Hva er muskelstivhet?
Stivhet i muskler er når musklene føles trange og du synes det er vanskeligere å bevege seg enn du pleier, spesielt etter hvile. Du kan også ha muskelsmerter, kramper og ubehag.
Dette er forskjellig fra muskelstivhet og spastisitet. Med disse to symptomene forblir musklene dine stive selv når du ikke beveger deg.
Stivhet i muskler forsvinner vanligvis på egen hånd. Du kan finne lettelse ved regelmessig trening og tøying. I noen tilfeller kan muskelstivhet være et tegn på noe mer alvorlig, spesielt hvis det er andre symptomer til stede.
Når du skal oppsøke lege
Du må ringe legen din hvis muskelstivheten ikke forsvinner eller hvis du har andre symptomer.
Søk øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever muskelstivhet sammen med noen av følgende symptomer:
- feber, spesielt med stivhet i nakken
- ekstrem muskelsvakhet
- rødhet, smerte og hevelse i det området du opplever muskelstivhet
- muskelsmerter som begynte etter å ha tatt en ny medisinering
Disse symptomene kan bety at det er en underliggende tilstand.
Vanlige årsaker til muskelstivhet
Stivhet i muskler oppstår vanligvis etter trening, hardt fysisk arbeid eller løfting av vekter. Du kan også føle stivhet etter perioder med inaktivitet, som når du står opp av sengen om morgenen eller kommer deg ut av en stol etter å ha sittet lenge.
Forstuing og belastning er de vanligste årsakene til muskelstivhet. Forstuing og stammer fra aktivitet kan også forårsake:
- smerte
- rødhet
- opphovning
- blåmerker
- begrenset bevegelse
Andre vanlige tilstander som kan forårsake stive muskler inkluderer:
- insektbitt eller svi
- infeksjon
- skade fra ekstrem varme eller kulde
- anestesi eller medisiner som brukes til kirurgi
Noen symptomer kan behandles hjemme. Ta en avtale med legen din hvis forstuing eller belastning forårsaker sterke smerter eller hvis noen ekstra symptomer ikke går bort. Stive muskler med andre symptomer kan bety en underliggende tilstand.
Andre mulige årsaker til muskelstivhet
I tillegg til forstuinger og muskelstammer, er det andre forhold som forårsaker muskelstivhet sammen med andre symptomer:
Tetanusisa bakteriell infeksjon, vanligvis fra jord eller skitt, med symptomer som inkluderer:
- svelgevansker
- magesmerter eller kramper
- økt blodtrykk
- rask hjerterytme
Meningitt isan infeksjon i dekke av hjernen og ryggmargen med symptomer som inkluderer:
- stiv nakke
- plutselig høy feber
- hodepine
- kvalme og oppkast
HIV kan gi flere symptomer som inkluderer:
- kvalme
- feber
- sår hals
- utslett
Infeksjoner som legionærsykdom, polio og dalfeber gir ofte symptomer som:
- feber
- hoste
- hodepine
- brystsmerter
- frysninger
- sår hals
Infeksiøs mononukleose (mono), som er vanlig hos tenåringer, kan også forårsake symptomer som:
- tretthet
- hovne lymfeknuter
- hovne mandler
Systemisk lupus erythematosus (SLE), den vanligste formen for lupus, og polymyalgi rheumatica kan også forårsake mange lignende symptomer.
Lupus er en autoimmun lidelse som påvirker øynene og huden. Polymyalgia reumatica forekommer mest hos eldre voksne og kan også forårsake tretthet, depresjon og vekttap.
Denne listen er bare et sammendrag av forhold som kan forårsake muskelstivhet. Sørg for at du forteller legen din om alle symptomene dine.
Diagnostisering av muskelstivhet
Når du ser legen din om muskelstivhet, vil de spørre om din sykehistorie og andre symptomer du kan oppleve. De kan også spørre hvilket symptom som dukket opp først. Dette for å hjelpe med å finne den underliggende årsaken.
De vil også utføre en fysisk undersøkelse for å finne din smerte eller stivhet. Og legen din kan bestille blod- eller andre laboratorietester, inkludert røntgenstråler og CT- eller MR-skanninger.
