Hvis du tenker på graviditet eller for øyeblikket prøver å bli gravid, gratulerer med beslutningen om å starte familie! Selv om graviditetens logistikk kan virke ganske åpenbar, kan ting bli litt mer komplisert når du er med på problemer med tid for eggløsning, alder og barnløshet.
Det kan være overveldende å prøve å bli gravid og til tider kan det føles som om ting stort sett ikke er i hånden. Men det er mange faktorer du kan kontrollere. Hvis du tenker på å bli gravid, kan det å hjelpe kroppen din i topp topp form bare hjelpe prosessen. Minst tre måneder før du begynner å prøve, må du legge til disse fem prioriteringene til oppgavelisten.
1. Oppretthold en sunn vekt
Å ha en normal kroppsmasseindeks (BMI) er viktig for den samlede heden din, men det er også nøkkelen for unnfangelsen. Å være undervektig eller overvektig kan øke sjansene dine for å møte fruktbarhetsproblemer. Mens mange undervektige eller overvektige kvinner ikke har noen problemer med å bli gravid, er eggløsningsproblemer mer vanlig i disse to gruppene.
En BMI mellom 19 og 24 regnes som normal, mens under 19 er undervektig og over 24 er overvektig eller overvektig. Klikk her for å beregne BMI.
- En BMI på 18,5 eller mindre forårsaker ofte uregelmessige menstruasjonssykluser og kan føre til at eggløsning stopper helt.
- En BMI i overvektige området kan også føre til uregelmessige menstruasjonssykluser og eggløsning. Husk imidlertid at overvektige kvinner med normal eggløsningssyklus har lavere graviditetsrate enn kvinner med normal vekt, så eggløsning er ikke den eneste faktoren.
Sunt tips: Hvis du er under- eller overvektig, kan du besøke legen din før du prøver å bli gravid å identifisere potensielle veisperringer.
2. Opp næringsstoffene dine
Å opprettholde en sunn vekt er en ting, men du bør også være mer bevisst på næringstettheten til maten din, samt eventuell tilskudd.
Et godt balansert kosthold med frukt, grønnsaker, magert protein, fullkorn og meieri vil fremme normal funksjon av ditt reproduksjonssystem. American Pregnancy Association anbefaler også å innta mer av følgende næringsstoffer før du blir gravid.
Folsyre: Kvinner i fertil alder bør konsumere 400 mikrogram folsyre per dag. Dette vitaminet kan fås gjennom mørke bladgrønnsaker, sitrus, belgfrukter og forsterket brød og frokostblandinger. Du kan også ta et supplement.
Kalsium: Kvinner i fertil alder bør konsumere minst 1 000 milligram kalsium daglig, som kan fås ved hjelp av lite fettmelk, yoghurt, mørke bladgrønner og til og med tofu.
Prenatal vitaminer: Du kan prøve ut forskjellige merker av prenatal vitaminer før du blir gravid for å se hva som fungerer best for deg. Noen alternativer inkluderer veganske, vegetariske og gummy varianter. Noen prenataler inkluderer allerede DHA, eller du kan trenge et ekstra tillegg. Legen din kan også anbefale et reseptbelagt prenatal vitamin, avhengig av dine behov.
Sunt tips: Snakk med legen din om å finne riktig prenatal vitamin og riktig dosering av folsyre å ta før du blir gravid.
3. Begrens koffein og alkohol
Det er også viktig å overvåke koffeininntaket mens du prøver å bli gravid. Begrens til ikke mer enn 200 til 300 milligram per dag, ifølge de fleste eksperter. Selv om det ikke er noen klar sammenheng mellom koffeinforbruk og fruktbarhet, antyder noen undersøkelser at det kan føre til fruktbarhetsproblemer eller spontanabort.
Alkohol bør også være begrenset under forhåndsoppfatning. En rekke store multisenterstudier indikerer at alkohol kan ha en terskeleffekt på fruktbarheten: "lett drikking" (færre enn fem drinker per uke) kan ikke ha noen skadelig effekt, men "tung drikking" påvirker fruktbarheten og den utviklende babyen negativt..
Sunt tips: Hvis du drikker flere kopper kaffe daglig eller flere alkoholholdige drikker hver uke, bør du vurdere å kutte ned nå. Det vil hjelpe kroppen din gradvis å bli vant til mindre, slik at du ikke opplever abstinens når du er gravid. Snakk med legen din hvis du er bekymret for hvor mye kaffe og / eller alkohol som er trygt.
4. Begynn å trene regelmessig
Ikke bare vil det å være i form gjøre graviditet og fødsel / fødsel lettere på kroppen din, men å delta i moderat fysisk aktivitet kan også hjelpe deg å bli gravid.
En studie fant at moderat trening (betraktet turgåing, rolig sykling og golf) var relatert til en kortere unnfangelsesperiode.
På den annen side fant studien også at blant normal vekt kvinner som kjempet for å bli gravid, intens trening (som løping, sykling og kraftig svømming) reduserte sjansen for unnfangelse med 42 prosent. Denne effekten ble ikke sett hos kvinner som var overvektige eller overvektige.
Det må forskes mer på sammenhengen mellom kraftig fysisk aktivitet og infertilitet. Snakk med legen din om bekymringene dine. Hvis du allerede opprettholder et treningsregime med høy intensitet, er det sannsynligvis ingen grunn til å stoppe hvis du prøver å bli gravid. Etter noen måneder, hvis du fremdeles sliter med å bli gravid, kan legen din foreslå å kutte ned.
Sunt tips: Hvis du ikke trener regelmessig, må du ta sikte på 30 minutter moderat aerob trening de fleste dagene av uken, pluss to til tre dager med styrketrening fra hele kroppen med fokus på kjernen.
5. Slutt å røyke
Det er velkjent at røyking kan forårsake mange helseproblemer, som hjertesykdommer, lungekreft og hjerneslag.
I følge American Society of Reproductive Medicine er kvinner som røyker dessverre ikke unnfanget like effektivt som ikke-røykere. Risikoen for fruktbarhetsproblemer øker med antall sigaretter som røykes daglig.
Sunt tips: Å slutte å røyke kan forbedre fruktbarheten. Jo tidligere du slutter, jo bedre.
Takeaway
Moderat trening, et sunt, velbalansert kosthold fullt av gode ting, og sparking av dårlige vaner reduserer generelt sjansene for ufruktbarhet blant kvinner i fertil alder. Det er lurt å planlegge en sjekk med legen din for å diskutere helsen din og eventuelle spørsmål du måtte ha om å bli gravid. Følg de fem tipsene ovenfor, så begynner du en god start.
Del på Pinterest
