Oversikt
Det er en rekke faktorer som spiller når mennesker utvikler brystkreft, inkludert miljø, genetikk, familiehistorie og livsstilsvaner. Vi kan ikke kontrollere alle disse, men vi kan prøve å spise sunt og få regelmessig mosjon - som begge kan bidra til å beskytte mot kreft.
"Det er myndiggjørende for kvinner å kunne gjøre endringer i livsstilen og kostholdet for å redusere risikoen for å utvikle kreft og andre sykdommer," sa Michelle Smekens, ND, FABNO, leverandør av naturmedisinsk onkologi ved Cancer Treatment Centers of America's Midwestern Regional Medical Center.
Avokado har blitt ganske populær de siste årene. De har flere viktige næringsstoffer og kan spises på så mange forskjellige måter. Den allsidige, salte frukten kan til og med tilby en viss beskyttelse mot brystkreft.
Avokadoenes (potensielle) kraft
Mens avokado på ingen måte er en mirakelkur, kan de bidra til et balansert, sunt kosthold, noe som kan hjelpe deg med å redusere sjansene dine for å få brystkreft.
I en gjennomgang av forskning på potensielle helsemessige fordeler ved avokado, forskere fra University of California, Los Angeles så på bevis for at spesifikke ekstrakter av avokado kan redusere veksten av prostatakreftceller og orale kreftceller.
Gjennomgangen konkluderte med at fytokjemikalier (aktive kjemiske forbindelser i planter) i avokado gjør dem potensielt gunstige for forebygging av kreft. Fortsatt er det veldig lite forskning på brystkreft i seg selv.
"Det er foreløpig ingen studier som knytter avokado til redusert risiko for brystkreft," sier Smekens.
Men avokado vil bli betraktet som en del av et kosthold som er gunstig for brysthelsen. Et eksempel på et sunt kosthold er middelhavsdietten, som involverer daglige grønnsaker, frukt, nøtter og fullkorn, og å spise magre proteiner bare noen ganger i uken.
"Kvinner som spiser kosthold med høyt animalsk fett har økt risiko for brystkreft," sier Smekens. "Et tradisjonelt middelhavskosthold, lite i animalsk fett og høyt i enumettet fett, kan forklare en del av hvorfor dette kostholdet er gunstig for brysthelsen."
Viktige næringsstoffer
Avokado er en god kilde til sunt fett så vel som andre viktige næringsstoffer som bidrar til å opprettholde den generelle helsen. Noen av disse ernæringselementene har vist seg å være nyttige for å redusere risiko for brystkreft.
“Olivenolje og avokado er mat med høye nivåer av enumettet fett. Tidligere forskning har vist redusert risiko for aggressiv brystkreft hos kvinner som spiser dietter rike på olivenolje, sier Smekens.
B-vitaminer
B-vitaminer hjelper deg med å gjøre mat om til energi. De støtter også vekst av nervesystemet og blodceller. En 1 kopp servering av rå avokado gir deg rundt 30 prosent av det daglige målet ditt med folat, i tillegg til en god mengde vitamin B-6 og niacin.
En rapport fra 2011 fulgte brystkreftraten over en periode på ni år hos kvinner som hadde liten tilgang til forsterkede matvarer og kosttilskudd, noe som betyr at de fikk mesteparten av næringsstoffene sine fra uforedlede kilder.
Kvinner som konsumerte mer B-vitaminer, ble funnet å ha lavere brystkreft.
lutein
Lutein er et karotenoid, et naturlig forekommende plantepigment som finnes i avokado. En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Molecules undersøkte evnen til lutein å forstyrre veksten av brystkreftceller.
Forskere konkluderte med at lutein kan ha potensiale når det gjelder å bekjempe brystkreft.
"Avokado har mye lutein, som også er forbundet med øyehelse," sier Smekens. “En kinesisk studie fra 2014 viste at høyere serumnivå av lutein var assosiert med 51 prosent redusert risiko for å utvikle brystkreft. Kostholdsinntak av lutein og andre naturlig forekommende antioksidanter kan også bidra til de beskyttende fordelene ved middelhavsdietten hos kvinner etter menopausal."
Fiber
En kopp rå avokado gir rundt 10 gram fiber, som er omtrent 40 prosent av ditt daglige kostholdsfibrebehov. I følge en anmeldelse fra 2012 kan dietter med mye fiber bidra til å beskytte mot brystkreft.
Ta bort
Selv om å trene en sunn livsstil spiller en viktig rolle i å bidra til å redusere risikoen for brystkreft, kan vi ikke kontrollere genetikken vår. Hvis du utvikler kreft, er det mange flere behandlingsalternativer enn det var i årene tidligere. Og det er fremdeles gunstig å spise et sunt kosthold.
Når du skal gjennom kreftdiagnose og -behandling, kan du også trene egenomsorg og koble til andre som forstår hva du går gjennom. Finn støtte fra andre som lever med brystkreft. Last ned Healthline sin gratis app her.
