiko for følgende forhold etter overgangsalderen:
- osteoporose
- hjerte-og karsykdommer
- depresjon og andre psykiske helsetilstander
- endringer i vaginal helse, for eksempel tørrhet i skjeden
Å vedta sunne livsstilsvaner og sjekke inn regelmessig med legen din vil hjelpe deg med å håndtere risikofaktorene dine for disse forholdene.
osteoporose
Osteoporose er en tilstand som forårsaker tynning av beinene. Denne endringen i bentetthet øker etter overgangsalderen, spesielt de første årene etter at perioden stopper opp. Dette skyldes tapet av østrogen i kroppen din. Du kan miste opptil 25 prosent av bentettheten din etter overgangsalder opp til 60 år.
Osteoporose gjør deg mottagelig for beinbrudd, spesielt i hoftene, ryggraden og håndleddene.
Behandling av osteoporose kan være så enkelt som å gjøre livsstilsjusteringer:
- konsumere mat som inneholder kalsium eller ta kalsiumtilskudd
- tilsett D-vitamintilskudd til din daglige rutine
- trening, og integrer både aerobe og styrkebyggende aktiviteter i rutinen din
- begrens alkoholinntaket
- slutte å røyke
Det kan også være lurt å snakke med legen din om medisinske behandlinger, som østrogenbehandling. Ikke alle er kandidater for hormonbehandling.
Lær mer: Osteoporose, beinhelse og overgangsalder »
Hjerte-og karsykdommer
Menopause forårsaker ikke direkte hjerte- og karsykdommer, men det kan øke risikoen. Endringen i hormoner så vel som endringer i blodtrykk, "dårlig" kolesterol og triglyserider kan også oppstå etter overgangsalderen. I følge American Heart Association utvikler en av tre kvinner hjerte- og karsykdommer. Det er en økning i forekomsten av hjerteinfarkt for kvinner 10 år etter overgangsalderen.
For å håndtere risikoen for hjerte- og karsykdommer, vedta sunn atferd etter overgangsalderen. Dette inkluderer å opprettholde et balansert kosthold, trene regelmessig og ikke røyke.
Andre forhold
Noen kvinner slutter å oppleve symptomer på overgangsalder når de er postmenopausale. Andre kvinner vil fortsette å oppleve noen symptomer.
- Du kan fortsatt oppleve hetetokter i ett til to år etter overgangsalderen.
- Du kan merke et skift i humøret og føle depresjon før, under og etter overgangsalderen. Endringer i din mentale helse bør diskuteres med legen din.
- Du kan også oppleve tørrhet i skjeden som kan påvirke din seksuelle helse og forårsake infeksjoner. Å bruke vannløselige smøremidler kan bidra til å gjøre samleie mer behagelig. Diskuter disse endringene med legen din for å finne ut om du trenger behandling.
Ser legen din
Fortsett å se legen din når du er postmenopausal. Disse undersøkelsene med legen din kan hjelpe deg med å forhindre forholdene som kan utvikle seg etter overgangsalderen.
Tester og screeninger du kan forvente etter overgangsalderen inkluderer:
- bekkeneksamen
- pap utstryk, sannsynligvis hvert tredje år
- mammografi
- andre gynekologiske screeninger
- andre kreftundersøkelser
- osteoporosetester, for eksempel skanning av bentetthet
- vaksinasjoner
Hvis du er postmenopausal og opplever vaginal blødning, må du kontakte legen din. Dette kan være et tegn på en alvorlig helsetilstand.
Ledelse
Etter menopausen krever du å holde deg oppdatert på helsen din og velvære. Her er noen måter du kan opprettholde helsen din i denne fasen av livet:
- Spis sunn mat. Innarbeide mat som gir deg et balansert kosthold. Fokuser på å spise hele matvarer og unngå overflødig salte og sukker, som ofte er i bearbeidet mat. Du trenger ekstra kalsium og D-vitamin etter overgangsalderen, så pass på at kostholdet ditt inkluderer dem. Hvis ikke, spør legen din om kosttilskudd.
- Trene regelmessig. Sørg for at du får aerob trening og også delta i styrketrening.
- Kontakt legen din. Årlige besøk hos legen din hjelper deg med å overvåke endringer i helsen din. Du bør snakke med legen din hvis du merker endringer i kroppen din, eller hvis symptomer fra overgangsalderen holder seg og påvirker det daglige livet.
- Kutt ut dårlige vaner. Ikke røyk, og begrens alkoholforbruket.
Outlook
Risikoen for visse tilstander som osteoporose og hjerte- og karsykdommer øker etter overgangsalderen. Derfor er det viktig å utvikle sunne livsstilsvaner før og etter overgangsalderen. Du bør også fortsette å besøke legen din for å få avtaler med velværebesøk. Livslang oppmerksomhet på kalsium, trening og en sunn livsstil reduserer risikoen.
