Trenger du jerntilskudd?
Jern er et mineral som er viktig for helsen din. Alle cellene dine inneholder noe jern, men det meste av jern i kroppen er i de røde blodlegemene. Røde blodlegemer transporterer oksygen fra lungene til organene og vevene i kroppen din.
Jern har en rolle i å skape energi fra næringsstoffer. Det bidrar også til overføring av nerveimpulser - signalene som koordinerer handlingene fra forskjellige deler av kroppen din. Hvis du har mer jern enn nødvendig, lagres det i kroppen din for fremtidig bruk.
Den gjennomsnittlige amerikaneren får alt jernet de trenger av maten de spiser. Men det er visse situasjoner og forhold som kan gjøre det nødvendig å legge til ekstra jern i kostholdet ditt.
Du har jernmangelanemi
Jernmangelanemi er forårsaket når det ikke er nok jern i de røde blodlegemene. Uten sunne nivåer av jern, kan de røde blodlegemene ikke effektivt gi oksygen til cellene og vevene dine.
Symptomer på anemi inkluderer:
- utmattelse
- svakhet
- svimmelhet
- konsentrasjonsvansker
Jernmangelanemi er den vanligste formen for anemi i USA. Nesten fem millioner amerikanere har det.
Vanlige årsaker til anemi inkluderer:
- menstruasjon, spesielt hvis flyt er tung eller langvarig
- magesår
- kreft i fordøyelseskanalen
- blodtap fra traumer eller bloddonasjon
- gastrointestinal blødning fra langvarig bruk av medisiner som aspirin og ibuprofen
du er gravid
Kvinner som ikke er gravide eller ammende, trenger å ta inn 15 til 18 milligram jern daglig. Kvinner som er gravide trenger betydelig mer jern. I følge National Institutes of Health (NIH) er det anbefalte kostholdsbeløpet for jern til gravide kvinner 27 milligram per dag.
Ikke dobbelt opp på fødsels vitaminene hvis du er opptatt av at du ikke får i deg nok jern. Dette kan føre til at du får for mye av andre vitaminer, og kan skade babyen din. I stedet kan du snakke med legen din om å ta et jerntilskudd sammen med fødsels vitaminet ditt.
Du har et spedbarn
Babyer bygger butikker med overflødig jern fra mødrene mens de er i livmoren. Disse butikkene brukes i løpet av de første seks månedene av livet når de pleier. Du bør legge til jernfestifiserte matvarer i kostholdet ditt når babyen din er 6 måneder gammel.
De fleste barneleger anbefaler å bruke en formel som er forsterket med jern, hvis du fliser mat til babyen din. For tidlig fødte babyer som ikke har hatt tid til å bygge jernlagrene, trenger sannsynligvis tilskudd av jern.
Ta alltid kontakt med barnelegen før du gir barnet ditt jerntilskudd.
Du menstruerer
Menstruasjon tømmer jernlagre. Dette er grunnen til at kvinner har høyere anemi enn menn. Noe forskning antyder at etnisitet er en risikofaktor for anemi. Det anslås at 19 prosent av afrikansk-amerikanske og meksikansk-amerikanske kvinner er anemiske. Sammenlignet med 9 til 12 prosent av ikke-spanske hvite kvinner.
Du trener
Ifølge Office on Women's Health har kvinnelige idrettsutøvere økt risiko for jernmangel. Den eksakte årsaken er ikke kjent. Forskere teoretiserer at idrettsutøvere kan trenge flere røde blodlegemer for å frakte oksygen, slik at de kan fortsette å trene.
Snakk med legen din hvis du er veldig aktiv og du opplever symptomer forbundet med anemi.
Du opplever regelmessig blodtap
Mennesker som opplever for høyt blodtap trenger ofte ekstra jern. Vanlige blodgivere og personer som har mage-tarmblødning er i faresonen. Gastrointestinal blødning kan være forårsaket av medisiner eller tilstander som magesår og kreft. Å donere blod med jevne mellomrom anbefales ikke hvis du er jevn.
Du er i dialyse
Mange mennesker som er på nyredialyse, trenger ekstra jern. Nyrene er ansvarlige for å lage erytropoietin, et hormon som forteller kroppen å lage røde blodlegemer. Hvis nyrene ikke fungerer så bra, er anemi ofte en bivirkning.
Du kan miste en liten mengde blod under dialyse. Og dialysekosthold begrenser også ofte jerninntak. Noen medisiner som mennesker på dialyse tar, kan bruke opp jern eller forstyrre kroppens evne til å absorbere det.
Snakk med legen din om hvordan du kan opprettholde sunne nivåer av jern i blodet hvis du er i dialyse.
Du tar medisiner som er utarmet av jern
Noen medisiner kan forstyrre kroppens evne til å absorbere jern. Medisiner som kan tømme jern inkluderer:
- kinoloner, en familie av antibiotika som inkluderer ciprofloxacin (Cipro) og levofloxacin (Levaquin)
- tetracyklin (Panmycin)
- ranitidin (Zantac) og omeprazol (Prilosec) for magesår, halsbrann og andre mageproblemer
- angiotensinkonverterende enzym (ACE) -hemmere for høyt blodtrykk
- colestipol (Colestid) og kolestyramin (Prevalite) for kolesterolsenkende gallesyresekvestranter
Hvis du er bekymret for at et av medisinene dine som forårsaker anemi, kan du kontakte legen din. Men ikke slutte å ta medisiner med mindre du er spesielt instruert til å gjøre det.
Du har ADHD
En studie fra 2014 publisert i Annals of Medical & Health Sciences Research fant at jernmangel i økende grad ble assosiert med ADHD (ADHD).
Etter å ha studert blodnivåene av jern, ferritin, D-vitamin, magnesium, kalsium og fosfor, fant forskerne at barn med ADHD hadde lavere nivåer av jern og ferritin. Ferritin lagrer jern inne i cellene for senere bruk.
Du har assosiert hoste med ACE-hemmer
Leger foreskriver ACE-hemmere for å behandle en rekke tilstander, inkludert:
- hjertesykdom
- høyt blodtrykk
- Type 2 diabetes
- mild nyresykdom
ACE-hemmere kan til og med bidra til å forhindre nyresykdom hos de med diabetes type 2.
En tørr hoste er en vanlig bivirkning av medisinen. I følge en studie publisert i Journal of the Renin-Angiotensin-Aldosterone System, var det mindre sannsynlig at folk som tok 200 milligram jernholdig sulfattilskudd daglig, minst to timer etter å ha tatt ACE-hemmeren, hadde hoste.
Forskerne fant at å ta jern økte mengden nitrogenoksid i blodet. Nitrogenoksyd hjelper til med å redusere ACE-hemmerassosierte hoste.
Takeaway
De fleste reagerer godt på å ta jerntilskudd, som er tilgjengelige i kapsler. Noen mennesker med veldig lave jernnivåer kan trenge intravenøst jern.
Ideelt sett bør du ta jerntilskudd på tom mage fordi mat kan redusere mengden jern kroppen absorberer. Å ta jerntilskudd med mat eller drikke som har vitamin C vil hjelpe kroppen din å absorbere jernet.
Sørg for å bare ta den anbefalte dosen av jern. For mye kan være giftig, spesielt for barn. Og snakk med legen din for å finne ut hvor lenge du trenger å ta et jerntilskudd.
Handle jerntilskudd.
