Hvorfor skjer dette?
Cirka 1 av 2 mennesker snorker. En rekke faktorer kan bidra til snorking.
Den fysiologiske årsaken er vibrasjoner i luftveien. Det avslappede vevet i øvre luftveier vibrerer når du puster, og gir den karakteristiske snorkelyden.
Kilden til snorkingen din kan skyldes:
- dårlig muskeltonus i tungen og halsen
- for mye vev i halsen
- en myk gane eller en uvula som er for lang
- blokkerte nesegang
Snorking er ofte ufarlig. Hvis du snorker av og til, trenger du kanskje ikke inngrep.
Hyppigere eller kronisk snorking kan være et tegn på en alvorlig helsetilstand, for eksempel søvnapné. Hvis det ikke blir behandlet, kan dette føre til søvnmangel, hjertesykdommer og hypertensjon.
7 tips for å slutte å snorke
Å vite hvorfor eller hvor ofte du snorker kan hjelpe deg med å bestemme det beste behandlingsalternativet. Avhengig av behovene dine, medisiner uten medisinsk bruk (OTC), medisinsk utstyr og til og med livsstilsendringer kan bidra til å lindre symptomene dine.
Husk å snakke med legen din om bekymringene dine. De kan gå over alternativene dine og hjelpe deg med å finne ut de beste neste trinnene.
Du kan være i stand til å redusere eller forhindre fremtidig snorking hvis du:
1. Prøv en OTC-medisinering
Intranasale dekongestantia, som oksymetazolin (Zicam), og intranasale steroidsprayer, for eksempel flutikason (Cutivate), kan bidra til å lindre snorking. Dette gjelder spesielt hvis snorkingen din er forårsaket av forkjølelse eller allergi.
2. Unngå alkohol
Alkohol slapper av musklene i halsen, noe som kan bidra til snorking. Prøv å hoppe over alkoholforbruk helt, spesielt i timene før du legger deg.
3. Sov på din side
Å sove på ryggen kan føre til at du snorker. Når du er avslappet, kan tungen falle tilbake i halsen og føre til at luftveiene blir mindre, noe som fører til snorking. Å sove på din side kan bidra til å forhindre at tungen din blokkerer luftveiene.
4. Bruk et munnstykke
Hvis OTC-medisiner ikke fungerer, kan det være lurt å vurdere et munnstykke. Flyttbare munnstykker kan monteres i munnen for å holde kjeve, tunge og myk gane på plass for å forhindre snorking. Du må regelmessig sjekke hos tannlegen din for å sikre at munnstykket fungerer over tid.
5. Gå ned i vekt
Å være overvektig har vært knyttet til snorking. Å implementere et sunt kosthold og få hyppig trening kan hjelpe deg med å kaste kilo og redusere snorkingen. Hvis du er overvektig, snakk med legen din om å utvikle en diett- og treningsplan. I tillegg til redusert snorking, kan det å holde en sunn vekt bidra til å kontrollere hypertensjon, forbedre lipidprofilene og redusere risikoen for diabetes.
6. Bruk en kontinuerlig positiv luftveispress (CPAP) maskin
En CPAP-maskin pumper luft inn i luftveien din over natten, og reduserer symptomer på snorking og søvnapné. Det hjelper også med å holde luftveiene åpne. For at apparatet skal fungere, må du bruke en oksygenmaske mens du sover. Dette kan ta litt tid å bli vant til, men det kan bidra til å fjerne symptomene dine med en gang. Hvis du har fått påvist søvnapné, kan det hende at forsikringen din betaler for CPAP-maskinen din.
7. Utforsk kirurgiske alternativer
Det er også flere kirurgiske alternativer som kan hjelpe deg med å slutte å snorke. Noen involverer å endre luftveien. Dette kan gjøres ved å sette glødetråden i den myke ganen, trimme overflødig vev i halsen eller krympe vevet i den myke ganen. Snakk med legen din for å se om kirurgiske inngrep er riktig for deg.
Sjekk ut: 10 ting som skjer med kroppen din når du mister søvn »
Hva forårsaker snorking?
Det er mange grunner til at du kan snorke. På grunn av dette er det ikke en eneste diagnose eller behandlingsplan for snorking.
Disse faktorene kan gi deg større risiko for snorking:
- Alder: Snorking er mer vanlig når du blir eldre.
- Kjønn: Det er mer sannsynlig at menn snorker enn kvinner.
- Vekt: Å være overvektig får mer vev til å utvikle seg i halsen, noe som kan bidra til snorking.
- En liten luftvei: Det er sannsynlig at du snorker hvis du har en smal øvre luftveier.
- Genetikk: Du kan ha høyere risiko for søvnapné hvis noen i familien din også har det.
- Infeksjoner eller allergier: Infeksjoner og sesongens allergier kan forårsake betennelse i halsen, noe som kan føre til snorking.
- Alkoholforbruk: Å drikke alkohol kan slappe av musklene dine, noe som kan føre til snorking.
- Sovestilling: Snorking kan være hyppigere når du sover på ryggen.
Når du skal oppsøke lege
Det kan være vanskelig for deg å bestemme hvor ofte du snorker og kilden til snorkingen. Hvis du har en sengepartner eller romkamerat, kan du spørre dem om symptomene dine og snorkefrekvensen. Du kan også identifisere noen symptomer på snorking på egen hånd.
Vanlige snorkesymptomer inkluderer:
- puster fra munnen
- har nesetetthet
- våkner med tørr hals om morgenen
Følgende symptomer kan være et tegn på at snorkingen din er hyppigere eller alvorligere:
- våkner ofte under søvn
- napper ofte
- har problemer med hukommelse eller konsentrasjon
- føler meg søvnig i løpet av dagen
- har vondt i halsen
- gisper etter luft eller kveles under søvn
- opplever brystsmerter eller høyt blodtrykk
Hvis snorkingen din er hyppig, snakk med legen din. Du kan ha søvnapné eller en annen alvorlig tilstand. Legen din vil kunne utføre tester eller til og med en søvnundersøkelse for å bestemme snorkemønstrene dine.
Etter at legen din har fastlagt snorkefrekvensen din, kan du samarbeide om å lage en behandlingsplan for å hjelpe med symptomene dine.
Finn ut mer: Søvnforstyrrelser »
Bunnlinjen
Snorking er en ganske vanlig forekomst hos voksne. Det kan variere i alvorlighetsgrad. Hvis du snorker sjelden eller på bestemte tider av året, for eksempel allergisesong, kan det hende at det ikke er snakk om en snorking.
Hvis snorken din regelmessig og det påvirker energinivået ditt i løpet av dagen, eller hvis du har andre mer alvorlige tegn på kronisk snorking, må du diskutere tilstanden med legen din.
