Hva er muskelstammer?
En muskelspenning, eller trukket muskel, oppstår når muskelen er overstrukket eller revet. Dette skjer vanligvis som et resultat av tretthet, overforbruk eller feil bruk av en muskel. Stammer kan forekomme i hvilken som helst muskel, men de er vanligst i korsryggen, nakke, skulder og hamstring, som er muskelen bak låret.
Disse belastningene kan forårsake smerter og kan begrense bevegelse i den berørte muskelgruppen. Mild til moderat stamme kan behandles med suksess hjemme med is, varme og betennelsesdempende medisiner. Alvorlige belastninger eller tårer kan kreve medisinsk behandling.
Symptomer på muskelstammer
Du vil vanligvis føle en muskelbelastning når den oppstår. Symptomene inkluderer:
- plutselig debut av smerte
- sårhet
- begrenset bevegelsesområde
- blåmerker eller misfarging
- opphovning
- en "sammensveiset" følelse
- muskelspasmer
- stivhet
- svakhet
I en mild belastning kan en revet muskel føles litt stiv, men likevel fleksibel nok til bruk. En alvorlig muskelspenning er når muskelen er revet hardt. Dette resulterer i smerter og veldig begrenset bevegelse.
Symptomene på milde til moderate muskelstammer forsvinner vanligvis i løpet av noen få uker. Mer alvorlige belastninger kan ta måneder å helbrede.
Årsaker til muskelstammer
En akutt muskelbelastning er når muskelen plutselig og uventet river. Slike tårer kan oppstå enten fra skader eller traumer. Dette kan skyldes:
- ikke varmer opp skikkelig før fysisk aktivitet
- dårlig fleksibilitet
- dårlig kondisjon
- overanstrengelse og tretthet
Det er en misforståelse at bare strenge øvelser og treningsøkter med høy intensitet forårsaker muskelstammer. I følge Johns Hopkins Medicine kan muskelstammer til og med oppstå fra å gå.
En akutt belastning kan skje når du:
- gli eller miste fotfestet
- hoppe
- løpe
- kaste noe
- løft noe tungt
- løft noe mens du er i en vanskelig stilling
Akutte muskelstammer er også mer vanlig i kaldt vær. Dette er fordi musklene er stivere i lavere temperaturer. Det er viktig å ta ekstra tid å varme opp under disse forholdene for å forhindre belastninger.
Kroniske muskelstammer er resultatet av repeterende bevegelse. Dette kan skyldes:
- idretter som roing, tennis, golf eller baseball
- holde ryggen eller nakken i en vanskelig stilling i lengre perioder, for eksempel når du jobber på et skrivebord
- dårlig holdning
Førstehjelp for muskelstammer
De fleste muskelstammer kan behandles vellykket hjemme. I følge Mayo Clinic kan mindre muskelstammer behandles med hvile, is, kompresjon og høyde (RICE).
Hvile
Unngå å bruke muskelen i noen dager, spesielt hvis bevegelse fører til en økning i smerter. Men for mye hvile kan føre til at musklene blir svake. Dette kan forlenge helbredelsesprosessen. Etter to dager, begynn langsomt å bruke den berørte muskelgruppen, og pass på å ikke overdrive det.
Is
Påfør is umiddelbart etter at du har skadet muskelen. Dette vil minimere hevelse. Ikke legg is direkte på huden din. Bruk en ispakke eller pakk is i et håndkle. Hold isen på muskelen din i omtrent 20 minutter. Gjenta hver time på den første dagen. Påfør is hver fjerde time i løpet av de neste dagene.
kompresjon
For å redusere hevelse, pakk det berørte området med en elastisk bandasje til hevelsen kommer ned. Vær forsiktig så du ikke pakker området for tett. Dette kan redusere blodsirkulasjonen din.
Elevation
Når det er mulig, hold den skadde muskelen hevet over hjertets nivå.
Andre metoder for egenomsorg inkluderer følgende:
- Bruk en betennelsesdempende betennelsesdempende medisinering, for eksempel ibuprofen (Advil). Dette vil bidra til å holde smerter og hevelse nede. Acetaminophen (Tylenol) kan også hjelpe med smerter.