Behandling av muskelstivhet
Når legen din har bestemt årsaken til muskelstivheten, vil de kunne anbefale en behandling.
Din spesifikke behandling vil variere avhengig av årsaken. Legen din kan anbefale betennelsesdempende medisiner, som ibuprofen, for å minske smerter og ubehag.
Hjemmebehandlinger
Du kan være i stand til å behandle muskelstivhet hjemme med hvile, massasje og påføring av varme eller kulde.
Varme kan fungere bedre for tetthet av muskler. Kulde kan fungere bedre for hevelse og betennelse. Alternativene inkluderer varme og kalde pakker, varmeputer og varmeterapiflekker.
Bruk varme eller kulde på det berørte området i ikke mer enn 20 minutter. La området hvile i 20 minutter før du bruker et av alternativene på nytt. Hvis du ikke er sikker på om du vil bruke varme eller kulde, ring legen din for instruksjoner.
strekker
Strekking er viktig for å holde musklene fleksible og forhindre stivhet. For å redusere muskelstivhet, forbedre sirkulasjonen og redusere betennelse, kan du prøve følgende:
- gi deg tid til regelmessig trening
- strekk før og etter trening
- ta varme bad
- massasje såre områder
Instruksjoner for hvordan du kan strekke spesifikke muskelgrupper inkluderer:
Lår: Gjør fire strekk ved å stå rett opp, bøye det ene benet i kneet og løfte foten mot ryggen. Du kan holde foten eller ankelen med hånden i 10 til 15 sekunder, og deretter bytte sider.
Nakke: Stå stående eller sitte på en stol eller på gulvet. Prøv å slappe av kroppen din så mye som mulig. Rull nakken sakte fra den ene siden nedover brystet til den andre siden. Gjenta for flere sirkulasjoner.
Korsrygg: Ligg flatt på ryggen, bøy venstre kne og trekk det inn i kroppen din. Skuldrene og ryggen skal holde seg flat på bakken. Hold i omtrent 10 til 20 sekunder og bytt sider.
Forhindrer muskelstivhet
For å forhindre muskelstivhet, prøv følgende:
- Øv god holdning.
- Forsikre deg om at møblene dine hjemme og på jobb gir komfort og støtte.
- Ta regelmessige pauser. For å redusere stivhet må du reise deg, gå rundt og strekke hver gang for å holde musklene løse. Du kan synes det er nyttig å angi en alarm eller skrivebordsvarsling som en påminnelse.
- Spis et sunt kosthold.
Helse og kosthold
Det er et par ting du må ta i betraktning når det gjelder å forhindre muskelstivhet. Forsikre deg om at du holder deg hydrert og får i deg nok av de riktige næringsstoffene.
Vann
Å sørge for at du har nok vann i kroppen, hjelper musklene til å fungere godt. Mange eksperter anbefaler åtte 8-unse glass vann eller andre sunne drikker hver dag.
Hvis du er aktiv og svetter, bør du ha ekstra vann. Flere studier har funnet at dehydrering under trening øker sjansen for muskelskader og forårsaker mer muskelsårhet.
Artikkelen ovenfor konkluderer med at dehydrerte idrettsutøvere har redusert muskelstyrke og økt utmattelsesopplevelse.
Kalsium og magnesium
Kalsium og magnesium er viktig for muskelhelsen.
I følge National Institutes of Health (NIH) er den daglige anbefalte mengden kalsium 1 000 milligram for unge voksne og 1 200 milligram for kvinner over 50 år og menn over 70 år. Vanlige kilder til kalsium inkluderer:
- melk og annen meierismat
- ris og mandelmelk
- soyaprodukter inkludert soyamelk
- befestet appelsinjuice
- laks
Mens det er uvanlig, forårsaker alvorlig magnesiummangel muskelproblemer. Det nasjonale gjennomsnittet for magnesiuminntak for amerikanere er 350 milligram. Det anbefales at voksne får minst 310 mg magnesium om dagen.
Kilder til magnesium inkluderer:
- nøtter
- fisk
- avokado
- frø
- bananer
- mørke bladgrønnsaker
