Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Har den lille din problemer med å slå seg ned om natten? Å etablere et par nattlige ritualer kan hjelpe. Her er noen måter du kan stoppe leggkampene og begynne å få mer søvn.
Slik setter du opp en småbarns leggetid og planlegger
Rutinen du begynner med smårollingen, bør være:
- unikt for barnet ditt og familien
- basert på aktiviteter som passer inn i timeplanen din
- i stand til å berolige barnet ditt i søvn
Et barn som får et energiløft i badekaret, for eksempel, bør sannsynligvis ikke ha badetid som en del av sengetidens rutine.
Her er noen ideer for hvordan du kommer i gang.
Toddler leggetid
Del på Pinterest
Still en tid
Å bestemme når barnet skal sove, føles helt opp til din familie og livsstil. Samtidig oppdaget en studie publisert i Mind, Brain, Education at timing faktisk har innflytelse på hvordan smårollingen din vil reagere på snoozing. Teamet samlet spyttprøver fra 14 barn i alderen 30 til 36 måneder for å spore melatoninnivået.
Toppen av søvnhormonet var klokka 19:40, som tilfeldigvis var en god halvtime før de fleste foreldre planla å stikke tots i sengen. Jo større forskjell mellom melatoninutbrudd og leggetid, jo vanskeligere var det å få barna til å sove. Se på barnets ledetråder for å se når de blir søvnige.
Prøv å stille inn leggetid tidligere eller senere, avhengig av hvor hardt de kjemper mot søvnen.
Ro ned
Små barn trenger ofte hjelp med overganger. Å flytte fra en travel hverdag til en søvnstilstand er en enorm overgang. Prøv å bytte aktiviteter som stimulerer barnet ditt med aktiviteter som kan hjelpe dem med å slappe av, spesielt i løpet av en halv time før sengetid. Dette kan være like enkelt som å slå av fjernsynet, stoppe bryting eller kile fyrstikker, og hoppe over sukkerholdige snacks.
Aktiviteter som kan hjelpe deg med å slappe av smårollingen inkluderer:
- ta et varmt bad
- å lese historier
- spiller stille spill
- å spise sunne snacks
Mens du vil redusere farten rett før leggetid, må du også sørge for at barnet ditt får mye fysisk aktivitet på dagtidstimene. Prøv å leke utendørs, gå turer, danse, møte med venner på lekedatoer og delta i andre aktiviteter som får barnet ditt til å bevege seg og felle.
Demp lysene
Du har kanskje hørt at sterke lys før sengetid kan forstyrre kroppens lyst til å sove. Det er sant.
En studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism avdekket at eksponering for kunstig lys om natten undertrykker kroppens melatoninnivå og derfor søvnighet. Det kan til og med forkorte kroppens forståelse av hvor lang natt varer, og skape større søvnproblemer.
Alt som avgir blått lys - dataskjermer, TV-apparater, lyse romlys - kan ha effekt. Du kan til og med prøve å belyse rommet med nattlys eller rav lyspære. I det minste demper du lysene på ditt barns rom under leggetid for å hjelpe dem med å føle seg søvnige.
Forlat rommet
Ringer pjokken din deg tilbake til soverommet igjen og igjen? Eller verre, er din tilstedeværelse nødvendig for at søvn skal skje i utgangspunktet? Du er definitivt ikke alene. Mange småbarn har problemer med å sovne på egenhånd.
Cleveland Clinic foreslår at du legger telen din i sengen i en "søvnig, men våken tilstand." Når barnet ditt lærer å sovne på egen hånd, hjelper det også med de irriterende nattvåkningene. Noen barn har det bra med et svakt nattlys eller komfortgjenstand som et spesielt teppe.
Vanlige feil når du starter en småbarns leggetid
-
Feil 1: Endre rutiner
Hele poenget med en rutine er at det må være rutine! Hvis du prøver mye prøving og feiling med rutinen din, vil den aldri ha sjansen til å bli den rutinen barnet ditt kan stole på.
-
Feil 2: Ignorering av babyens ledetråder
De fleste foreldre søker å etablere en rutine som passer til planen deres, men du kan gå glipp av søvn hvis babyen gir søvn-indikasjoner tidligere enn den for øyeblikket etablerte rutinen krever. Å starte rutinen for sent kan føre til at babyen din blir utmattet og ikke reagerer så bra på rutinen.
-
Feil 3: Gjør rutinen din for lang
Bare du vet hvor mye tid du kan forplikte deg til en leggetid rutine hver natt. Men hvis rutinen din varer over en time, kommer du til å ha det mye vanskeligere å holde deg til den med jevne mellomrom. Når alt kommer til alt, noen kvelder skal du ut på middag, eller delta på et baseballkamp for et barn, eller bare ha planer med venner. Hvis du kommer hjem senere enn vanlig, kan det være vanskeligere å komme gjennom en lang rutine.
Tips og hacks for å etablere en idiotsikker småbarnsrutine
- Omfavne en beroligende duft: Lavendel sies å ha beroligende egenskaper.
- Velg den perfekte historien: Sjekk ut “Kaninen som vil sovne” før du legger pjokken i seng. Denne boken kan være nyttig for kiddoer som har vanskeligere med å slå seg ned.
- Lær tid: En av tingene mange småbarn sliter med er å forstå når det er leggetid og når det er tid for å våkne. Nattlys som Good Nite Lite kan hjelpe dem til å forstå bedre når de trenger å ligge i sengen ved å gi et visuelt signal.
Neste skritt
Når smårollingene kjemper for leggetid hver natt, kan kampene føles tapt før de til og med begynner. Med litt struktur og omsorg, kan du få barnet til å slumre på en anstendig time og sans tårene. Disse tipsene fungerer kanskje ikke umiddelbart, men hold engasjementet ditt sterkt. Litt arbeid går langt.
Del på Pinterest
