Hva er humle?
Humle er hunnblomstene fra humleplanten, Humulus lupulus. De er ofte funnet i øl, der de hjelper til med å produsere den bitre smaken. Humle har også en lang historie med bruk i urtemedisin, som dateres tilbake til minst 900-tallet i Europa. De har tradisjonelt blitt brukt til å behandle en rekke plager, alt fra fordøyelsesbesvær til spedalskhet.
Når humle ble en viktig ingrediens for ølprodusenter, begynte forskere å studere effektene de kan ha på kroppen din. Vanlige studieområder inkluderer humles potensielle nytteverdi for behandling av søvnforstyrrelser. Mens mer forskning er nødvendig, antyder studier at humle kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
Bruk Jacobsons avslapningsteknikk for å behandle søvnløsheten din »
Hvordan påvirker humle søvnen?
For lenge siden begynte anekdotiske bevis å vise at humle har potensial til å fremme søvn. I Europa begynte folk å legge merke til at feltarbeidere som dyrket humleplanter hadde en tendens til å sovne på jobben mer enn vanlig. Arbeidet deres var ikke mer fysisk krevende enn noe annet feltarbeid, så folk begynte å lure på om humle hadde beroligende egenskaper.
Tidlige vitenskapelige studier fant ingen solide bevis for å støtte påstander om humles søvninduserende potensial. Nyere har forskere sett nærmere på humle og deres virkning på angst og søvnforstyrrelser. Flere vitenskapelige studier antyder at humle har beroligende effekter.
En studie rapportert i tidsskriftet PLOS One undersøkte for eksempel effekten av å drikke alkoholfritt øl med humle på middagstid. Forskerne fant at kvinner som drakk det viste forbedringer i søvnkvaliteten. Deltakerne rapporterte også reduserte nivåer av angst. En annen studie publisert i Acta Physiologic Hungarica koblet drikke alkoholfritt øl med humle for å forbedre søvnkvaliteten blant universitetsstudenter.
Hvorfor er humle kombinert med valerian?
Mens humle har vist løfte om å lindre angst og søvnforstyrrelser på egen hånd, kan de være enda mer effektive når de kombineres med en urt som kalles valerian. Denne urten har mye til felles med humle. Den har også en lang historie med bruk som urtebehandling for søvnløshet.
I følge en oversiktsartikkel publisert i australsk familielege, tyder noen vitenskapelige bevis på at valerian kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, når den tas på egen hånd eller med humle. Imidlertid er mer forskning nødvendig.
Mens valerian kan forårsake milde bivirkninger, konstaterer National Center for Complementary and Integrative Health at det generelt er trygt å bruke i korte perioder på 4 til 6 uker.
Kan humle brukes til å behandle andre forhold?
På toppen av beroligende egenskaper har humle også østrogenlignende egenskaper. Som soya og linfrø inneholder de fytoøstrogener. Disse planteavledede stoffene deler mange av egenskapene til østrogen. Som sådan undersøker forskere også potensiell bruk av humle for å behandle menopausale symptomer.
For eksempel antyder en studie publisert i Planta Medica at humle kan bidra til å lindre noen symptomer på overgangsalder. Men forfatterne bemerker at det er behov for mer forskning på effektiviteten og sikkerheten til humlebaserte behandlinger.
Forskere i British Journal of Nutrition antyder at humle også kan bidra til å forhindre overvekt hos mus som hadde et langtidsfattig diett med høyt fettstoff. Mer forskning er nødvendig for effekten av humle på overvekt hos mennesker.
Hva er risikoen ved å bruke humle?
Mens humle generelt anses som trygge, bør du alltid oppsøke legen din før du prøver et nytt kostholdstilskudd. Humle kan utgjøre en viss risiko for bivirkninger, spesielt for personer med skjoldbrusk sykdom eller østrogen-positiv brystkreft. Forskere i det nederlandske tidsskriftet Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde spekulerer også humleholdige kosttilskudd kan øke risikoen for blødning etter menopausal.
Det er også viktig å velge din kilde til humle med omhu. Hvis du bestemmer deg for å prøve å ta humle for søvnløshet eller andre forhold, bør du tenke deg om to ganger før du drikker en ekstra halvliter øl om natten. Å drikke for mye alkohol kan faktisk senke søvnkvaliteten din, selv om det hjelper deg å sovne raskere. Det kan også øke risikoen for mange kroniske helsetilstander, inkludert leversykdommer, hjertesykdommer og visse typer kreft. De fleste studier på humle bruker enten kosttilskudd eller alkoholfritt øl som inneholder humle.
Snakk med legen din hvis du tror humle kan hjelpe deg med å sove bedre om natten. Hvis du bestemmer deg for å ta humle, kan du få fyllet ditt fra alkoholfrie kilder som ikke vil skade leveren din.
