Forkjølelse
I motsetning til hva mange mennesker har blitt fortalt som barn, kan vått hår ikke forårsake forkjølelse. Heller ikke kan tråkke inn i kalde temperaturer uten hatt eller øreklokker. Forkjølelse er faktisk forårsaket av forkjølelsesvirus. Mer enn 200 virus kan forårsake forkjølelse.
Enkelte risikofaktorer kan øke sjansene dine for å bli smittet av forkjølelsesviruset og bli syke. Disse inkluderer:
- årstid
- alder
- mangel på søvn
- understreke
- røyke
Mens noen risikofaktorer er vanskelige å kontrollere, kan andre styres. Lær hvordan du kan redusere sjansene dine for å bli forkjølt og gi den videre til andre.
Årstider spiller en rolle
Forkjølelsesviruset er mer vanlig i kalde værmåneder, som høst og vinter, og regntider. I løpet av disse sesongene er det mer sannsynlig at du tilbringer mye tid innendørs. Dette gir deg nærhet til andre mennesker, og øker risikoen for å fange forkjølelsesviruset og overføre det til andre. For å redusere risikoen for å bli syk eller gjøre andre syke, bør du praktisere god hygiene. Vask hendene regelmessig. Dekk over munnen og nesen når du hoster eller nyser, ved hjelp av et vev eller albuen.
Enkelte klima og sesongmessige forhold kan også gjøre forkjølelsessymptomer verre. For eksempel kan tørr luft tørke ut slimhinnene i nesen og halsen. Dette kan forverre en tett nese og sår hals. Bruk en luftfukter for å tilføre fuktighet i luften på hjemmet eller kontoret. Bytt vann daglig og rengjør maskinen regelmessig for å unngå spredning av bakterier, sopp og irritanter.
Alder er en faktor
Barn under 6 år har en større forkjølelse. Det er fordi immunforsvaret deres ikke har modnet ennå eller utviklet motstand mot mange virus. Små barn har en tendens til å komme i nærkontakt med andre barn som kan bære virus. Det er også mindre sannsynlig at de vasker hendene regelmessig, eller dekker munnen og nesen når de hoster eller nyser. Som et resultat har forkjølelsesvirus enklere å spre seg blant små barn.
For å redusere barnets sjanser for å bli syke eller spre forkjølelsesviruset, lær dem å:
- vask hendene regelmessig med såpe og vann
- Unngå å dele mat, drikke, kjøkkenutstyr og leppepomade med andre mennesker
- dekker munnen og nesen når de hoster eller nyser ved hjelp av et vev eller albuens kjeltring
Mangel på søvn
Mangel på søvn kan påvirke immunforsvaret ditt, som er kroppens naturlige selvforsvarssystem. Negativ søvn øker sjansene dine for forkjølelse, så vel som andre sykdommer.
Forsøk å få nok søvn hver dag for å holde immunforsvaret sunt. I følge Mayo Clinic trenger de fleste voksne omtrent syv til åtte timer søvn av god kvalitet per dag. Tenåringer trenger ni til 10 timer, mens barn i skolealderen kan trenge 10 eller flere timer. For en god natts søvn kan du praktisere følgende gode søvnvaner:
- overholde en vanlig søvnplan
- utvikle en avslappende liggetid
- hold soverommet ditt kjølig, mørkt og behagelig
- unngå alkohol, koffein og glødende skjermer nær sengetid
Psykologisk stress
Psykologisk stress ser også ut til å øke risikoen for forkjølelse, ifølge forskere fra Carnegie Mellon University. De antyder at det påvirker hvordan stresshormonet kortisol fungerer. Hormonet regulerer betennelse i kroppen din. Når du er under stress, kan kortisol være mindre effektivt til å temperere kroppens inflammatoriske respons på forkjølelsesviruset. Dette kan føre til at du får symptomer.
For å bidra til å minimere stress:
- identifiser og prøv å unngå situasjoner som forårsaker stress
- øve avslapningsteknikker, for eksempel dyp pusting, tai chi, yoga eller meditasjon
- tilbringe tid med mennesker du bryr deg om og søke følelsesmessig støtte når du trenger det
- spise et godt balansert kosthold, trene regelmessig og få nok søvn
Røyking og brukt røyk
Røyking forstyrrer immunforsvaret ditt. Dette øker risikoen for å få forkjølelse og andre virus. Innånding av tobaksrøyk utsetter deg også for giftige kjemikalier som kan irritere slimhinnen. Symptomer på forkjølelse kan være verre hvis du røyker.
Innånding av annenhånds røyk øker også risikoen for å få forkjølelsessymptomer. Barn og andre som bor i hjem der folk røyker, har større sannsynlighet for å utvikle alvorlige luftveisforhold, som bronkitt og lungebetennelse. Disse forholdene kan utvikle seg fra forkjølelse.
Hvis du røyker, ta skritt for å slutte. Spør legen din om verktøy og programmer for røykeslutt. De kan anbefale reseptbelagte medisiner, nikotinerstatningsterapi, rådgivning eller andre strategier for å hjelpe deg med å slutte.
Takeaway
Flere faktorer kan øke risikoen for å bli forkjølt og overføre den til andre. Heldigvis kan du ta skritt for å håndtere risikofaktorene og redusere sjansene dine for å bli syke. Øv god hygiene, få nok søvn og ta skritt for å minimere stress. Unngå å røyke eller puste inn annenhånds røyk. Hvis du blir syk, ta deg fri fra skolen eller på jobb. Gi kroppen din tid til å lege og unngå å overføre viruset til andre mennesker.
