Essensielle oljer er konsentrerte forbindelser ekstrahert fra planter gjennom damp eller vanndestillasjon, eller mekaniske metoder, for eksempel kaldpressing. Essensielle oljer blir ofte brukt i utøvelse av aromaterapi. De er vanligvis enten inhalert eller fortynnet og påført huden.
Det er nær 100 ofte brukte eteriske oljer, hver forbundet med visse helsepåstander, inkludert fokus, motivasjon og energiforbedring.
Fortsett å lese for å lære hvilke oljer du kan bruke for å redusere tretthet og øke energinivået, motivasjonen og fokusen din.
5 essensielle oljer støttet av forskning
Noen essensielle oljer har klinisk forskning som underbygger påstander om at de kan øke energien og lindre utmattelsen.
Oljer som reduserer tretthet og øker fokus inkluderer:
- peppermynte eterisk olje
- søt oransje eterisk olje
- spearmint eterisk olje
- essensiell olje rosmarin
- sitron essensiell olje
Peppermynte eterisk olje
En liten studie fra 2013 konkluderte med at essensiell olje med peppermynte er effektiv for å forhindre utmattelse og forbedre treningsytelsen.
Søt-oransje og essensielle oljer med spydmynte
En studie fra 2016 konkluderte med at inhalering av essensielle oljer av søt appelsin (Citrus sinensis) og spearmint (Mentha spicata) kan forbedre atletisk ytelse.
Spearmint og essensielle oljer av rosmarin
En annen studie fra 2016 (denne ble gjort på mus) fant at essensiell olje med spearmint blandet med essensiell olje med rosmarin hadde gunstige effekter på læring og hukommelse, samt oksidasjonsmarkører i hjernevev som oppstår med alderen.
Rosemary eterisk olje
En studie fra 2012 viste først de stimulerende effektene av rosmarinolje og hvordan det påvirker humøretilstander, så vel som hjernebølgeaktivitet og det autonome nervesystemet.
Senere bekreftet en studie fra 2018 på skolebarn at rosmarin kunne bidra til å fokusere og minne, og potensielt øke memorering i skolen.
Sitron eterisk olje
En eldre studie i 2008 konkluderte med at sitronolje pålitelig forbedrer det positive humøret.
Mer forskning er nødvendig på sitron essensiell olje, men tradisjonelt har duften av sitrusfrukter blitt antatt å være oppløftende.
Andre essensielle oljer som hevder å øke energinivået, humøret og fokusen
Tilhengere av aromaterapi antyder at det er mange essensielle oljer som tilbyr energiforbedrende fordeler, samtidig som de hjelper til med å forbedre fokus og motivasjon.
Tabellen nedenfor viser hvilke essensielle oljer som hevder å øke energi, humør eller kreativitet. Fremtidig forskning vil måtte spesifisere og studere disse påstandene.
| Eterisk olje | Påståtte fordeler |
| bergamot | energigivende |
| kanel | øker energien |
| eucalyptus | stimulerer hjernen og forbedrer energi |
| røkelse | balanserer nervesystemet |
| Fransk basilikum | stimulerer binyrene |
| ingefærrot | energigivende |
| grapefrukt | øker energien |
| einebær | forbedrer energinivået |
| lime | løfter humøret eller motiverer kreativiteten |
| sitrongress | forsterker sanser |
| furu | gir et løft av energi |
| timian | øker energi og øker sprit |
| vill oransje | løfter humøret |
Hvordan bruker du essensielle oljer?
Selv om noen talsmenn for essensielle oljer blander oljene med kremer eller bruker dem på bandasjer, er de vanligste måtene å bruke essensielle oljer til aromaterapi:
- Direkte innånding. Du kan puste inn duften av eterisk olje ved å bruke en individuell inhalator som ofte inkluderer flytende dråper eterisk olje på varmt vann.
- Indirekte innånding. Du kan også puste inn duften ved å bruke en romfordeler for å spre duften gjennom luften. Å sette dråper på en vevs- eller bomullskule er en annen måte å indirekte inhalere.
- Massasje. Du kan massere den utvannede eteriske oljen inn i huden din. Sørg for å fortynne den essensielle oljen i en bærerolje - for eksempel kokosnøttolje, mandelolje eller avokadoolje - før du påfører huden din.
Beste praksis med eterisk olje
- Bruk alltid en bæreolje når du påfører essensielle oljer topisk.
- Gjør alltid en lappetest før du påfører huden din.
- Kjøp alltid 100% rene essensielle oljer fra en anerkjent kilde.
- Ta aldri eteriske oljer per munn med mindre du får beskjed om det av helsepersonell. Mange oljer er giftige.
Potensiell risiko
Helsepåstander angående essensielle oljer er noen ganger overdrevne, og bevis som støtter disse påstandene kan være mangler.
Hvis du tar medisiner eller har en alvorlig helsetilstand, må du snakke med legen din før du bruker eteriske oljer.
Hvis du planlegger å bruke en eterisk olje topisk, kan du teste for en mulig allergisk reaksjon ved å legge en dråpe eller to på albuen eller håndleddet og dekke testområdet med en bandasje. Om 24 timer, hvis du føler at det klør eller ser rødhet eller utslett, bør ikke oljen brukes på huden din.
Hvis du planlegger å bruke eteriske oljer med barnet ditt, må du snakke med barnelegen før du begynner.
Sitron (og eventuell sitrus) eterisk olje gjør huden din veldig solfølsom. Ikke utsett huden din for solen hvis du har på deg en sitrusolje.
Når du diffunderer eteriske oljer i luften, bør du vurdere hvem andre som kan bli utsatt, inkludert gravide eller ammende kvinner, de med astma, barn eller kjæledyr. Noen essensielle oljer kan være farlige for enkelte individer.
Takeaway
Hvis du finner deg en kopp kaffe, brus med sukker, eller energidrikk for å slå trøttheten din, kan du prøve å øke energien din med en essensiell olje i stedet. Velg mellom rosmarin, peppermynte eller sitronolje.
Diskuter dette med en lege, sammen med andre måter å adressere dine lavenergi-øyeblikk. De kan anbefale andre livsstilsvalg - som kosthold, søvn og trening - for å holde energinivået høyt. De kan også sørge for at utmattelsen ikke er et tegn på noe mer alvorlig.