- Etter tre dager, bruk varme på muskelen flere ganger om dagen. Dette vil bidra til å bringe blodsirkulasjonen til området for helbredelse.
- Hvil ikke muskelen for lenge. Dette kan forårsake stivhet og svakhet. Begynn å tøye lyset så snart som mulig. Øk sakte aktivitetsnivået ditt.
- Sørg for å strekke og varme opp før du trener når du kommer tilbake til normal aktivitet. Dette vil bidra til å øke blodstrømmen til musklene og redusere risikoen for skader.
- Gjør en innsats for å holde deg i form. Det er mindre sannsynlig at du får en belastning hvis musklene dine er sterke og sunne.
Hvis muskelstammen din er alvorlig, kan det hende du trenger legehjelp. Fysioterapi kan også anbefales.
Når du skal oppsøke lege
For milde til moderate belastninger, bør hjemmebehandling være nok. Søk lege dersom noe av følgende skjer:
- Smertene avtar ikke etter en uke.
- Det skadde området er nummen.
- Det kommer blod fra skaden din.
- Du kan ikke gå.
- Du kan ikke bevege armene eller bena.
En fysisk undersøkelse og avbildningstester, som røntgenbilder og MR-skanninger, kan hjelpe legen din til å bestemme omfanget av din skade. Behandlingen kan inkludere betennelsesdempende medisiner og smertestillende midler for å redusere smerter og hevelse. Legen din kan også forskrive fysioterapi for å styrke muskelen og gjenopprette bevegelse.
I svært alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi for å reparere muskelen.
Hvordan forhindre muskelstammer
Du kan redusere sjansene dine for å anstrenge en muskel hvis du tar noen grunnleggende forholdsregler:
- Forsøk å ikke sitte i en stilling for lenge. Ta hyppige pauser for å flytte og endre stilling. Bruk en stol som gir god støtte for korsryggen, eller bruk en pute til støtte. Forsøk å holde knærne i vater med hoftene.
- Oppretthold god holdning når du står og sitter. Hvis du bruker lang tid i den ene stillingen, kan du prøve å veksle med å sette den ene foten og deretter den andre på en lav fotskammel. Dette kan bidra til å redusere stress på ryggmusklene.
- Løft gjenstander forsiktig. Hold ryggen rett, bøy i knærne, og løft alltid med bena. Hold vekten nær kroppen din. Ikke løft og vri på samme tid.
- Ta forholdsregler for å forhindre fall, for eksempel å holde rekkverk i trapper, unngå glatte overflater og holde gulvene dine ryddig.
- Gå ned i vekt hvis du er overvektig.
- Bruk sko som passer ordentlig.
Regelmessig trening kan holde musklene sunne og sterke, men riktige teknikker er også avgjørende for å forhindre muskelstammer. Strekk og varm alltid opp før du driver med fysisk aktivitet.
På samme måte kan du ta deg tid til å strekke deg etter hver treningsøkt eller økt med fysisk aktivitet for å forhindre muskelstivhet. Hvis du er ny på å trene, start sakte. Bygg opp aktiviteten litt om gangen.
Det er viktig at du forstår kroppens begrensninger. Hvis noe ikke føles riktig under en aktivitet, stopp umiddelbart.
Hva er utsiktene for noen med muskelbelastning?
Gjenopprettingstid avhenger av alvorlighetsgraden av skaden. For en mild belastning kan det hende du kan gå tilbake til normale aktiviteter innen tre til seks uker med grunnleggende hjemmesykepleie. For mer alvorlige belastninger kan utvinning ta flere måneder. I alvorlige tilfeller kan kirurgisk reparasjon og fysioterapi være nødvendig.
Med riktig behandling kommer de fleste seg fullstendig. Du kan forbedre sjansene dine for å bli frisk ved å ta skritt for å unngå å få den samme skaden igjen. Følg legens instruksjoner, og ikke delta i anstrengende fysisk aktivitet før musklene har helet seg.
