Oversikt
Når du tenker på fysisk aktivitet, kan du løpe, slå vekten eller til og med svømme. Men hva med sex? Du har kanskje hørt det før: Å bli opptatt med partneren din gir en god trening.
Er det gyldighet til dette kravet? Ikke egentlig. Sex som en betydelig treningsform er en overdrivelse. Det får blodet til å pumpe. Men kaloriutgiftene fra sex er ikke så høye som mange tror.
Hva sier forskningen?
Flere studier publisert de siste årene har diskutert utgifter til sex og kalori. En av dem, fra University of Quebec i Montreal, studerte 21 heterofile par i begynnelsen av 20-årene. Forskere sporet energiutgifter under trening og seksuell aktivitet. De brukte armbånd for å spore aktivitet.
Opplevde energiforbruk, persepsjon av innsats, tretthet og glede ble også vurdert etter seksuell aktivitet.
Alle deltakerne gjennomførte en 30-minutters utholdenhetsøvelse på tredemølle med moderat intensitet for å sammenligne kaloriforbruk.
Resultatene viste at menn forbrente 101 kalorier (4,2 kalorier per minutt) i gjennomsnitt i løpet av den 24 minutter lange økten. Kvinner forbrente 69 kalorier (3,1 kalorier per minutt). Gjennomsnittlig intensitet var 6,0 METS hos menn og 5,6 METS hos kvinner, som representerer moderat intensitet. I løpet av 30 minutter tredemølleøkt med moderat intensitet brente menn 276 kalorier og kvinner brente 213 kalorier. Det ble også bemerket at opplevd energiutgifter under seksuell aktivitet var lik hos menn og kvinner sammenlignet med målte energiforbruk.
Hva betyr disse resultatene? Sex forbrenner ikke så mange kalorier som trening med moderat intensitet, men antallet forbrente kalorier var fremdeles bemerkelsesverdig.
En annen studie publisert i New England Journal of Medicine er ikke like tilgivende med beregninger av kaloriutgifter for seksuell aktivitet. Studien sier at en mann som veier 154 pund, ved 3 METs, ville bruke omtrent 3,5 kalorier per minutt (210 kalorier i timen) under en stimulerings- og orgasmeøkt.
Dette utgiftsnivået ligner på det som oppnås ved å gå i moderat tempo (ca. 2,5 miles per time). Men studien sier at gjennomsnittlig seksuell aktivitet varer i bare seks minutter. Dette betyr at en mann i begynnelsen av midten av 30-årene kunne forbrenne omtrent 21 kalorier under samleie.
Hvordan forbrenne flere kalorier under sex
Gitt forskningen, vil "gjennomsnittlig" seksuell aktivitet ikke gjøre mye for en skade i kaloriutgiftene dine. Hvis du vil øke utbyttet av din neste runde med sex, hvordan kan du øke mengden forbrent?
Gå lenger
Begrunnelsen følger at hvis du vil forbrenne flere kalorier, kan du delta i seksuell aktivitet i lengre tid.
Gjør det dampende
Jo varmere det er, jo mer vil du svette, og jo flere kalorier vil du forbrenne.
Prøv forskjellige posisjoner
Det er noe som heter en sexkalkulator. Du kan angi deg og partnerens kjønn og vekt, sammen med hvilke stillinger du utførte, og kalorier som ble forbrent blir samlet.
For en kvinne som veier 140 kilo og hennes mannlige partner som veier 190 kilo, vil misjonærstillingen med henne på bunnen i 10 minutter brenne 14 kalorier for henne. Det vil brenne 47 kalorier for ham.
Hvis de stod under sex med henne foran, ville hun forbrenne 30 kalorier og han ville forbrenne 51 på 10 minutter. Til slutt, hvis han holdt henne oppe i 10 minutter under sex, ville han forbrenne 65 kalorier og hun ville forbrenne 40.
Andre fordeler med sex
Foruten kaloriforbruk, har sex mange andre fordeler som forbedrer helsen din.
Sunt hjerte
I følge en American Journal of Cardiology-studie var det mindre sannsynlig at menn som hadde sex minst to ganger i uken, utviklet hjertesykdom, sammenlignet med menn som bare hadde sex en gang per måned.
Stressavlastning og bedre søvn
Etter orgasme frigjøres hormoner kalt oksytocin og prolaktin. Både oksytocin og prolaktin har sterke bånd til metthetsfølelse, avslapning og søvnighet.
Sterkere bekkenbunnsmuskler
Bekkenbunnsmuskler støtter blære, tarm og livmor. Når de trekker seg sammen, løftes disse organene og åpningene til skjeden, anus og urinrøret strammes.
Styrking av disse musklene støtter kontroll over kroppslige funksjoner som vannlating. Det kan også øke muligheten for å oppnå behagelige sensasjoner under sex.
Bunnlinjen
Bevisene varierer på antall forbrente kalorier under sex, men et sikkert estimat er 3 til 4 kalorier per minutt. Sex har mange andre helsemessige fordeler utover å forbrenne kalorier, men ikke stole på det for din kvote med fysisk aktivitet.
