Anabole Kosthold: Å Bygge Muskler

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Kalorier: 2300

Fett: 60–65 prosent

Protein: 30-35 prosent

Karbohydrater: 5–10 prosent

Måltid 1: Frokost

• 3 hele egg
• 1 oz. cheddarost
• 1 ss. olje
• 2 lenker kalkunpølse, kokt

Visp eggene og osten. Stek i 1 ss olje og server med pølseledd.

Ernæring: 511 kalorier, 43,5 g fett, 28,7 g protein, 1,4 g karbohydrater

Måltid 2: Snack

• 6 oz. 1% cottage cheese
• 1 ss. mandelsmør
• 1 ss. linfrø måltid
• 1 ss. olje

Server cottage cheese med mandelsmør, linfrømåltid og olje blandet inn.

Ernæring: 410 kalorier, 28,4 g fett, 28,3 g protein, 11,5 g karbohydrater

Måltid 3: Lunsj

• 4 oz. kokt kyllingbryst
• 1 hardkokt egg
• 2 kopper Romainsalat
• 2 ss. olje
• 1 ss. eddik

Server kyllingbryst og egg over salat. Kast med olje og eddik.

Ernæring: 508 kalorier, 35,8 g fett, 42,5 g protein, 3,8 g karbohydrater

Måltid 4: Snack

• 4 oz. kjøttdeig
• 1 oz. cheddarost
• 2 ss. peanøttsmør

Kok bakken med osten. Server med peanøttsmør som side.

Ernæring: 513 kalorier, 32,6 g fett, 49,5 g protein, 6,7 g karbohydrater

Måltid 5: Middag

• 4 oz. kokt kyllingbryst
• 2 kopper Romainsalat
• 1 ss. linfrø måltid
• 1 ss. olje
• 1/2 ss. eddik

Visp linfrømåltidet, oljen og eddik. Kast med salat og server med kyllingbryst.

Ernæring: 352 kalorier, 20,4 g fett, 38,5 g protein, 5,4 g karbohydrater

Neste skritt

Mens det anabole kostholdet er gunstig for de som søker maksimal kondisjonsgevinst, anbefales det ikke for konkurrerende idrettsutøvere med høyere karbohydratbehov. Det er heller ikke ideelt for enkeltpersoner som bare er ute etter vekttap.

Siden programmet er svært restriktivt og begrenset i næringsstoffer, bør det bare brukes i en kort periode for å nå et spesifikt mål. For generelt vekttap er næringsdette dietter kombinert med trening et mer bærekraftig, sunnere alternativ.