Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Tarmproblemer og MS
Det er velkjent i multippel sklerose (MS) -samfunnet at tarmproblemer er vanlige for de som lever med sykdommen. I følge National MS Society er forstoppelse den vanligste tarmklagen blant personer med MS, og berører anslagsvis 29 til 43 prosent av individer.
Mange MS'ere klarer ikke å kvitte seg med potensielle giftstoffer - i hvert fall ikke på en rettidig eller behagelig måte. Jeg er en av disse, og letingen etter svar førte meg til å være medforfatter av en bok om emnet, ærlig med tittelen, "Tarm og blæreproblemer med multippel sklerose av to tissehjerner med potte munners snakking om MS."
Så hvorfor er dette noe så mange mennesker med MS har å gjøre med, og hvordan kan du takle det? Her er noen innsikter som kan hjelpe.
Hva forårsaker forstoppelse
Det er flere faktorer som spiller her: nevrologisk skade, medisiner, utilstrekkelig vanninntak og begrenset fysisk aktivitet. La oss ta en titt på hver av disse faktorene.
Nevrologiske skader
På grunn av plassering av lesjon kan det hende at de av oss med MS ikke mottar signalet fra hjernen vår til tarmen som sier: "Du må gå!" Alternativt kan det hende at du ikke har kapasitet til å slappe av og slippe eller skyve - hei, spastisitet.
Kroppene våre har, når de fungerer riktig, en automatisk mekanisme som kalles peristaltikk, der musklene vekselvis snevrer seg sammen og slapper av for å bevege innholdet i tarmen frem og ut. Når en lesjon lander på feil sted, kan denne mekanismen påvirkes.
medisinering
Mange medisiner kan forårsake forstoppelse - spesielt de som brukes mot smerter. Det er en grusom ironi at medisiner som gis for å lindre smerter kan forårsake mer smerter på grunn av forstoppelsen det forårsaker. Kontakt lege eller apotek for å se om noen av medisinene dine kan skylde.
Inntak av vann og fiber
Du har sikkert hørt at du bør drikke seks til åtte glass vann per dag. Drikk enda mer enn det. Ikke bare vil det holde deg hydrert, det vil holde avføringen mykere og bidra til å transportere den gjennom tarmen.
I tillegg er det å spise mer fiber alltid en anbefaling fra første linje når du opplever forstoppelse. Du må drikke mer vann når du tar opp fiberen din for å holde alt i bevegelse. Mange amerikanske dietter mangler sterkt fiber. Det anbefalte daglige fiberinntaket er 25 til 30 gram per dag. Vær oppmerksom på matetiketter og tell ditt typiske fiberinntak. Øk den hvis du kommer til kort.
Fysisk aktivitet
Trening letter kolonebevegelsen ved å gjøre at bæsjen beveger seg raskere gjennom tarmen. Prøv å ta en tur, stå, marsjere, yoga, bruke en stasjonær sykkel eller en tråkkmaskin hvis du har fysiske begrensninger.
Alle dine bæsjespørsmål, svarte
1. Hvor mange ganger skal jeg bæsje i løpet av en uke?
Svaret på dette spørsmålet varierer fra person til person. Noen mennesker vil føle seg bedre med daglige avføring, mens andre kan hoppe over en dag eller to og ha det bra. En god gullstandard ville være minst tre per uke. Bekymring av bekkenbunnsfysiolog, Erin Glace, sier: "Jeg prøver å sikte mot daglig avføring for pasientene mine."
Uansett hva som bidrar til forstoppelsen, er den første behandlingen den samme for alle. Vær oppmerksom på kroppen din og de individuelle påfallene i tarmen sammen med atferdsendringer. Dette vil bidra til å forhindre problemer og holde alt i bevegelse.
2. Hva skal bæsjens konsistens være?
Helst vil det være som en banan. Dette vil variere med hva du spiser.
3. Hva bør jeg spise for å hjelpe med forstoppelsen?
Øk fiberen din til de anbefalte 25 til 30 gram per dag. Tenk: nøtter, frø, bønner, linser, erter, litt frukt som bær og bananer, grønnsaker, hvetekli og fullkorn.
Det er hva du skal legge til kostholdet ditt. Like viktig er hva du skal fjerne fra kostholdet ditt. Dette kommer tilbake til å kjenne din egen tarm og hva som plager det.
Mange opplever at meieri er en skyld i å forårsake oppblåsthet, gass og forstoppelse. Kutt ut meieri - melk, ost, yoghurt, is og smør - i to til fire uker og se om symptomene dine blir bedre. Det er et økende antall bevis på at noen mennesker er følsomme for gluten. Det kan være lurt å prøve den samme eliminasjonsdiett for gluten også.
