Du har kanskje hørt uttrykket “qi” før hvis du har prøvd akupunktur eller har sett en lege som praktiserer tradisjonell kinesisk medisin (TCM). Qi (uttales “chee”) er uten tvil den viktigste komponenten i TCM.
Nedenfor finner du alt du trenger å vite om qi, inkludert hvordan du vet om du er mangelfull i det og hvordan du regulerer det.
Hva er qi?
De fleste store kulturelle tradisjoner identifiserer en "vital energi" som guider noens fysiske og mentale prosesser, sier Dr. Jill Blakeway, lege i akupunktur og kinesisk medisin. I indisk kultur kalles det prana. I gresk kultur kalles det pneuma. I kinesisk kultur kalles det qi.
"Kinesisk filosofi kaller denne vital energi qi og beskriver den som kroppens medfødte intelligens - den immaterielle, men målbare måten vi opprettholder det som er kjent som homeostase, eller kroppens evne til å regulere det indre miljøet for å skape god helse," sier Blakeway.
Qi er en integrert komponent av TCM.
"Alt er basert på qi," sier Dr. Greg Sperber, lege i akupunktur og orientalsk medisin. “Blokkering av qi, mangler ved qi, [og] for mye qi er det som forårsaker sykdom. Det vi gjør med akupunktur, urter og all kinesisk medisin er vi prøver å stille opp qi.”
Hva er en qi-mangel?
Hvordan kan du si om du har nok qi? Blakeway sier at noen med nok qi i kroppen hans ofte blir sett på som ytre sunne og energiske. Mennesker med balansert qi kan raskt kjempe mot et virus, for eksempel eller sprette tilbake etter en skade. De har vanligvis god utholdenhet, fordøyelse og immunitet, samt en klar sinnstilstand.
"Mennesker med en sunn mengde qi føler seg som om de har nok energi til å dekke kroppens behov," sier Blakeway. "De sover godt, våkner og er i stand til å fullføre de daglige oppgavene."
Mennesker som ikke har nok qi, vil sannsynligvis bli utmattet og kan føles som om noen av kroppens systemer ikke fungerer som de skal, sier Blakeway. Dette kan bety alt fra problemer med å fordøye mat, ingen matlyst og lett bli forkjølt til allergier, anemi og depresjon. En qi-mangel kan også være emosjonell. For eksempel, sier Sperber, kan skrekk sprede qi, og sinne kan stagnere qi.
Det er også mulig å ha overflødig qi. Personer med overflødig qi kan virke irritable, stressede eller anspente. Og når du opplever smerter, har du sannsynligvis "satt fast" qi, sier Sperber. Det er her akupunktur spiller inn, ettersom målet med nålene er å flytte den sittende qi rundt.
Kort sagt, når som helst du arbeider med et medisinsk problem, er Qi-en sannsynligvis ute av balanse.
Hvordan kan noen regulere qi-en?
Fordi qi er involvert i alle kroppens prosesser, er det mange forskjellige måter du kan regulere det på.
Sperber sier at hvis du puster godt, spiser godt og sover godt, vil sannsynligvis qi-prognosen din være god. Hvis du ikke gjør disse tre tingene, sier han, vil ikke Qi-en din kunne flyte effektivt, og du vil sannsynligvis fortsette å slite med det medisinske problemet du har.
Sperber legger til at det er viktig å unngå giftige forhold når det gjelder å regulere qi-en din.
"Vi har alle de menneskene i livene våre som jeg sier drain qi," sier han. “Du føler deg fysisk tappet etter å ha snakket med dem fordi de har suget qien din bort fra deg. Og du har de vennene som bare virkelig bygger deg opp og gir deg energi når du snakker med dem. Det er en god, sunn utveksling av qi.”
Hvis du tror at du er mangelfull i qi, kan du begynne å regulere det ved å:
- får tilstrekkelig avslappet søvn
- trener regelmessig, inkludert en praksis som fokuserer på pusten din, som yoga
- opprettholde sunne spisevaner
- ta vare på din mentale helse
Det er også lurt å oppsøke en vestlig medisinelege i tilfelle symptomene dine trenger en annen behandlingsform.
