Flatulens er bare en av måtene kroppen din passerer tarmgass på. Den andre er gjennom raping. Tarmgass er både et produkt av matvarene du spiser og luften du kan svelge underveis.
Mens den gjennomsnittlige personen flirer mellom 5 og 15 ganger per dag, kan noen mennesker passere bensin oftere. Dette kan ha sammenheng med maten de spiser, samt tarmmikrobiotaen deres.
Enkelte matvarer kan øke flatulens på grunn av komponentene deres. Hvis du tar tilskudd av proteinpulver, er det mulig at du opplever mer farting.
Hva forårsaker proteinfilt?
Proteintilskudd brukes av idrettsutøvere, og de er også en vekttapsmetode for folk som ønsker å holde seg fyldigere med færre kalorier. Protein er også et essensielt næringsstoff som trengs for å bygge muskelmasse, noe som er nyttig for begge hensyn.
Det er ingen holdepunkter for at et diett med høyt protein gir økt flatulens. Teoretisk sett kan det forverre lukten. Det er noen anekdotiske bevis på at proteinpulvertilskudd øker flatulens, men denne effekten er sannsynligvis forårsaket av ikke-proteinkomponenter, for eksempel laktose.
Mens protein i seg selv ikke øker flatulens, kan proteintilskudd inneholde andre stoffer som gjør deg gassig.
Tilskudd som er basert på myseprotein eller kasein, kan inneholde høye mengder laktose. Høyt inntak av laktose kan øke flatulens, selv hos personer som normalt bruker melkeprodukter uten problemer.
Noen proteinpulver inneholder tilsetningsstoffer som forårsaker flatulens. Disse inkluderer visse fortykningsmidler og søtstoffer som sorbitol.
Plantebaserte proteinkilder kan også bidra til flatulens. Disse inkluderer bønner, korn og belgfrukter.
Hvordan bli kvitt proteinfilt
Mens visse proteinpulver kan forårsake flatulens og stinkende farts, betyr ikke det at du sitter fast med dette problemet bare fordi du spiser mer protein til kostholdets behov. Nedenfor er noen av måtene du kan lette proteinindusert flatulens på.
Bytt proteinpulver
Valleprotein er en sentral ingrediens i mange typer proteinshakes, barer og snacks. Problemet er at ikke alt myseprotein blir likt. Noen er laget av konsentrater, som inneholder mye laktose.
Whey protein isolat har mindre laktose, som kroppen din kan fordøye lettere. Et annet alternativ er å bytte til ikke-melkekilder av proteinpulver, for eksempel erter og soya.
Vurder også å unngå proteintilskudd som inneholder sukkeralkoholer, som sorbitol eller mannitol.
Legg urter i kostholdet ditt
Enkelte urter kan potensielt hjelpe gastrointestinale problemer, og dermed lindre symptomer som overflødig gass og oppblåsthet. Vurder å drikke ingefær eller peppermynte-te for å berolige tarmen, spesielt etter måltider.
Kutt andre gassinduserende karbohydrater
Før du handler med protein for flere karbohydrater, vil du sørge for å unngå noen av de mer gassinduserende skyldige. Disse inkluderer:
- cruciferous grønnsaker, for eksempel kål, brokkoli, blomkål og rosenkål
- ost, melk og andre laktoseholdige produkter
- bønner og erter
- linser
- hvitløk
- løk
Spis og drikk sakte, og ikke overspis
Foreldrene dine har kanskje bedt deg om ikke å inhalere maten, og med god grunn: Ikke bare kan det å spise raskt gi deg magepine, men det kan også få deg til å svelge luft.
Proteinshakes er intet unntak her. Jo mer luft du svelger, jo mer har du bensin.
Vurder å spise litt saktere og snacks. Dette kan også bidra til å forhindre at du overspiser, som regnes som en annen årsak til gass.
OTC-rettsmidler
OTC-rettsmidler kan bidra til å lette flatulens. Se etter ingredienser som aktivt kull eller simetikon. Les instruksjonene nøye. Noen rettsmidler er beregnet for bruk før du spiser, mens andre bør tas etter måltidene.
Er proteinfarts gode eller dårlige?
Proteinfarts er mer vanskelig enn de er farlige.
Du kan oppleve økt flatulens når du først begynner å ta myseproteinpulver og snacks. Det kan også forårsake oppblåsthet og smerter hos noen mennesker, spesielt hos de med irritabelt tarmsyndrom eller laktoseintoleranse.
Hvis du har laktoseintoleranse, bør du unngå alle kostholdskilder til laktose, inkludert de fleste meieribaserte proteintilskudd.
Flatulens er imidlertid ikke den eneste bivirkningen. For mye protein regelmessig kan ha andre konsekvenser, for eksempel kviser.
Hvis du fortsetter å oppleve flatulens til tross for kostholdsendringer, kan det være lurt å se en lege. De kan utelukke andre fordøyelsesforhold, som laktoseintoleranse, cøliaki og inflammatorisk tarmsykdom.
Ta bort
Å spise en overdreven mengde proteinpulver kan forårsake flatulens hos noen individer. Hvis overdreven farting blir et problem, kan du prøve å rette opp dette ved å redusere inntaket av proteinpulver eller prøve en annen type tilskudd.
Kontakt lege hvis du fortsetter å ha problemer med tarmgass.
