Kamille er en gammel urt som brukes til å behandle en rekke plager, inkludert muskelspasmer. Den inneholder 36 flavonoider, som er forbindelser som har betennelsesdempende egenskaper. Du kan massere essensiell olje av kamille på berørte muskler for å lette spasmer. Kamillete kan også bidra til å slappe ømme muskler.
Handle kamille-te.
2. Kirsebærjuice
Del på Pinterest
Folk som melder seg på maraton trener kraftig, noe som ofte forårsaker mye stress på musklene. Kirsebærjuice kan bidra til å bekjempe betennelse og muskelsmerter som er så vanlig hos løpere. Studier viser at drikking av syrlig kirsebærjuice kan minimere smerter etter kjøringen. Antioksidant og antiinflammatoriske egenskaper i frukten er med på å slappe musklene naturlig.
Handle kirsebærjuice.
3. Blåbærsmoothies
Del på Pinterest
En annen søt og naturlig måte å slappe musklene på er ved å spise blåbær. En fersk undersøkelse antyder at det å ha en blåbærsmoothie før og etter trening kan bidra til å fremskynde utvinningen fra muskelskader. Blåbær har antioksidantkrafter og har vist seg å redusere oksidativt stress og betennelse.
4. Cayennepepper
Del på Pinterest
Capsaicin, et stoff som finnes i cayennepepper, er en naturlig muskelavslappende middel som ofte anbefales til mennesker som lever med fibromyalgi og revmatoid artritt. Den kan tilsettes mat, som i denne grillede rekene med kalkkremoppskrift, eller du kan finne cayennepepper i kapselform og som en krem. Når den brukes som en krem, kan du bruke den på områder som er berørt av muskelspasmer.
Handle cayennepepper.
5. Vitamin D
Del på Pinterest
Personer som har regelmessige muskelsmerter eller spasmer kan være mangelfull i vitamin D. Dette vitaminet kommer i mange former, inkludert væsker, tabletter og kapsler. Du kan også få den i matvarer som egg, fisk og forsterket melk. Å få regelmessig eksponering for sollys er en annen måte å få D-vitamin på!
Handle vitamin D-tilskudd.
6. Magnesium
Del på Pinterest
Magnesium er viktig for menneskets ernæring, da det opprettholder normal muskel- og nervefunksjon. Selv om det er sjeldent, inkluderer tidlige symptomer hos mennesker som mangler dette mineralet muskelsmerter. Dette mineralet finnes mest i matvarer som bananer, mandler, belgfrukter og brun ris. Det er også tilgjengelig som et supplement.
Handle magnesiumtilskudd.
7. Hvil
Del på Pinterest
Kanskje er den beste og mest naturlige måten å slappe av musklene på. Sørg for å få mye søvn, drikke mye væske og prøv å ikke overarbeid den berørte muskelen. Å bruke varmeputer eller ispakker på muskelen kan gi øyeblikkelig lettelse. Noen ganger skyldes muskelspasmer en overdreven stimulering av muskler, og is kan bidra til å roe ned overføringen av impulser fra hjernen til den overaktive muskelen.