4. Tilsett fiber, spis bedre, drikk mer vann, mosjon mer. Jeg har prøvd alt dette, og jeg er fremdeles forstoppet. Noen forslag jeg ikke har hørt før?
Hvis du ikke har hørt om øvelser i bekkenbunnen for forstoppelse, kan de gjøre en verden av forskjell. Her er grunnen: Bekkenbunnen din hjelper til med å holde på bæsj og slippe ut bæsj.
Den bakre eller bakre delen av bekkenbunnen fungerer for tarmkontroll. Det er en del av bekkenbunnen som kalles anal sphincter. Det er en liten, men sterk sirkulær muskel som vikler seg rundt endetarmen av endetarmen, og hjelper til med å skape lukking. Tenk på det som enden av en ballong som du blåser i.
Imidlertid får ikke den anal-sfinkteren all ære for tarmkontroll. Det er en annen nøkkelspiller som heter puborectalis, en U-formet muskel som løkker rundt endetarmen for å trekke den frem mot skambenet, og skaper en knekk. Denne knekken hjelper til med å holde på bæsj når du vil og slapper av for å tillate det når du vil.
Å lære å gjøre Kegel-øvelser riktig, kan bidra til å styrke disse musklene og lære deg hvordan du kan slappe av dem. Det er avslapningen som er mest gunstig for forstoppelse. Hvis du ikke har fått opplæring i hvordan du utfører en Kegel på riktig måte, kan du finne en fysisk terapeut i bekkenbunnsdysfunksjonen i ditt område ved å sjekke gjennom lokaliseringsverktøyet på nettstedet til American Physical Therapy Association.
Den beste måten å bæsje på
Så, hvordan spretter du riktig?
Det kan høres ut som en no-brainer, men visste du at det er en riktig måte og en feil måte å bæsj på? En stor feil som mennesker med forstoppelse gjør er anstrengelse. Trykk og dytting - noen ganger så mye at ansiktet deres blir knallrødt. Ved å gjøre dette kan du føre til at bekkenbunnsmuskulaturen din trekker seg sammen, noe som vil stenge utløpet og skape flere problemer.
- Bruk en trinn avføring. Etterligne knebøyposisjonen til våre forfedre. Få knærne høyere opp enn hoftene. Dette får knekken ut av puborectalis. Du kan bare bruke en bøtte eller søppeldunk til dette, eller du kan kjøpe en Squatty Potty. Mange er overrasket over forskjellen denne posisjoneringen kan gjøre.
- Ikke belast. I stedet ballong forsiktig ut magen og la bekkenbunnsmuskelen til å slippe og åpne. Det kan føles som et forsiktig trykk på bekkenbunnen. Du kan sjekke denne trykkfølelsen ved å plassere fingeren over anus, og du skal føle et dytt ut av anus.
- Være konsekvent. Forsøk å ha avføring på samme tid hver dag. Om morgenen, etter en fiberrik frokost er det den ideelle tiden. Det trenger ikke være morgen hvis dette ikke fungerer for deg. Ikke sitte lenger enn 5 til 10 minutter hvis du ikke kan gå.
- Utfør selvmage-massasje. Dette hjelper til med å få alt i bevegelse. Du kan tilsette litt varme med en varm pakke eller en varmepute. Bruk varmen i 10 minutter, og masser deretter magen forsiktig. Flytt deg opp på høyre side, over toppen under ribbeholderen, og ned på venstre side. Massasje tre til fire ganger, gå fint og sakte, beveg fingrene i små sirkler. Dette skal ikke være smertefullt. Gjør dette om natten før du legger deg, om morgenen, eller til og med mens du legger deg i et varmt bad.
Ta bort
Hvis du prøver alle disse forslagene, og du fremdeles opplever forstoppelse, er det på tide å ringe legen din. Det kan være lurt å starte med nevrologen din som kan henvise deg til en gastroenterolog. Det er en rekke tester de kan utføre for å identifisere årsaken til forstoppelsen og adressere den, potensielt med en medisineringsprotokoll som kan være akkurat det legen bestilte!
Kathy Reagan Young er grunnleggeren av nettstedet og podcasten som ikke er i sentrum, litt av farger, på FUMSnow.com. Hun og ektemannen, TJ, døtre, Maggie Mae og Reagan, og hundene Snickers og Rascal, bor i det sørlige Virginia og sier alle "FUMS" hver dag!
