Hvordan diettene våre påvirker migrene
Det er forskjellige faktorer som kan utløse migrene - inkludert hva vi spiser og drikker. I følge Migraine Research Foundation er det antatt at matutløsere kombinert med andre migrene-forårsaker triggere er mest effektive. Men denne kombinasjonen er sterkt individualisert, slik at det vanskeliggjør forskning.
Det er ikke noe som heter en universal migrene-trigger. Men det er noen vanlige triggere som kan forårsake eller bidra til migrene hos noen mennesker.
1. Koffein
For mye koffein og å ha koffeinuttak (eller ikke ha nok) kan føre til migrene. Men ifølge American Migraine Foundation kan koffein faktisk bidra til å stoppe møtende migrene. Det kan også tilby lindring av hodepine ved bruk av og til.
Mat med koffein inkluderer:
- kaffe
- te
- sjokolade
2. Kunstige søtstoffer
Mange bearbeidede matvarer inneholder kunstige søtstoffer. De brukes som sukkeralternativer for de med diabetes. Men disse søtstoffene kan forårsake migrene. Ifølge Mayo Clinic antas spesielt aspartam å utløse migrene.
3. Alkohol
Alkohol er et av de mer vanlige produktene som antas å utløse migrene. Rødvin og øl antas å være triggere for omtrent 25 prosent av mennesker som får vanlige migrene. Alkohol kan forårsake dehydrering, noe som er en betydelig bidragsyter til å utvikle hodepine.
4. Sjokolade
I følge American Migraine Foundation er sjokolade antatt å være den nest vanligste utløseren for migrene etter alkohol. Det rammer anslagsvis 22 prosent av mennesker som opplever migrene. Den inneholder koffein og også beta-fenyletylamin, som kan utløse hodepine hos noen mennesker.
5. Matvarer som inneholder MSG
Monosodium glutamate (MSG) er en glutaminsyre som naturlig finnes i kroppene våre. Det er også i visse matvarer, og finnes i mange matvarer som tilsetningsstoff til mat. Det anses som trygt å spise, men noen forskere knytter det til migrene. American Migraine Foundation bemerker at det kan utløse alvorlig migrene hos 10 til 15 prosent av de som opplever migrene. Andre konserveringsmidler kan også utløse migrene hos noen mennesker.
6. Spekemat
Spekemat - inkludert kjøttpålegg, skinke, pølser og pølser - inneholder alle konserveringsmidler kalt nitrater, som bevarer farge og smak. Disse matvarene kan frigjøre nitrogenoksid i blodet, som antas å utvide blodkar i hjernen. Det er bevis på at nitrogenoksid kan forårsake eller bidra til migrene.
7. Eldre oster
Eldre oster inneholder et stoff som kalles tyramin. Det dannes når aldring av en mat forårsaker nedbrytning av proteiner. Jo lenger osten har eldet, jo høyere blir tyramininnholdet. Tyramin er knyttet til migrene. Vanlige oster med mye tyramin inkluderer:
- feta
- blå ost
- parmesan
8. Syltet og gjæret mat
Som alderen oster kan syltet og fermentert mat inneholde høye mengder tyramin. Disse matvarene inkluderer:
- sylteagurker
- kimchi
- kombucha (som også kan ha alkoholholdig innhold)
- syltet okra
- syltet jalapenos
9. Fryst mat
Å spise frossen mat og drikke som is eller slushies kan utløse alvorlige, stikkende smerter i hodet. Det er mest sannsynlig at du opplever hodepine som blir migrene hvis du spiser kald mat raskt, etter trening eller når du er overopphetet.
10. Salt mat
Salt mat - spesielt salt bearbeidet mat som kan inneholde skadelige konserveringsmidler - kan utløse migrene hos noen mennesker. Forbruk av høye nivåer av natrium kan øke blodtrykket og forårsake hodepine eller migrene.
Behandling av migrene
Behandling mot migrene kan innebære en kombinasjon av reseptbelagte medisiner og OTC-medisiner og alternative rettsmidler.
For sporadisk hodepine kan du ta OTC medisiner som Excedrin migrene for å lindre smerter. Legen din kan også foreskrive triptan medisiner for å lindre smerter. Hvis du opplever regelmessig migrene, vil legen din sannsynligvis foreskrive forebyggende medisiner. Disse kan inkludere betablokkere, som kan senke blodtrykket og redusere migrene. Antidepressiva er også noen ganger foreskrevet for å forhindre migrene, selv hos de uten depresjon.
Det er bevis på at noen alternative rettsmidler kan hjelpe til med å behandle migrene. Disse inkluderer:
- massasjeterapi, noe som kan senke frekvensen av migrene
- biofeedback, som lærer deg hvordan du kan sjekke fysiske reaksjoner på stress, som muskelspenninger
- vitamin B-2 (riboflavin), som kan bidra til å forhindre migrene
- magnesiumtilskudd
Outlook og forebygging
Migrene er smertefulle og kan avbryte livet ditt. Heldigvis er det noen livsstilsendringer du kan gjøre og vaner å adoptere som kan hjelpe deg med å forhindre dem. Disse inkluderer:
- spiser regelmessig, og hopper aldri over måltider
- begrenser inntaket av koffein
- får god søvn
- redusere stresset i livet ditt ved å prøve yoga, mindfulness eller meditasjon
- begrenser hvor lang tid du ser på skarpe lys, eller er i direkte sollys, som begge kan forårsake sansemigrene
- tar hyppige "skjermbrudd" fra TV, datamaskin og andre skjermer
- prøver et eliminasjonsdiett for å hjelpe deg med å identifisere matallergier eller intoleranser som kan være hodepineutløser