Det er mange måter du kan balansere qi på hvis du tror du er mangelfull. Nedenfor finner du noen av de vanligste metodene:
1. Få nok søvn
Å være sliten er et kjennetegn på en qi-mangel. Å få tilstrekkelig avslappet søvn, som betyr syv til ni timer per natt, er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å balansere qi-en din.
I tillegg kan det å ta livet saktere være en avgjørende del av å balansere qi-en din. Hvis du er kontinuerlig opptatt og alltid er på flukt, kan qi-en din være i balanse. Forsøk å unngå multitasking og husk å ta pause når det er nødvendig.
2. Arbeid med pusten
En måte å forbedre en qi-mangel på er gjennom målrettet pust. Hvis du sliter med å ta dypt pust, kan du oppleve angst, noe som kan bidra til qi-mangel.
Det er flere forskjellige pusteøvelser du kan gjøre for å balansere qi-en din. En metode er mage-pust, også kalt abdominal pust eller diafragmatisk pust. Det kan gjøres ved å stå opp eller ligge. Slik fungerer det:
- Ta et sakte, dypt pust inn gjennom nesen.
- Når du puster inn, kan du tenke på at magen utvider seg.
- La pusten komme inn i magen, og gjør magen full. Slapp av magemusklene. (Hvis du hviler hånden på magen, bør du føle den utvides.)
- Pust ut gjennom munnen.
3. Prøv tai chi eller qi gong
Skånsom trening er en avgjørende komponent for å håndtere ens qi. Ikke bare hjelper det med stress, men det kan også gi kroppen din den lette bevegelsen den trenger. To vanlige kampsportformer som brukes til å balansere ens qi er tai chi og qi gong.
Disse to øvelsene kan hjelpe med pust, smerter i kne og rygg, balanse, avslapning, mental helse og mer.
4. Gi akupunktur en gang
Målet med akupunktur er å bevege seg rundt ens faste qi og balansere kroppens samlede energi. Hvis du har fysiske smerter som et resultat av fast eller mangelfull qi, som migrene hodepine, korsryggsmerter eller artrose, kan akupunktur være verdt å prøve.
I tillegg har noe forskning vist at akupunktur kan ha en positiv innvirkning på sexlysten din. En liten studie fra 2013 publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine fant at noen mennesker som hadde seksuell dysfunksjon som en bivirkning av å ta antidepressiva hadde økt libido etter akupunktur.
5. Balansere kostholdet ditt
Et sunt, næringsrikt kosthold er en avgjørende komponent for å ha balansert qi. Det meste av kroppens qi kommer fra mat, så næring av kroppen din med sunn mat som leges og fremmer god fordøyelseshelse er avgjørende.
Ernæringsbehandlinger for å balansere ens qi innebærer vanligvis å unngå kald mat, rå mat, stekt mat, meieriprodukter og søppelmat. Det anbefales å tilberede maten gjennom å dampe, grille og steke, som det er å innta "varme" matvarer som kylling, ingefær, fullkorn, bambus og sopp.
6. Ta vare på din mentale helse
Forbindelse mellom kropp og sinn er en avgjørende komponent i qi. Hvis din mentale helse ikke er i balanse, vil kroppen din også være det. Å ta vare på din mentale helse er like viktig som å ta vare på din fysiske helse. Vurder å konsultere en mental helsepersonell for rådgivning hvis du har - eller tror du kan ha - angst eller depresjon.
I tillegg kan noen strategier som er nevnt over, som akupunktur, trening og få tilstrekkelig avslappet søvn, hjelpe deg med å håndtere din mentale helse. Forsikre deg om at du også opprettholder sterke, positive sosiale forbindelser, ettersom ensomhet kan forårsake en rekke negative fysiske symptomer, som økt betennelse og høyere nivåer av stresshormoner.
Ta bort
Hvis du ikke føler deg best, enten det er mentalt eller fysisk, kan det være en ubalanse i qi-en din på jobb. Forsikre deg om å spise godt, sove godt og puste godt for å øke din "vitale energi" og hold qien din flytende.
Jamie Friedlander er frilansskribent og redaktør med en lidenskap for helse. Arbeidene hennes har dukket opp i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og Success Magazine. Når hun ikke skriver, kan hun vanligvis finne seg på reise, drikke store mengder grønn te eller surfe på Etsy. Du kan se flere eksempler på arbeidet hennes på hjemmesiden hennes. Følg henne på Twitter.
