Hvis du noen gang har hatt hodepine før perioden, er du ikke alene. De er et av de vanligste symptomene på premenstruelt syndrom (PMS).
Hormonell hodepine, eller hodepine knyttet til menstruasjon, kan være resultat av endringer i nivåene av progesteron og østrogen i kroppen din. Disse hormonelle endringene kan ha innvirkning på serotonin og andre nevrotransmittere i hjernen din, noe som kan føre til hodepine.
Les videre for å lære mer om premenstrual hodepine og hvordan du behandler dem.
Hva forårsaker det?
En hodepine før din periode kan være forårsaket av mange ting, de to store er hormoner og serotonin.
hormoner
Preemenstrual hodepine er vanligvis forårsaket av nedgangen i østrogen og progesteron som skjer før perioden begynner.
Mens disse hormonelle endringene skjer hos alle mennesker som menstruerer, er noen mer følsomme for disse endringene enn andre.
Hormonelle p-piller kan også føre til premenstruell hodepine hos noen mennesker, selv om de forbedrer symptomene for andre.
serotonin
Serotonin spiller også en rolle i hodepine. Når det er mindre serotonin i hjernen din, kan blodkar innsnevre, noe som kan føre til hodepine.
Før din periode kan nivåene av serotonin i hjernen din synke når østrogennivået synker, noe som bidrar til symptomer på PMS. Hvis serotoninnivået ditt synker i løpet av menstruasjonssyklusen, er det mer sannsynlig at du får hodepine.
Hvem er det mest sannsynlig å få dem?
Alle som menstruerer kan oppleve dråper østrogen og serotonin før deres periode. Men noen kan være mer utsatt for å utvikle hodepine som svar på disse dråpene.
Det kan være større sannsynlighet for at du får hodepine før perioden hvis:
- du er mellom 18 og 29 år
- du har en familiehistorie med hormonell hodepine
- du har angitt perimenopause (årene før overgangsalderen begynner)
Kan det være et tegn på graviditet?
Å få hodepine rundt den tiden du forventer at perioden starter, kan noen ganger være et symptom på graviditet.
Hvis du er gravid, får du ikke den vanlige perioden, men du kan oppleve lett blødning.
Andre tidlige tegn på graviditet inkluderer:
- kvalme
- milde kramper
- utmattelse
- hyppig urinering
- humørsvingninger
- økt luktesans
- oppblåsthet og forstoppelse
- uvanlig utflod
- mørklagte eller større brystvorter
- såre og hovne bryst
Husk at hvis hodepinen din er et tidlig graviditetssymptom, vil du sannsynligvis ha minst noen få av disse andre symptomene også.
Hva kan jeg gjøre for lettelse?
Hvis du får hodepine før perioden, kan flere ting gi smertelindring, inkludert:
- Heller ikke smertestillende. Disse inkluderer ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner, som acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil), og aspirin.
- Kald komprimerer eller ispakker. Hvis du bruker is eller en ispakke, må du passe den inn i en klut før du legger den på hodet. Lær hvordan du lager din egen komprimering.
- Avslapningsteknikker. En teknikk starter med å begynne i ett område av kroppen din. Stram hver muskelgruppe mens du puster sakte inn, så slapp musklene av mens du puster ut.
- Akupunktur. Akupunktur antas å bidra til å lindre smerter ved å gjenopprette ubalanser og blokkert energi i kroppen din. Det er ikke mye bevis for å sikkerhetskopiere bruken av den som en behandling mot premenstural hodepine, men noen opplever at det gir lettelse.
- Biofeedback. Denne ikke-invasive tilnærmingen har som mål å hjelpe deg å lære å kontrollere kroppslige funksjoner og responser, inkludert pust, hjerterytme og spenning.
Kan de forebygges?
Hvis du regelmessig får hodepine før perioden, kan det være verdt å ta noen forebyggende tiltak.
Disse inkluderer:
- Fysisk aktivitet. Å få minst 30 minutter aerob trening, tre eller fire ganger i uken, kan bidra til å forhindre hodepine ved å frigjøre endorfiner og øke serotoninnivået.
- Forebyggende medisiner. Hvis du alltid får hodepine rundt samme tid, kan du vurdere å ta NSAID på dagen eller to frem til denne tiden.
- Kostholdsendringer. Å spise mindre sukker, salt og fett, spesielt rundt det tidsrommet antas å begynne, kan bidra til å forhindre hodepine. Lavt blodsukker kan også bidra til hodepine, så pass på at du spiser regelmessige måltider og snacks.
- Sove. Forsøk å prioritere å få syv til ni timers søvn de fleste netter. Hvis du kan, kan du gå til sengs og stå opp på et tidspunkt oftere enn ikke, bidra til å forbedre kvaliteten på søvnen din.
- Stressmestring. Stress bidrar ofte til hodepine. Hvis du opplever mye stress, kan du vurdere å prøve meditasjon, yoga eller andre metoder for stressavlastning for å lindre spenninger som forårsaker hodepine.
Det kan også være verdt å spørre helsepersonell om hormonell prevensjon hvis du ikke bruker noe i øyeblikket. Selv om du allerede bruker hormonell prevensjon, kan det være bedre alternativer å takle hodepine.
Hvis du for eksempel tar p-piller og pleier å få hodepine rundt den tiden du begynner å ta placebo-piller, kan det å hjelpe bare aktive piller i flere måneder om gangen, hjelpe.
Forsikre deg om at det ikke er migrene
Hvis ingenting ser ut til å hjelpe din premenstruale hodepine, eller de blir alvorlige, kan det hende du opplever migrene, ikke hodepine.
Sammenlignet med hodepine, har migrene en tendens til å gi mer av en kjedelig, verkende smerte. Etter hvert kan smertene begynne å banke eller pulsere. Denne smerten forekommer ofte på bare den ene siden av hodet, men du kan ha smerter på begge sider eller ved templene.
Vanligvis forårsaker migrene angrep andre symptomer også, inkludert:
- kvalme og oppkast
- lysfølsomhet
- lydfølsomhet
- en aura (lyspunkter eller blinker)
- uklart syn
- svimmelhet eller svimmelhet
Migreneepisoder varer vanligvis i noen timer, selv om et migreneanfall kan vedvare i opptil tre dager.
Hvis du tror at du kanskje opplever migrene før perioden, bør du avtale et møte med helsepersonellet.
Lær mer om hormonelle migrene, inkludert hvordan de behandles.
Bunnlinjen
Det er ikke uvanlig å få hodepine før perioden starter. Dette skyldes vanligvis endringer i nivåer av visse hormoner og nevrotransmittere.
Det er flere ting du kan prøve å gjøre for lettelse, men hvis de ikke ser ut til å fungere, kan du avtale tid med helsepersonellet. Det kan hende du har å gjøre med migrene eller trenger ytterligere behandling.
