Kalorier: 2300
Fett: 60–65 prosent
Protein: 30-35 prosent
Karbohydrater: 5–10 prosent
Måltid 1: Frokost
- 3 hele egg
- 1 oz. cheddarost
- 1 ss. olje
- 2 lenker kalkunpølse, kokt
Visp eggene og osten. Stek i 1 ss olje og server med pølseledd.
Ernæring: 511 kalorier, 43,5 g fett, 28,7 g protein, 1,4 g karbohydrater
Måltid 2: Snack
- 6 oz. 1% cottage cheese
- 1 ss. mandelsmør
- 1 ss. linfrø måltid
- 1 ss. olje
Server cottage cheese med mandelsmør, linfrømåltid og olje blandet inn.
Ernæring: 410 kalorier, 28,4 g fett, 28,3 g protein, 11,5 g karbohydrater
Måltid 3: Lunsj
- 4 oz. kokt kyllingbryst
- 1 hardkokt egg
- 2 kopper Romainsalat
- 2 ss. olje
- 1 ss. eddik
Server kyllingbryst og egg over salat. Kast med olje og eddik.
Ernæring: 508 kalorier, 35,8 g fett, 42,5 g protein, 3,8 g karbohydrater
Måltid 4: Snack
- 4 oz. kjøttdeig
- 1 oz. cheddarost
- 2 ss. peanøttsmør
Kok bakken med osten. Server med peanøttsmør som side.
Ernæring: 513 kalorier, 32,6 g fett, 49,5 g protein, 6,7 g karbohydrater
Måltid 5: Middag
- 4 oz. kokt kyllingbryst
- 2 kopper Romainsalat
- 1 ss. linfrø måltid
- 1 ss. olje
- 1/2 ss. eddik
Visp linfrømåltidet, oljen og eddik. Kast med salat og server med kyllingbryst.
Ernæring: 352 kalorier, 20,4 g fett, 38,5 g protein, 5,4 g karbohydrater
Neste skritt
Mens det anabole kostholdet er gunstig for de som søker maksimal kondisjonsgevinst, anbefales det ikke for konkurrerende idrettsutøvere med høyere karbohydratbehov. Det er heller ikke ideelt for enkeltpersoner som bare er ute etter vekttap.
Siden programmet er svært restriktivt og begrenset i næringsstoffer, bør det bare brukes i en kort periode for å nå et spesifikt mål. For generelt vekttap er næringsdette dietter kombinert med trening et mer bærekraftig, sunnere alternativ.
