Vitaminer For Energi: Virker B12?

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Oversikt

Noen mennesker hevder at vitamin B-12 vil øke din:

energi
konsentrasjon
hukommelse
humør

Imidlertid motarbeidet Susan B. Shurin, MD, visedirektør for National Heart, Lung and Blood Institute, da hun snakket før kongressen i 2008, disse påstandene. Hun vitnet om at vitamin B-12 kunne gjøre alle disse tingene for mennesker som mangler vitaminet. Imidlertid tyder ingen kliniske bevis på at det kan øke energien hos mennesker som allerede har rikelig med butikker.

Hva er vitamin B-12?

Vitamin B-12, eller kobalamin, er et næringsstoff du trenger for god helse. Det er en av åtte B-vitaminer som hjelper kroppen å omdanne maten du spiser til glukose, noe som gir deg energi. Vitamin B-12 har en rekke tilleggsfunksjoner. Du trenger det for:

produksjon av elementer av DNA
produksjon av røde blodlegemer
regenerering av benmargen og slimhinnen i mage-tarm- og luftveiene
helse i nervesystemet ditt, som inkluderer ryggmargen
forebygging av megaloblastisk anemi

Hvor mye vitamin B-12 du skal ta

Mengden vitamin B-12 du trenger er først og fremst basert på din alder. Gjennomsnittlig anbefalt daglig mengde vitamin B-12 er:

fødsel til 6 måneder gammel: 0,4 mikrogram (mcg)
7-12 måneder: 0,5 mcg
1-3 år: 0,9 mcg
4-8 år: 1,2 mcg
9-13 år: 1,8 mcg
14-18 år: 2,4 mcg
19 år og eldre: 2,4 mcg
gravide tenåringer og kvinner: 2,6 mcg
ammende tenåringer og kvinner: 2,8 mcg

Vitamin B-12 er naturlig i matvarer som kommer fra dyr, inkludert:

kjøtt
fisk
egg
meieriprodukter

Det kan også være i noen forsterkede kornprodukter og næringsgjær.

Hva er en vitamin B-12-mangel?

Selv om de fleste amerikanere får nok vitamin B-12, er det noen som øker risikoen for vitamin B-12-mangel, spesielt de som:

har cøliaki
har Crohns sykdom
har HIV
ta reseptbelagte antacida, medisiner mot anfall, colchicine eller cellegift medisiner
er veganere og spiser ikke kjøtt eller meieriprodukter
drikk alkohol regelmessig
har en immunfunksjon
har en historie med tarmsykdom, for eksempel gastritt eller Crohns sykdom

Symptomene på vitamin B-12-mangel inkluderer:

skjelving
muskel svakhet
muskelstivhet
muskelspastisitet
utmattelse
inkontinens
lavt blodtrykk
humørforstyrrelser

Den alvorligste tilstanden assosiert med vitamin B-12-mangel er megaloblastisk anemi. Dette er en kronisk blodsykdom der benmargen produserer for store, umodne blodceller. Som et resultat har kroppen ikke nok sunne røde blodlegemer til å føre oksygen rundt i kroppen.

Trenger eldre voksne mer vitamin B-12?

Eldre voksne er i den aldersgruppen som mest sannsynlig har mangel på vitamin B-12. Når du eldes, produserer ikke fordøyelsessystemet ditt like mye syre. Dette reduserer kroppens evne til å absorbere vitamin B-12.

Den nasjonale undersøkelsen om helse og ernæring undersøkte at mer enn 3 prosent av voksne over 50 år har alvorlig lave nivåer av vitamin B-12. Undersøkelsen sier også at opptil 20 prosent av eldre voksne kan ha grensenivåer av vitamin B-12.

Bevis tyder på at vitamin B-12 har mange fordeler for mennesker når de eldes. Det kan:

reduser risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag
dra nytte av hukommelsen
tilby beskyttelse mot Alzheimers sykdom
forbedre balansen

Diagnostisering av en B-12-mangel

Du bør være klar over vitamin B-12 i kostholdet ditt, men du trenger ikke å være for bekymret for hvis du ikke er i en risikogruppe. Som med de fleste næringsstoffer, er det best hvis du kan få vitamin B-12 du trenger av maten du spiser. For mange butikker med vitamin B-12, spis et godt avrundet kosthold som inkluderer:

kjøtt
fisk
egg
meieriprodukter

En enkel blodprøve kan bestemme B-12-nivåene i kroppen din. Hvis butikkene dine er lave, kan legen din forskrive et supplement. Supplerende vitamin B-12 er tilgjengelig i pilleform, i tabletter som løses opp under tungen, og i en gel som du bruker på innsiden av neseborene. I noen tilfeller kan legen din anbefale å bruke injeksjoner for å øke vitamin B-12 nivåene.