Er drikkevannet før sengetid sunt?
Du må drikke vann hver dag for at kroppen din skal fungere ordentlig. Gjennom dagen - og mens du sover - mister du vann fra å puste, svette og føre avføring fra fordøyelsessystemet.
Noen mennesker drikker et glass vann før sengetid for å forbli hydrert gjennom natten. Men forskere stiller spørsmål ved om det er sunt å drikke vann før sengetid.
Vann og den avbrutte søvnsyklusen
Å drikke vann før sengetid kan øke tiden du trenger å tisse om natten.
Urinutgangen din reduseres om natten, slik at du kan sove seks til åtte timer uten avbrudd. Å drikke et glass eller to vann før sengetid kan endre denne syklusen.
Søvnmangel kan også påvirke hjertets helse negativt. Mangel på søvn kan påvirke ens potensiale for utvikling:
- høyt blodtrykk
- høyt kolesterolnivå
- vektøkning
I følge National Sleep Foundation fant en studie at voksne 45 år og eldre som sov mindre enn seks timer om natten hadde økt risiko for å få hjerneslag eller hjerteinfarkt.
Alder kan også spille en rolle i søvn- og urinsyklusen din. Jo eldre du blir, jo mer sannsynlig vil du utvikle en overaktiv blære. Dette kan være relatert til medisinske tilstander som kan påvirke urinblærens funksjon, for eksempel synkende kognitiv funksjon på grunn av demens, eller et hjerneslag som vil gjøre det vanskelig for hjernen din å kommunisere signaler til blæren. Diabetes mellitus og godartet prostatahypertrofi kan også påvirke urinblærens funksjon.
2 fordeler med å drikke vann før sengetid
1. Forbedret stemning
I følge en studie fra 2014 kan vanndriving påvirke humøret ditt negativt, noe som kan påvirke din generelle søvn-våken syklus.
Studien undersøkte totalt 52 personer med høyt inntak (22) og lavt (30) væskevolum. Mennesker som normalt drakk mye vann var ikke så rolige og følte ikke så mange positive følelser når de ikke kunne drikke så mye som de normalt gjorde.
De med lavt væskeinntak viste en økning i positiv følelse, tilfredshet og ro når de økte vanninntaket.
2. Naturlig rensemiddel
Drikkevann - spesielt varmt eller varmt vann - er en naturlig måte å hjelpe avgifte kroppen og forbedre fordøyelsen.
Varmt vann øker blodsirkulasjonen, hjelper kroppen din til å kunne bryte ned avfall og øker svetteutbyttet. Svette vil føre til at du mister litt væske gjennom natten, men det vil også fjerne overflødige salter eller giftstoffer og rengjøre hudcellene.
Å drikke varmt vann før sengetid vil holde deg hydrert gjennom natten og kan hjelpe kroppen å kvitte seg med uønskede giftstoffer. Det kan også bidra til å lindre smerter eller kramper i magen.
Hvis rent vann er for bløtt eller hvis du prøver å slå forkjølelse, kan du vurdere å legge sitron til deg vannet før du legger deg. Dette kan gi en interessant smak til vannet, og sitron inneholder også vitamin C, en ekstra fordel som kan bidra til å øke immunforsvaret ditt når det bekjemper infeksjon.
Når er den beste tiden å drikke vann?
Å drikke vann før sengetid har en rekke fordeler, men å drikke for nær sengetid kan avbryte søvnsyklusen og ha negativ innvirkning på hjertets helse.
Du må drikke nok vann i løpet av dagen for å unngå dehydrering og forhindre overflødig vanninntak om natten. Et tegn på dehydrering er mørk urin. Hvis du drikker nok vann, skal urinen din være lys gul til klar farge.
Å drikke åtte glass vann om dagen er et nyttig mål, men antallet kan variere fra en person til en annen. Det kan hende du må drikke mer vann, avhengig av aktivitetsnivå, vær eller om du er gravid.
Noen av de beste fremgangsmåtene for å holde seg hydrert inkluderer:
- øke inntaket av grønnsaker og frukt, siden de inneholder en stor prosentandel vann
- drikke et glass vann med hvert måltid
- drikkevann før og etter trening
- drikke vann når du er sulten fordi noen ganger tørst er feil av sult
Outlook
Det er viktig å drikke nok vann i løpet av dagen, men det kan være forstyrrende hvis du drikker rett før sengetid. Unngå å drikke vann eller andre væsker minst to timer før du sover for å forhindre at du våkner om natten.
Hvis drikkevann før sengetid har fått deg til å oppleve uregelmessige symptomer, snakk med legen din eller kostholdseksperten. De kan hjelpe deg med å bestemme hvilken mengde vann som er best for kostholdet ditt og din generelle helse.
